Ang Vitamin B5, na tinatawag ding pantothenic acid, ay nagsasagawa ng mga pag-andar sa katawan tulad ng paggawa ng kolesterol, hormones at pulang selula ng dugo, na mga cell na nagdadala ng oxygen sa dugo.
Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga sariwang karne, kuliplor, brokoli, buong butil, itlog at gatas, at ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkalungkot at madalas na pangangati. Tingnan ang buong listahan ng mga mayamang pagkain dito.
Kaya, ang sapat na pagkonsumo ng bitamina B5 ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:
- Gumawa ng enerhiya at mapanatili ang wastong paggana ng metabolismo; Panatilihin ang sapat na paggawa ng mga hormone at bitamina D; Bawasan ang pagkapagod at pagkapagod; Pabor sa paggaling ng mga sugat at operasyon; Bawasan ang mataas na kolesterol at triglycerides; Tulungan ang kontrolin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Tulad ng bitamina B5 ay madaling natagpuan sa iba't ibang mga pagkain, karaniwang lahat ng mga taong kumakain ng malusog ay may sapat na pagkonsumo ng nutrient na ito.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang halaga ng paggamit ng bitamina B5 ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Halaga ng bitamina B5 bawat araw |
| 0 hanggang 6 na buwan | 1.7 mg |
| 7 hanggang 12 buwan | 1.8 mg |
| 1 hanggang 3 taon | 2 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 3 mg |
| 9 hanggang 13 taon | 4 mg |
| 14 na taong gulang o mas matanda | 5 mg |
| Mga buntis na kababaihan | 6 mg |
| Mga babaeng nagpapasuso | 7 mg |
Sa pangkalahatan, ang supplementation na may bitamina B5 ay inirerekomenda lamang sa mga kaso ng diagnosis ng kakulangan ng bitamina na ito, kaya tingnan ang mga sintomas ng kakulangan ng nutrient na ito.
