3 Mga hakbang upang malunasan ang namamaga na sciatic nerve sa bahay

Ang paggamot sa bahay para sa sciatica ay upang mapahinga ang mga kalamnan ng likod, puwit at binti upang ang sciatic nerve ay hindi pinindot.

Ang paglalagay sa isang mainit na compress, ang pag-mass sa site ng sakit at paggawa ng mga stretching ehersisyo ay mahusay na mga pagpipilian habang hinihintay ang appointment ng doktor o upang umakma sa pisikal na paggamot sa therapy.

Ano ang sciatica

Ang Sciatica ay sakit na lumitaw sa landas ng sciatic nerve, na nagsisimula sa dulo ng gulugod at dumaan sa mga puwit at likod ng hita, na pupunta sa mga talampakan ng mga paa. Kaya, ang lokasyon ng sciatica ay maaaring magkakaiba, nakakaapekto sa anumang punto ng buong landas.

Ang pinakakaraniwang site ng sakit ay nasa rehiyon ng gluteal at bagaman ang bawat binti ay may sciatic nerve, normal para sa tao na magkaroon lamang ng sakit sa isang binti. Ang mga katangian ng sciatica ay malubhang sakit, pagkantot, pagkantot, o pakiramdam ng mainit. Kaya kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, malamang na isang pamamaga ng sciatic nerve.

Ano ang gagawin upang gamutin ang sciatica

1. Mag-apply ng anti-inflammatory ointment

Posible na bumili ng mga pamahid tulad ng Cataflan o Diclofenac sa parmasya at ilapat araw-araw sa site ng sakit, na marahil ang lugar kung saan pinipiga ang sciatic nerve. Ang pamahid ay maaaring mailapat nang 2 beses sa isang araw, na may isang massage hanggang sa ang produkto ay ganap na nasisipsip ng balat.

2. Paggawa ng ehersisyo

Habang nakakaramdam ng maraming sakit, ang tanging ehersisyo na ipinahiwatig ay lumalawak para sa lumbar spine, hita at puwit. Samakatuwid, inirerekomenda ito:

• Humiga sa iyong likuran ng iyong mga tuhod na nakayuko, hawakan ang isang paa nang paisa-isa, pinapalapit ang iyong tuhod sa iyong dibdib, habang naramdaman na ang iyong lumbar spine ay tumagal. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga binti, kahit na wala kang sakit dito. Hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Ulitin ng 3 beses.

Kapag ang sakit ay nagsisimula na humina, upang maiwasan ang isang bagong krisis ng sciatica kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at samakatuwid ang mga pagsasanay sa Pilates na ipinahiwatig ng isang physiotherapist ay ang pinaka-angkop. Maaari kang magsimula sa:

• Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at pinaliit ang iyong tiyan, dalhin ang iyong pusod patungo sa iyong likuran, at mapanatili ang pag-urong ng tiyan na ito habang normal ang paghinga; mula sa posisyon na iyon dapat mong itaas ang isang binti na nakaluhod ang iyong tuhod at mapanatili ang posisyon na ito para sa 5 segundo at pagkatapos ay ibaba ang binti. Sa tuwing itinaas mo ang iyong binti, dapat itong mag-expire. Gawin ang ehersisyo na ito na kahalili ng iyong mga binti ng 5 beses sa bawat binti.

Ang mga pagsasanay na ito ay ipinapakita sa video na ito, mula minuto 2:16:

3. Gumamit ng mainit na compress

Ang isang mahusay na paggamot sa bahay upang mapawi ang sakit at pamamaga na dulot ng sciatic nerve ay ang maglagay ng isang mainit na bote ng tubig sa gulugod o site ng sakit, dahil ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan at pinatataas ang pagpapalabas ng mga endorphins na nagtataguyod ng kagalingan.

Maaari kang bumili ng isang bote ng tubig sa mga parmasya, ngunit maaari kang gumawa ng isa sa bahay sa pamamagitan ng paglalagay ng hilaw na bigas sa isang unan, halimbawa. Upang magamit, painitin lamang ang bag sa microwave nang mga 2 minuto at pagkatapos ay ilagay ito kung saan masakit ito ng 15 hanggang 20 minuto.

Mahalagang pag-iingat

Sa panahon ng isang krisis ng sciatica mahalaga din na gumawa ng ilang mga pag-iingat, tulad ng hindi pag-ikot sa puno ng kahoy, o pag-flex ng katawan pasulong, na parang sinusubukan na pumili ng isang bagay mula sa sahig. Upang matulog, dapat kang magsinungaling sa iyong tabi ng isang unan sa ilalim ng iyong leeg at isa pang unan sa pagitan ng iyong mga binti, upang mapanatiling maayos ang iyong gulugod. Ang isa pang posibilidad ay ang pagtulog sa iyong likod at ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong tuhod.