10 Mga dahilan upang ubusin ang mas sink

Ang zinc ay isang napakahalagang mineral para sa pagpapanatili ng kalusugan sapagkat nakikilahok ito sa higit sa 300 mga reaksyon ng kemikal sa katawan. Kaya, kapag ito ay mababa sa katawan, maaari itong maging sanhi ng maraming mga pagbabago, lalo na sa immune system at sa paggawa ng mga hormone.

Ang pangunahing pinagkukunan ng sink ay ang mga pagkaing hayop tulad ng talaba, hipon, at karne ng baka, manok, isda at atay. Ang mikrobyo ng trigo, buong butil, mani, butil, gulay at tubers ay mayaman din sa zinc, ngunit ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan, sa kabila ng pagkakaroon ng zinc, ay hindi ang pinakamahusay na mapagkukunan dahil hindi nila pinapayagan ang mahusay na pagsipsip ng mineral na ito.

Mga benepisyo sa kalusugan ng sink

Mayroong maraming mga kadahilanan upang bigyang-katwiran ang kahalagahan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sink, gayunpaman, ang ilan sa mga pinakamahalagang kabilang ang:

Nag-aambag sa malambot, makintab na buhok, pagsasama ng pagkawala ng buhok; Tumutulong sa pagsipsip ng bitamina A; Tumutulong sa paggamot ng pagkalungkot; Pinasisigla ang pag-andar ng teroydeo; Pinoprotektahan laban sa mga impeksyon dahil kumikilos ito sa immune system; Pinipigilan ang uri ng 2 diabetes; Pinapagana ang pagpapagaling ng sugat; pinipigilan ang hitsura ng cancer; Tumutulong sa paggamot ng acne; Pinipigilan ang cancer at pagtanda, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng aksyon na antioxidant.

Gayunpaman, dahil nakikilahok ito sa karamihan sa mga reaksyon ng katawan, ang zinc ay may iba pang mahahalagang pagkilos, lalo na sa mga antas ng neuronal at hormonal.

Paano ubusin ang sink

Ang zinc ay isang mineral na hindi gawa ng katawan ng tao, kaya kailangan itong maiinis sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga pagkain na may higit na zinc ay kasama ang mga pinagmulan ng hayop, tulad ng mga talaba, baka at atay, gayunpaman, ang ilang mga pagkain ng pinagmulan ng halaman ay isang mahusay din na pagpipilian, tulad ng mga almond at kalabasa. Kaya, ang pagkain ng isang diyeta na kasama ang ganitong uri ng pagkain ay sapat upang mapanatili ang regulasyon ng mga antas ng zinc.

Gayunpaman, kapag may kakulangan ng sink sa katawan, bilang karagdagan sa pagkain, maaaring kailanganin din upang madagdagan ang sink, ngunit sa kasong ito, napakahalaga na mayroong gabay mula sa isang doktor o nutrisyunista, dahil ang labis na sink din maaaring wakasan ang pagiging mapanganib.

Suriin ang isang listahan ng 15 pinaka pinaka-mayaman na pagkain.

Paano malalaman kung kulang ako sa zinc

Ang mga malulusog na tao na kumakain ng iba't ibang mga pagkain ay bihirang magkaroon ng kakulangan sa sink. Gayunpaman, ang tanging paraan upang maging sigurado kung may kakulangan ng sink sa katawan ay ang paggawa ng isang dugo o pagsusuri sa ihi upang matukoy ang dami ng mineral na ito. Ang mga halaga ng sanggunian para sa sink sa dugo ay 70 hanggang 120 µg / dL at hanggang 900 µg / g sa ihi.

Ang kakulangan sa zinc ay maaari ring humantong sa mga sintomas tulad ng:

Ang mga pagkaantala sa pagpapagaling ng sugat; Mahina, marupok at maputi na mga kuko; Patuyo at malutong na buhok; Buhok sa Buhok; Mga Pagbabago sa panlasa.

Bilang karagdagan sa isang diyeta na mababa sa sink, ang kakulangan ng mineral na ito ay mas madalas sa mga taong may mga sesyon ng hemodialysis o may kaso ng matinding o patuloy na pagtatae. Ang ilang mga gamot ay maaari ring humantong sa kakulangan na ito at kasama ang: mga gamot na antihypertensive, thiazide diuretics, omeprazole at sodium bikarbonate, halimbawa.

Mapanganib ang labis na zinc para sa kalusugan

Kung paanong ang kakulangan ay nakakapinsala, ang sobrang zinc ay maaari ring makapinsala sa kalusugan at maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, lagnat at sakit sa tiyan. Ang ilang mga sitwasyon na maaaring humantong sa pagtaas na ito ay labis na pagdaragdag ng Zinc at sa kaso ng mga sakit tulad ng talamak na pagkabigo sa puso, osteosarcoma o atherosclerosis, halimbawa.