- 1. Ang pagkain sa gabi ay nakakataba
- 2. Ang pag-ehersisyo sa mainit na pawis ay nagsusunog ng mas maraming mga calor
- 3. Kailangan kong baguhin ang lahat para sa diyeta at ilaw
- 4. Dapat kong kontrolin ang aking sarili hanggang sa katapusan ng linggo
- 5. Ang pagpunta nang hindi kumain ay nagiging manipis ka
- 6. Walang gamot na slim
- 7. Ang pagkuha ng mga likido na may mga nakakataba na pagkain
- 8. Ang operasyon sa Bariatric ay ang tiyak na solusyon
- 9. Laging sa isang diyeta ay hindi gumagana
- 10. Upang diyeta, kailangan kong i-cut ang mga karbohidrat
Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang na ibinebenta bilang panghuli formula para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nagtapos sa pagkabigo sa mga resulta.
Ang mahusay na formula ng pagbaba ng timbang ay hindi pa umiiral, at ang pinakamahusay na solusyon ay ang magkaroon ng isang isinapersonal na diyeta na ginawa ng isang nutrisyunista, bilang karagdagan sa pagsasanay nang regular na pisikal.
Narito ang mga pangunahing alamat at katotohanan tungkol sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta.
1. Ang pagkain sa gabi ay nakakataba
IT DEPENDS. Ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta sa gabi, na may kaunting asukal at taba, ay hindi ka gagaling. Ang mahalagang bagay ay upang mapanatili ang tulin ng lakad at ubusin ang mga maliliit na bahagi tulad ng buong araw, laging alalahanin na ubusin ang mga gulay at gulay sa hapunan.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagmamalaki ng dami ng pagkain o pag-ubos ng mga hindi malusog na produkto, tulad ng sodas at pritong pagkaing, sapagkat kapag natutulog ka kaagad, ang lahat ng masamang calorie ay makaipon. Alamin kung ano ang makakain bago matulog.
2. Ang pag-ehersisyo sa mainit na pawis ay nagsusunog ng mas maraming mga calor
ANG AKING. Ang pagtatrabaho sa pawis ng maraming ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ginagawang mas mawalan ka lamang ng tubig sa pamamagitan ng pawis.
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay kailangang ma-rehydrated, at lahat ng nawala ay nakuha muli.
3. Kailangan kong baguhin ang lahat para sa diyeta at ilaw
ANG AKING. Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na baguhin ang lahat para sa diyeta o ilaw, dahil ang mga produktong ito ay ginagamit sa mga tiyak na kaso, mas mabuti sa gabay ng nutrisyonista.
Kadalasan, kapag naubos ang mga produktong ito, ang pagkahilig ay isipin na makakain ka sa mas maraming dami, na hindi nagbabayad sa isang diyeta at ginagawang timbang ka nang hindi napansin. Tingnan ang higit pa sa: Unawain kung bakit ang pagkain ng Banayad at Diet na pagkain ay hindi palaging mawawalan ng timbang.
4. Dapat kong kontrolin ang aking sarili hanggang sa katapusan ng linggo
Katotohanan. Ang kontrol sa pagkain ay dapat mapanatili kahit na sa katapusan ng linggo, tulad ng pagpapanatiling linya sa linggo at pagkakaroon ng mga libreng pagkain sa mga araw na off ay gagawing mas nakakalito ang metabolismo, at ang lahat ng nawalang calorie ay papalitan.
Alalahanin na ang iyong katawan ay hindi tumitigil at hindi alam kung anong araw ng linggo, kaya subukang panatilihing ganap ang malusog na gawi araw-araw, na hindi nangangahulugan na kung minsan ay hindi ka makakain ng mas maraming asukal o taba. Ang mahalagang bagay ay balanse.
5. Ang pagpunta nang hindi kumain ay nagiging manipis ka
ANG AKING. Ang pagpunta nang hindi kumain ng mahabang panahon o paglaktaw ng mga pagkain ay nakalilito sa katawan at nagpapabagal sa metabolismo, na ginagawang mas mahirap mawala ang timbang.
Ito ay dahil kapag tumatanggap ng kaunting mga kaloriya, nagsisimula ang pag-save ng katawan nang higit pa, at ginagawang i-save ang ilang mga dagdag na calorie bilang labis na timbang.
6. Walang gamot na slim
KATOTOHANAN. Pagkatapos ng lahat, kung mayroong anumang mga remedyo na talagang pinadali ang pagkawala ng timbang, malawak itong ibebenta.
Ang mga gamot na ginagamit upang mabawasan ang timbang ay dapat na palaging inireseta ng doktor, dahil mayroon silang maraming mga contraindications at mga side effects, at epektibo lamang kapag pinagsama sa isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad.
7. Ang pagkuha ng mga likido na may mga nakakataba na pagkain
IT DEPENDS. Kung ang mga likido ay malambot na inumin, inuming nakalalasing, artipisyal na juice o kahit na mga natural na juice na may asukal, makakatulong sila upang mabigyan ng timbang. Ngunit kung ang inumin ay tubig o isang maliit na baso ng natural na fruit juice, maaari itong maubos nang walang mga problema.
Ang pangunahing kawalan ng pag-inom ng mga likido na may mga pagkain ay upang hadlangan ang panunaw at hikayatin ang pagkonsumo ng mas maraming pagkain, dahil ang pagkakaroon ng isang bagay na maiinom ay mas mababa kang ngumunguya, at ang pakiramdam ng kasiyahan ay tumatagal ng mas matagal na dumating.
Kaya, kung ubusin mo lamang ang tubig o natural na juice sa maliit na halaga at wala kang mga problema sa reflux o mahinang pagtunaw, ang pag-inom ng likido sa panahon ng pagkain ay hindi magiging problema.
8. Ang operasyon sa Bariatric ay ang tiyak na solusyon
ANG AKING. Maraming mga pasyente na dumaranas ng habangatric surgery ay nagtatapos ng pagkakaroon ng timbang muli 1 o 2 taon pagkatapos ng operasyon, dahil hindi nila nabuo ang malusog na gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad.
Ang operasyon ay isang masakit at mahirap na proseso, kung saan ang laki ng tiyan ay lubos na nabawasan upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng pagkain. Gayunpaman, habang lumilipas ang oras, nadaragdagan muli ang kapasidad, at ang patuloy na pagkain na hindi maganda ay bumalik muli ang kanyang timbang at sakit. Tingnan ang lahat ng mga uri, kalamangan at panganib ng operasyon na ito.
9. Laging sa isang diyeta ay hindi gumagana
KATOTOHANAN. Ngunit lamang kung ang mga diyeta ay hindi maayos na pinlano, tulad ng paggawa ng anumang fad diet ay maaaring magbago ng metabolismo para sa mas masahol at walang pakinabang.
Bilang karagdagan, mahirap na dumikit sa mga mahihirap na diyeta na hindi idinisenyo kasama ng iyong nakagawiang kaisipan, na ang dahilan kung bakit ang mga resulta ng mga isinapersonal na mga diyeta ay palaging pinakamahusay.
10. Upang diyeta, kailangan kong i-cut ang mga karbohidrat
ANG AKING. Ang isang balanseng at maayos na nakaplanong diyeta ay kasama ang lahat ng mga nutrisyon, at ang karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse ng glucose sa dugo at kalusugan ng cell.
Ang pagputol ng mga karbohidrat mula sa menu ay maaaring maging kapaki-pakinabang lamang sa mga tiyak na kaso, ngunit palaging sa isang maikling panahon at ayon sa gabay ng nutrisyonista. Tingnan ang isang halimbawa ng diyeta na ito.
Bilang karagdagan, mahalaga din na palaging makatulog nang maayos, dahil sa pagtulog na ang mga hormone na nag-regulate ng metabolismo ng katawan ay ginawa, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung paano mangayayat nang walang gutom:
