Ano ang gagawin upang makakuha ng sandalan ng mas mabilis

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang sa gym, na iginagalang ang mga alituntunin ng coach at pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa protina, napakahalaga na pahintulutan ang oras upang magpahinga ang kalamnan upang maaari itong lumaki.

Mahalaga ang pangangalaga na ito, dahil sa panahon ng ehersisyo ang mga kalamnan fibers ay nasugatan at nagpapadala ng isang senyas sa katawan na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagbawi ng kalamnan, habang ang isang sapat na diyeta ay magbibigay ng mga kinakailangang nutrisyon upang ang diameter ng mga fibers ng kalamnan ay maaaring tumaas at sa panahon ng ang natitirang oras na ang kalamnan ay bumabawi at may oras upang bumuo.

Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang

Ang 8 pinakamahusay na mga tip para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan nang mabilis at mahusay ay:

1. Gawin ang bawat pag-eehersisyo ng mabagal

Ang mga ehersisyo sa bodybuilding ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, upang madama mo ang lahat ng paggalaw ng kalamnan, pag-iwas sa paggawa ng mga kabayaran na gawing mas madali ang ehersisyo. Suriin ang isang plano sa pag-eehersisyo na may mga ehersisyo upang makakuha ng masa;

2. Huwag tumigil sa pag-eehersisyo sa sandaling magsimula kang makaramdam ng sakit

Dapat mong iwasan ang pagtigil sa ehersisyo kapag nagsisimula kang makaramdam ng sakit, dahil ito ay kapag ang kalamnan ay nagsisimulang "sunugin" ang mga puting mga hibla, na mga maiikling mga hibla, na humantong sa hypertrophy.

3. Sanayin ang 3 hanggang 5 beses sa isang linggo

Ang mga pag-eehersisyo ay dapat isagawa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, dahil ang parehong grupo ng kalamnan ay dapat na mag-ehersisyo ng 1 o 2 beses.

4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay dapat kainin araw-araw at mas mabuti sa bawat pagkain, ngunit lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Tingnan kung ano ang dapat maging diyeta upang makakuha ng masa.

5. Simulan ang pagsasanay sa pagsasanay sa timbang

Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang at pagkatapos lamang ay dapat gawin ang mga aerobic na pagsasanay, sapagkat pagkatapos ay mayroong higit na disposisyon upang hingin ang maximum ng mga kalamnan lamang.

6. Suriin ang buong serye tuwing 4 o 5 linggo

Ang serye ay dapat suriin bawat 4 o 5 linggo, pagbabago o pagdaragdag ng ilang mga pagsasanay upang madagdagan ang intensity at mga hamon.

7. Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa gamit ang 65% ng maximum na pag-load

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa gamit ang halos 65% ng maximum na pag-load na maaaring gawin sa isang solong pag-uulit. Halimbawa, kapag maaari mo lamang iangat ang isang timbang na 30 kg na may extension ng hita, dapat kang sanayin gamit ang isang timbang na halos 20 kg, na may progresibong pagtaas.

8. Kapag naabot ang ninanais na layunin, hindi dapat tumigil ang isa

Matapos maabot ang ninanais na kalamnan ng kalamnan, hindi dapat ihinto ng isang tao ang pag-eehersisyo, upang hindi mawala ang kahulugan na nakamit. Kadalasan, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring sundin sa loob lamang ng 15 araw nang walang pagsasanay.

Ang mga unang resulta ng gym ay maaaring mapatunayan na may hindi bababa sa 3 buwan ng regular na kasanayan ng mga pagsasanay sa bodybuilding at, na may 6 na buwan ng ehersisyo, posible na mapansin ang isang mahusay na pagkakaiba sa paglago at kahulugan ng kalamnan. Gayunpaman, ang cardiac conditioning ay maaaring mapansin nang maaga sa unang buwan.

Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng protina o creatine ay isang mahusay na opsyon na tumutulong sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, gayunpaman ang mga suplemento na ito ay dapat lamang kunin sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyunista. Tingnan ang 10 pinaka ginagamit na mga pandagdag upang makakuha ng sandalan.