Ang paglaktaw ng lubid na slim, sinusunog ang mga calories at tinanggal ang tiyan sa pamamagitan ng pag-sculpting sa katawan. Sa loob lamang ng 30 minuto ng pagsasanay na ito posible na mawalan ng hanggang sa 300 kaloriya at ipadama ang iyong mga hita, baka, puwit at tiyan.
Upang magsimula kailangan mong mamuhunan sa pagbili ng isang lubid at isang sneaker na sumisipsip ng epekto nang maayos upang maprotektahan ang mga kasukasuan. Kinakailangan din na mag-ingat na huwag tumalon ng lubid sa damo (upang hindi mahulog sa mga butas) at sa aspalto. Ang perpektong lugar upang tumalon ng lubid ay nasa mga basahan, sa isang sahig na gawa sa kahoy o sa isang sahig na goma.
Suriin ang mga benepisyo ng paglaktaw at pag-aalaga na dapat mong gawin sa sumusunod na video:
Tumalon ang lubid?
Ang skipping lubid ay maaaring, sa katunayan, ay isang mabuting uri ng ehersisyo para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang, gayunpaman, ang mga resulta ay karaniwang mas mahusay kapag ang pag-eehersisyo gamit ang lubid ay sinamahan din ng isang malusog at balanseng diyeta. Tulad ng paglaktaw ng lubid ay isang praktikal at lubos na kumpletong aktibidad, dahil isinasagawa ito, pinabilis ang metabolismo, pinapaboran ang pagkawala ng mga calorie at nagtataguyod ng malusog na pagbaba ng timbang.
Makita ang isang halimbawa ng malusog na pagkain para sa mga kailangang mangayayat.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang paglaktaw ng lubid ay isang kumpletong aerobic ehersisyo, dahil pinasisigla nito ang mga kalamnan at ang cardiovascular at sistema ng paghinga. Kaya, ang mga pangunahing pakinabang ng paglaktaw ng lubid ay:
- Nagpapabuti ng pisikal na conditioning, Mga kalamnan ng tono; Nagsisusunog ng calorie; Nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan; Nagpapaunlad ng koordinasyon ng motor, liksi at balanse; Nagpapabuti ng kapasidad ng cardiorespiratory; Tumutulong upang mawalan ng timbang.
Kahit na ito ay isang mahusay na ehersisyo mahalaga na kumuha ng ilang mga pag-iingat kapag tumatalon ng lubid, tulad ng paggawa ng ehersisyo sa isang patag na ibabaw at paggamit ng mga sneaker na may mahusay na cushioning upang mabawasan ang epekto sa tuhod at maiwasan ang pinsala at pag-inom ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Ang skipping lubid ay hindi angkop para sa mga taong sobra sa timbang, matatanda, buntis at may magkasanib na mga problema, maaari itong magresulta sa pinsala sa mga tuhod, bukung-bukong at hips, halimbawa.
Paano simulan ang paglaktaw ng lubid
Kapag nagsisimula, dapat kang tumalon nang mababa at tumalon lamang kapag ang lubid ay dumadaan malapit sa iyong mga paa sa loob ng 1 minuto, na sinusundan ng 1 minuto ng pahinga, hanggang sa 20 minuto sa kabuuan. Napakahalaga ng pustura: isang tuwid na likod, ang mga mata na nakaharap sa harap at pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan ay kinakailangan upang matiyak ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Ang isang opsyon sa pagsasanay upang tumalon ng lubid at dagdagan ang paggasta ng calorie ay gawin ang ehersisyo sa isang agwat. Iyon ay, tumalon ng lubid sa loob ng 1 minuto at magpahinga sa loob ng 1 minuto hanggang sa maabot ang tinukoy na oras bago simulan ang ehersisyo. Sa ganitong paraan, posible na mapabilis ang metabolismo at, dahil dito, ang pagsunog ng mga calorie.
Gayunpaman, upang matiyak ang isang malusog na pagbaba ng timbang mahalaga na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal at mamuhunan sa mga pagkaing nagpapataas ng metabolismo, tulad ng luya at berdeng tsaa, at magsagawa ng mga ehersisyo na pinapaboran ang pagbuo ng mga kalamnan, tulad ng pagsasanay sa timbang. halimbawa.
