- Ano ang dapat gawin upang matigil ang pagiging sedentary
- 1. Manatiling mas kaunting oras sa pag-upo
- 2. Palitan ang kotse o iwanan ito
- 3. Palitan ang mga escalator at mga elevator
- 4. Manood ng telebisyon habang nakatayo o gumagalaw
- 5. Magsanay ng 30 minuto ng pisikal na ehersisyo araw-araw
- Ano ang nangyayari sa katawan kapag umupo ka nang mahabang panahon
Ang nakaupo na pamumuhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang pamumuhay kung saan ang pisikal na ehersisyo ay hindi regular na isinasagawa at kung saan umupo ang isang tao sa mahabang panahon, na humahantong sa isang pagtaas ng panganib ng labis na katabaan, diyabetis at mga sakit sa cardiovascular. Makita ang iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan ng isang nakaupo na pamumuhay.
Upang makawala mula sa isang nakaupo na pamumuhay, kinakailangan na baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay, kahit na sa oras ng pagtatrabaho at, kung maaari, maglaan ng kaunting oras sa pisikal na ehersisyo.
Ano ang dapat gawin upang matigil ang pagiging sedentary
1. Manatiling mas kaunting oras sa pag-upo
Para sa mga taong nagtatrabaho sa buong araw na nakaupo, ang perpekto ay upang makapagpahinga sa buong araw at maglakad ng maikling lakad sa paligid ng opisina, pumunta sa pakikipag-usap sa mga kasamahan sa halip na palitan ng isang e-mail, lumalawak sa gitna ng araw o kung kailan kung pupunta ka sa banyo o sagutin ang mga tawag sa telepono na nakatayo, halimbawa.
2. Palitan ang kotse o iwanan ito
Upang mabawasan ang napakahusay na pamumuhay, ang isang mahusay at matipid na pagpipilian ay upang palitan ang kotse ng isang bisikleta o maglakad upang magtrabaho o shopping, halimbawa. Kung hindi ito posible, maaari mong iparada ang kotse hangga't maaari at gawin ang natitirang paraan sa paglalakad.
Para sa mga naglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, ang isang mahusay na solusyon ay ang paglalakbay nang maglakad at bumaba ng ilang hinto nang mas maaga kaysa sa dati at gawin ang natitira.
3. Palitan ang mga escalator at mga elevator
Kung kailan posible, dapat pumili ng isang hagdan at iwasan ang mga escalator at mga elevator. Kung nais mong pumunta sa isang napakataas na palapag, maaari kang gumawa ng kalahati ng isang elevator at isa pang kalahating hagdan halimbawa.
4. Manood ng telebisyon habang nakatayo o gumagalaw
Sa ngayon maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras sa panonood ng telebisyon na nakaupo, pagkatapos na nakaupo sa buong araw sa trabaho. Upang labanan ang napakahusay na pamumuhay, ang isang tip ay ang panonood ng telebisyon na nakatayo, na humantong sa pagkawala ng halos 1 Kcal bawat minuto kaysa sa kung nakaupo ka, o mag-ehersisyo sa iyong mga binti at braso, na maaaring gumanap ng pag-upo o nakahiga.
5. Magsanay ng 30 minuto ng pisikal na ehersisyo araw-araw
Ang perpektong upang makawala mula sa isang nakaupo na pamumuhay ay ang pagsasanay ng halos kalahating oras ng pisikal na ehersisyo sa isang araw, sa gym o sa labas, maglakad o maglalakad.
Ang 30 minuto ng pisikal na ehersisyo ay hindi kailangang sundin, maaari itong gawin sa mga praksiyon ng 10 minuto halimbawa. Magagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawaing bahay, paglalakad sa aso, sayawan at paggawa ng mga aktibidad na nagbibigay ng higit na kasiyahan o na mas produktibo, tulad ng paglalaro sa mga bata halimbawa.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag umupo ka nang mahabang panahon
Ang pag-upo nang mahabang panahon ay nakakapinsala sa kalusugan at maaaring humantong sa pagpapahina ng mga kalamnan, nabawasan ang metabolismo, nadagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular at diabetes at pagtaas ng masamang kolesterol. Unawain kung bakit nangyari ito.
Kaya, pinapayuhan na ang mga tao na nakaupo nang mahabang panahon ay makakakuha ng hindi bababa sa bawat 2 oras, upang ilipat ang katawan nang kaunti at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.
