- Paano ginagawa ang paggamot
- Pag-unat para sa iliotibial
- Myofascial release na may roller
- Ang pag- tap ng KT upang bawasan ang pagkagulo
- Paano makilala ang sindrom
- Paano maiwasan ang sakit sa tuhod sa lateral
Ang sakit sa gilid ng tuhod ay karaniwang isang tanda ng iliotibial band syndrome, na kilala rin bilang tuhod ng runner, na kung saan ay nailalarawan sa sakit sa rehiyon na ito at kung saan madalas na bumangon sa mga siklista o long-distance runner, na maaaring o hindi maaaring maging mga atleta.
Upang pagalingin ang sindrom na ito inirerekomenda na kumunsulta sa isang orthopedist o isang physiotherapist at sundin ang mga alituntunin sa paggamot, na karaniwang kasama ang paggamit ng mga anti-namumula na pamahid, mga pamamaraan ng paglabas ng myofascial at mga pag-aayos ng mga ehersisyo.
Ang sakit na ito ay sanhi ng higit sa pamamagitan ng alitan ng isang ligament ng femur, malapit sa tuhod, na nagtatapos sa pagbuo ng isang pamamaga sa lugar na ito. Ang isang karaniwang sanhi ay ang katunayan na ang mga tao ay nagsasanay na tumatakbo sa mga paikot na mga track, palaging sa parehong direksyon o sa mga pag-urong, na nagtatapos sa labis na pagkarga sa gilid ng tuhod.
Paano ginagawa ang paggamot
Ang unang pokus sa paggamot ng iliotibial band syndrome ay upang labanan ang pamamaga gamit ang mga anti-namumula na pamahid na maaaring mailapat sa masakit na lugar 2 hanggang 3 beses sa isang araw, na may isang maliit na masahe, hanggang sa ang produkto ay ganap na hinihigop ng balat. Ang paglalagay ng mga pack ng yelo ay nakakatulong din upang mapawi ang sakit at labanan ang pamamaga, ngunit ang mga ito ay hindi dapat gamitin sa direktang pakikipag-ugnay sa balat upang maiwasan ang peligro ng pagkasunog, at samakatuwid ay hindi dapat gamitin nang higit sa 15 minuto. sa bawat oras.
Mahalaga rin na magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa bawat kalamnan sa pag-ilid na rehiyon ng balakang at hita, na tinatawag na tensor fascia lata, ngunit isang pamamaraan na napakahusay ay upang maisagawa ang detatsment ng ligament gamit ang isang massage ball na naglalaman ng maliit na 'spines', gamit ang isang mahigpit na foam roller upang kuskusin ang lugar o gamitin ang mga tip ng iyong hinlalaki at hintuturo upang kuskusin ang namamagang lugar.
Humiga sa iyong likod at gumamit ng isang sinturon o tape upang pumunta sa ilalim ng iyong paa at itaas ang iyong binti hangga't maaari hanggang sa madama mo ang buong posterior hita at pagkatapos ay ikiling ang iyong paa sa gilid, patungo sa gitna ng katawan, hanggang sa madama mo ang pag-abot ng buong pag-ilid na rehiyon ng binti, kung saan mayroong sakit. Tumayo sa posisyon na iyon ng 30 segundo sa 1 minuto bawat oras at ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 3 bago at pagkatapos gamitin ang roller.
Sa ganitong kahabaan mahalaga na huwag alisin ang iyong mga hips mula sa sahig, kung mukhang mas madali, maaari mong yumuko ang kabaligtaran na paa upang mapanatili nang maayos ang iyong gulugod sa sahig.
Humiga sa iyong tabi sa tuktok ng roller na nagpapakita ng imahe at slide ang roller sa sahig, gamit ang bigat ng katawan upang ito ay kuskusin ang buong rehiyon ng pag-ilid sa loob ng 2 hanggang 7 minuto. Maaari mo ring kuskusin ang namamagang lugar na may isang tennis ball o massage ball sa sahig, gamit ang timbang ng iyong katawan.
Ang paglalagay ng taping tape sa buong gilid ng hita ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng tisyu at buto. Ang tape ay dapat mailagay ng 1 daliri sa ilalim ng linya ng tuhod at sa buong kalamnan at iliotibial tendon, ngunit upang magkaroon ng inaasahang epekto, dapat itong mailagay sa isang kahabaan ng kalamnan na ito. Para sa mga ito, ang tao ay kailangang tumawid sa binti at isandal ang trunk pasulong at sa kabilang panig mula sa pinsala, ang haba ng tape na ito ay dapat na mga 20 cm. Ang isang pangalawang tape ay maaaring mailapat na hiwa sa kalahati upang balutin ang tiyan ng iliotibial na kalamnan, na mas malapit sa hip.
Paano makilala ang sindrom
Ang iliotibial band syndrome ay may sakit na sintomas sa gilid ng tuhod na lumala kapag tumatakbo at kapag umakyat o pababa ng hagdan. Ang sakit ay mas madalas sa tuhod ngunit maaari itong mapalawak sa balakang, nakakaimpluwensya sa buong pag-ilid na bahagi ng hita.
Ang pagsusuri ay maaaring gawin ng doktor, physiotherapist o tagapagsanay at hindi nangangailangan ng mga pagsusuri sa imaging tulad ng X-ray dahil ang lesyon ay hindi nagpapakita ng anumang mga pagbabago sa buto, ngunit upang ibukod ang iba pang mga hypotheses, maaaring inirerekumenda ng doktor ang pagganap nito.
Paano maiwasan ang sakit sa tuhod sa lateral
Ang isa sa mga paraan upang gamutin ang sindrom na ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng balakang dahil ang tuhod ay maaaring maging mas sentralisado, binabawasan ang panganib ng alitan na ito na nagdudulot ng pamamaga at, dahil dito, sakit. Ang mga pagsasanay sa pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-uunat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at glutes, pag-realign ng buong katawan.
Upang iwasto ang takbo sa takbo ay mahalaga din na bahagyang yumuko ang tuhod habang tumatakbo upang unan ang epekto sa lupa at samakatuwid ay hindi inirerekumenda na tumakbo kasama ang binti na laging napaka-inat dahil pinatataas ang panganib ng pagkiskisan ng iliotibial band.
Sa mga taong may tuhod na natural na lumiko sa loob o may isang patag na paa, mahalaga din na iwasto ang mga pagbabagong ito sa pamamagitan ng pisikal na therapy na may pandaigdigang postural reeducation upang bawasan ang panganib ng pag-ulit ng pamamaga na ito.
