Paano ititigil ang hilik: 6 ehersisyo upang ihinto ang natural

Ang paghawak ay isang karamdaman na nagdudulot ng ingay, dahil sa kahirapan ng hangin na dumadaan sa mga daanan ng hangin sa panahon ng pagtulog, na maaaring magtapos na magdulot ng pagtulog ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tagal ng ilang segundo o minuto, kung saan ang tao ay walang tulog. huminga. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa kung ano ang pagtulog.

Ang paghihirap na ito sa pagpasa ng hangin ay karaniwang nangyayari dahil sa pagkaliit ng respiratory tract at pharynx, kung saan pumasa ang hangin, o sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng rehiyon na ito, lalo na sa matinding pagtulog, dahil sa paggamit ng mga tabletas sa pagtulog o pagkonsumo ng mga inumin nakalalasing.

Upang ihinto ang hilik, ang mga pagsasanay ay maaaring gawin upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga daanan ng hangin, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga saloobin tulad ng pagkawala ng timbang at pag-iwas sa paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Kung ang hilik ay patuloy o mas matindi, mahalaga din na makita ang pangkalahatang practitioner o pulmonologist, upang makilala ang mga sanhi at gabay sa paggamot.

6 na pagsasanay upang ihinto ang hilik

Mayroong mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga daanan ng hangin, na tinatrato o binabawasan ang intensity ng hilik. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin gamit ang iyong bibig sarado, maiwasan ang paglipat ng iyong baba o iba pang mga bahagi ng iyong mukha, na nakatuon sa dila at bubong ng iyong bibig:

1. Itulak ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig at i-slide ito pabalik, na parang nagwawalis, hangga't maaari kang 20 beses; Sinipsip ang dulo ng iyong dila at pindutin ito laban sa bubong ng iyong bibig, na parang natigil nang magkasama, at hawakan ng 5 segundo, paulit-ulit na 20 beses; Ibaba ang likod ng dila, nakakontrata rin ang lalamunan at uvula 20 beses; Itaas ang bubong ng bibig, ulitin ang tunog na "Ah", at subukang panatilihin itong kinontrata ng 5 segundo, sa loob ng 20 beses; Maglagay ng isang daliri sa pagitan ng mga ngipin at pisngi, at itulak ang daliri gamit ang pisngi hanggang sa hawakan nito ang ngipin, pinapanatili itong kinontrata ng 5 segundo, at kahalili ang mga panig; Punan ang isang lobo ng kaarawan, kasama ang mga pisngi na kinontrata. Kapag gumuhit sa himpapawid, dapat mong punan ang tiyan, kapag pumutok sa hangin, pakiramdam ang mga kalamnan sa kontrata ng lalamunan.

Upang magawa mong maayos ang paggalaw, kailangan mo ng oras ng pagsasanay. Kung mayroong anumang kahirapan, inirerekumenda na humiling ng isang therapist sa pagsasalita upang masuri kung ang mga pagsasanay ay ginagawa nang tama.

Paano Tumitigil sa Pagguguhit ng Naturally

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, may mga saloobin na makakatulong sa tao na itigil ang hilik na natural, tulad ng pagtulog na laging nakahiga sa kanyang tagiliran, pag-iwas sa paninigarilyo, pag-iwas sa pag-inom ng alkohol, pagkawala ng timbang at paggamit ng mga aparato na makakatulong na ihinto ang pag-snoring, tulad ng isang bantay sa bibig na maaaring inireseta ng dentista. Alamin ang higit pang mga tip sa kung ano ang gagawin upang hindi na hilikin pa.

Sa katunayan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tila napakahalaga sa paggamot ng hilik at pagtulog ng apnea, hindi lamang dahil binabawasan nito ang presyon sa paghinga, ngunit dahil, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, tila binabawasan ang dami ng taba sa dila, na kung saan pinapadali ang pagpasa ng hangin sa panahon ng pagtulog, pinipigilan ang hilik.

Kung ang hilik ay hindi komportable o hindi mapabuti sa mga hakbang na ito, mahalagang makita ang isang pangkalahatang practitioner o pulmonologist upang makatulong na matukoy ang mga sanhi at gabayan ang naaangkop na paggamot.

Sa kaso ng mas malubhang hilik o nauugnay sa pagtulog ng pagtulog, kung walang pagpapabuti sa mga hakbang na ito, ang paggagamot ay dapat gabayan ng pulmonologist, na ginawa gamit ang isang oxygen mask na tinatawag na CPAP o may operasyon upang iwasto ang mga deformities sa daanan. na nagdudulot ng hilik. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa kung ano ang mga pagpipilian sa paggamot para sa pagtulog ng pagtulog.

Natutulog sa CPAP

Paano gumagana ang Snoring Strips

Ang mga anti-snoring band ay inilalagay sa mga butas ng ilong at makakatulong upang mabawasan ang intensity ng hilik, dahil binubuksan nila ang mga butas ng ilong habang natutulog, na pinapayagan ang mas maraming hangin na pumasok. Kaya, ang pangangailangan na huminga sa pamamagitan ng bibig, na kung saan ay isa sa pangunahing responsable para sa hilik, ay bumababa.

Upang magamit ang banda, dapat itong nakadikit nang pahalang sa mga butas ng ilong, pag-aayos ng mga tip sa mga pakpak ng ilong at pagpasa sa tulay ng ilong.

Kahit na maaaring maging isang kaluwagan para sa karamihan ng mga kaso, mayroong mga tao na hindi nakakakuha ng anumang pakinabang, lalo na kung ang hilik ay sanhi ng mga problema tulad ng pamamaga ng ilong o mga pagbabago sa istraktura ng ilong.

Pangunahing sanhi ng hilik

Ang paghilik ay nangyayari sa panahon ng pagtulog na, sa ngayon, mayroong pagpapahinga sa mga kalamnan ng lalamunan at dila, na kung saan ay nakaposisyon nang kaunti pa, na nagpapahirap sa paglipas ng hangin.

Ang mga tao na malamang na magkaroon ng karamdaman na ito ay yaong may mga anatomical na pagbabago na paliitin ang daanan ng hangin, tulad ng:

• Flaccidity ng mga kalamnan ng lalamunan; ilong na hadlang na sanhi ng labis na uhog o plema; Ang talamak na rhinitis, na siyang pamamaga ng mucosa ng ilong; Sinusitis, na siyang pamamaga ng sinuses;

Bilang karagdagan, ang ilang mga gawi sa pamumuhay, tulad ng paninigarilyo, pagiging napakataba, pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog, pagtulog sa iyong likuran at pag-abuso sa pag-inom ng alkohol, ay mas malamang na hilikin.

Ang pag-hilik ay maaaring umiiral sa paghihiwalay, o maaaring maging isang sintomas ng isang sakit na tinatawag na pagtulog ng apnea syndrome, na pinipigilan ang kalidad ng paghinga at pagtulog, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, tulad ng pagtulog sa araw, pagkamayamutin at kahirapan sa pag-concentrate.