Serotonin

Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na kumikilos sa utak, nagtatatag ng komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos, at maaari ding matagpuan sa sistema ng pagtunaw at sa mga platelet ng dugo. Ang hormon na ito ay ginawa sa pamamagitan ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan, na nakuha sa pamamagitan ng pagkain.

Ang Serotonin ay isang hormone na kumikilos sa pamamagitan ng pag-regulate ng mood, pagtulog, gana, rate ng puso, temperatura ng katawan, sensitivity at intelektwal na pag-andar at kung gayon, kapag ang hormon na ito ay nasa isang mababang konsentrasyon, maaari itong maging sanhi ng masamang mood, kahirapan sa pagtulog, pagkabalisa o kahit na pagkalungkot.

Ang isang paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng serotonin sa daloy ng dugo ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, upang regular na mag-ehersisyo at sa mas malubhang mga kaso, na uminom ng gamot.

Ano ang serotonin para sa

Napakahalaga ng Serotonin para sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan, kaya napakahalaga na ang balanse ng halaga ng hormon na ito.

1. Mga gawa sa paggalaw ng bituka

Ang Serotonin ay matatagpuan sa maraming dami sa tiyan at bituka, na tumutulong upang makontrol ang pag-andar ng bituka at paggalaw.

2. Kinokontrol ang mood

Ang Serotonin ay kumikilos sa utak na kumokontrol sa pagkabalisa, pagtaas ng kaligayahan at pagpapabuti ng kalooban, kaya ang mababang antas ng hormon na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at humantong sa pagkalumbay.

3. Kinokontrol ang pagduduwal

Ang pagtaas ng produksyon ng serotonin upang makatulong na matanggal ang mga nakakalason na sangkap mula sa bituka, halimbawa sa mga kaso ng pagtatae, at ang pagtaas na ito ay nagpapasigla din sa isang rehiyon ng utak na kumokontrol sa pagduduwal.

4. Kinokontrol ang pagtulog

Pinasisigla din ng Serotonin ang mga rehiyon sa utak na kinokontrol ang pagtulog at paggising.

5. Pamamahagi ng dugo

Ang mga platelet ng dugo ay naglabas ng serotonin upang makatulong na pagalingin ang mga sugat. Ang Serotonin ay humahantong sa vasoconstriction, kaya pinadali ang pamumula ng dugo.

6. Kalusugan sa buto

Ang serotonin ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng buto. Ang makabuluhang mataas na antas ng serotonin sa mga buto ay maaaring humantong sa osteoporosis, na ginagawang mas mahina ang mga buto.

7. Pag-andar sa sekswal

Ang Serotonin ay isang sangkap na nauugnay sa libido at, samakatuwid, ang mga pagbabago sa mga antas ng hormon na ito ay maaaring magbago ng sekswal na pagnanasa.

Ang mga palatandaan na mababa ang serotonin

Ang mababang konsentrasyon ng serotonin sa katawan ay maaaring humantong sa hitsura ng:

• Masamang kalagayan sa umaga; Ang pagtulog sa araw; Pagbabago ng sekswal na pagnanasa; Kagustuhang kumain ng mga matatamis; Pagkain sa lahat ng oras; Hirap sa pag-aaral; Mga Kaguluhan ng memorya at konsentrasyon;

Bilang karagdagan, ang tao ay maaari ring makaramdam ng pagod at maubos ang pasensya nang madali, na maaaring magpahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng higit pang serotonin sa daloy ng dugo.

Mga pagkain upang madagdagan ang serotonin

Panoorin ang nakakatuwang video tungkol sa mga pagkaing dapat mong kainin upang mapabuti ang iyong kalooban:

Ang ilang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, na nagsisilbi upang madagdagan ang paggawa ng serotonin sa katawan, ay:

• Madilim na tsokolate; Pulang alak; Saging, Pineas, Tomato, Lean meats; Gatas at mga derivatibo; Buong butil; Brazil nuts.

Ang mga pagkaing tulad nito ay dapat kainin araw-araw, sa maliit na bahagi, maraming beses sa isang araw. Ang isang mabuting halimbawa nito ay ang pag-inom ng banana smoothie na may mga mani ng Brazil para sa agahan, kumain ng isang inihaw na dibdib ng manok na may tomato salad para sa tanghalian, at magkaroon ng 1 baso ng pulang alak pagkatapos ng hapunan.

Makakakita ng higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing makakatulong sa pagtaas ng serotonin at makita din kung paano ubusin ang mga pagkaing ito. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng pagkain na may tryptophan ay maaari ding magamit sa komposisyon,

Ang mga selektif na serotonin ay nag-reuptake ng mga gamot sa inhibitor

Sa mas malubhang mga kaso, tulad ng depression o labis na pagkabalisa halimbawa, maaaring kinakailangan na kumuha ng mga gamot na inireseta ng doktor. Ang pinaka ginagamit na mga remedyo ay ang mga selective serotonin reuptake na mga inhibitor tulad ng escitalopram, sertraline o fluoxetine, halimbawa, na kumikilos sa pamamagitan ng pagpigil sa resorption ng hormon na ito sa utak.