Unawain kung ano ang burnout syndrome at kung paano ito maiiwasan

Ang burnout syndrome ay bunga ng labis na akumulasyon ng stress sa mga manggagawa na may napaka-kompetisyon na propesyon o may maraming responsibilidad, ginagawa ang araw ng trabaho bilang isang sakripisyo na kinabibilangan ng pagkabagabag, sikolohikal na pagdurusa at pisikal na mga problema, tulad ng sakit sa tiyan, labis na pagkapagod. o pagkahilo, halimbawa.

Karaniwan, ang burnout syndrome ay mas madalas sa mga guro at nars na hindi nakikita ang kanilang mga kasanayan sa trabaho na pinahahalagahan ng kanilang boss o katrabaho, o dahil kailangan nilang magtrabaho nang mahabang oras nang walang pahinga upang lumahok sa mga gawain sa paglilibang. Bilang karagdagan, ang sindrom ay maaari ring lumitaw kapag ang napakahirap na mga layunin ng trabaho ay binalak, na nagiging sanhi ng manggagawa, pagkaraan ng ilang oras, sa pakiramdam na wala silang sapat na kakayahan upang makamit ang mga ito.

Dahil ang sindrom na ito ay maaaring magresulta sa isang estado ng malalim na pagkalumbay, napakahalaga na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito, lalo na kung ang mga unang palatandaan ng labis na pagkapagod ay nagsisimula nang lumitaw. Sa mga kasong ito, napakahalaga na kumunsulta sa isang psychologist upang malaman kung paano bumuo ng mga estratehiya na makakatulong upang mapawi ang palagiang pagkapagod at presyon.

Paano makita ang mga unang palatandaan

Ang pakiramdam ng stress at kawalan ng kasiyahan upang makakuha ng kama ay karaniwan at maaaring mangyari sa lahat, ngunit kapag ang mga damdaming ito ay narating halos araw-araw, maaari itong ipahiwatig ang simula ng isang burnout syndrome.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga sintomas na maaaring makilala ay kabilang ang:

• Nakakapagod at walang lakas halos palaging; Ang pagkakaroon ng madalas na sakit ng ulo; Pagbabago sa gana; kahirapan sa pagtulog; pagkakaroon ng palagiang damdamin ng kabiguan at kawalan ng kapanatagan; Nakaramdam ng pagkatalo at walang pag-asa; Hirap sa pagtupad ng mga responsibilidad sa trabaho; Pagpapayag na ihiwalay ang sarili sa iba.

Kadalasan, ang mga sintomas na ito ay nagsisimula nang masyadong gaan ngunit mas masahol sa paglipas ng panahon, kaya posible na ang ibang mga tao ay maaaring hindi napansin ang mga pagbabago sa pag-uugali sa una. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, pangkaraniwan para sa ibang mga tao na sumangguni sa mga pagbabago sa paraan ng apektadong tao.

Sagutin ang mga sumusunod na katanungan, at gawin ang mabilis na pagsubok upang makita kung maaari kang magkaroon ng sindrom na ito:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Simulan ang pagsubok

Ang aking trabaho (para sa akin) ay isang hamon na hamon.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Hindi ko nais na maghatid ng ilang mga mag-aaral, kliyente o makipag-ugnay sa ibang tao sa aking trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa palagay ko ang aking mga kliyente o estudyante ay hindi mapapansin.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Nag-aalala ako tungkol sa kung paano ko ginagamot ang ilang mga tao sa trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Ang aking gawain ay isang mapagkukunan ng personal na katuparan.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa palagay ko ang mga kamag-anak ng aking mga mag-aaral o kliyente ay nakakainis.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa palagay ko ay walang pakialam ang aking mga kliyente, mag-aaral o katrabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa tingin ko ay puspos ako sa aking trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Nakakonsensya ako sa ilan sa aking mga saloobin sa trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa palagay ko ang aking trabaho ay nagbibigay sa akin ng ilang mga positibong bagay.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Gusto kong maging ironic sa ilan sa aking mga kliyente, mag-aaral o katrabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Naaawa ako sa ilan sa aking pag-uugali sa trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

May label ako at naiuri ang aking mga kliyente o estudyante alinsunod sa kanilang pag-uugali.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Napaka-reward sa akin ang trabaho ko.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa palagay ko dapat akong humingi ng tawad sa isang estudyante o kliyente ng aking trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Pakiramdam ko ay napapagod ako sa aking trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Pakiramdam ko ay napapagod na talaga ako sa trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito ng higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Pakiramdam ko ay napapagod ako sa emosyon.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Natutuwa ako sa aking trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Masama ang pakiramdam ko sa ilang mga bagay na sinabi ko o ginawa sa trabaho.

• NeverRarely - kung minsan sa isang taonSalawahan - nangyayari ito ng ilang beses sa isang buwanFrequently - nangyayari ito nang higit sa isang beses sa isang linggoMadalas - nangyayari ito araw-araw

Sa tuwing may mga pag-aalinlangan tungkol sa hitsura ng burnout syndrome, inirerekumenda na kumunsulta sa isang psychologist upang gawin ang diagnosis at magsimula ng paggamot, kung kinakailangan.

Kung paano ginagamot ang sindrom

Ang paggagamot para sa burnout syndrome ay dapat magabayan ng isang psychologist, ngunit kadalasang inirerekomenda na ang tao ay magbabakasyon, gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagsayaw, pagpunta sa mga pelikula o paglabas ng mga kaibigan, at iwasan ang labis na trabaho sa pamamagitan ng pag-aayos ng mas hinihingi ang mga layunin na pinlano niya.

Gayunpaman, kung magpapatuloy ang mga sintomas, maaaring magrekomenda ang psychologist ng psychotherapy o mag-refer ng isang psychiatrist upang simulan ang pagkuha ng mga gamot na antidepressant, tulad ng Sertraline o Fluoxetine, halimbawa. Mas mahusay na maunawaan kung paano ginagawa ang paggamot ng burnout syndrome.

Paano maiiwasan ang simula ng sindrom

Tuwing lumitaw ang mga unang palatandaan ng burnout , mahalaga na tumuon sa mga estratehiya na makakatulong na mabawasan ang stress, tulad ng:

• Tukuyin ang maliit na mga layunin sa propesyonal at personal na buhay; Makilahok sa mga aktibidad sa laze sa mga kaibigan at pamilya; Gawin ang mga aktibidad na "tumakas" mula sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, pagkain sa isang restawran o pagpunta sa sinehan; Iwasan ang pakikipag-ugnay sa "negatibong" mga tao na patuloy na nagrereklamo tungkol sa iba at nagtatrabaho; Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagpunta sa gym, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay nakakatulong din upang mapawi ang presyon at madagdagan ang paggawa ng mga neurotransmitter na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalingan.

Samakatuwid, kahit na ang pagnanais na mag-ehersisyo ay napakababa, dapat ay igiit ng isang tao na mag-ehersisyo, mag-anyaya sa isang kaibigan na lumakad o sumakay ng bisikleta, halimbawa.