- Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makakuha ng timbang, mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang
- Paano malalaman ang aking pang-araw-araw na paggasta ng caloric
- Paano gumastos ng mas maraming calories upang mawalan ng timbang
Ang lihim sa hindi pagkuha ng taba ay kumain ng parehong halaga ng calorie na ginugol mo sa bawat araw. Sa karaniwan, ang isang 35-taong-gulang na babae, na may timbang na 60 kg, ay hindi nagsasagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad at gumagana ang pag-upo ay nangangailangan ng tungkol sa 2000 calorie upang mabuhay at ito ay tinatawag naming basal calorie na paggasta.
Ang halagang ito ay kinakailangan ng iyong katawan upang matiyak na ang paggana ng lahat ng mga organo at system at sa tuwing ito ay sumisilaw ng mas malaking halaga ng mga calorie, bibigyan ito ng timbang at kung ubusin ito ng mas maliit na halaga, mawawalan ito ng timbang, dahil ang mga pagkakaiba-iba ng timbang ay direktang nauugnay sa dami ng kinakain araw-araw.
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makakuha ng timbang, mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang
Paano malalaman ang aking pang-araw-araw na paggasta ng caloric
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kalusugan, maaari mong gamitin ang sumusunod na matematiko na formula:
Babae:
- 18 hanggang 30 taon: (14.7 x bigat) + 496 = X31 hanggang 60 taon: (8.7 x timbang) + 829 = X
Susunod, kinakailangang isaalang-alang ang uri ng aktibidad na iyong pagsasanay araw-araw at samakatuwid dapat mong dagdagan ang halaga na matatagpuan sa equation sa itaas sa pamamagitan ng:
- 1, 5 - kung ikaw ay sedentary o magkaroon ng isang magaan na aktibidad1, 6 - kung nagsasanay ka ng pisikal na aktibidad o katamtamang gawain
Mga Lalaki:
- 18 hanggang 30 taon: (15.3 x bigat) + 679 = X31 hanggang 60 taon: (11.6 x timbang) + 879 = X
Matapos mahanap ang halaga ng X dapat mong dumami ang halaga na natagpuan ng:
- 1, 6 - kung ikaw ay sedentary o may magaan na aktibidad 1, 7 - kung nagsasanay ka ng pisikal na aktibidad o katamtaman na gawain
Ang magaan na pisikal na aktibidad ay dapat isaalang-alang para sa mga taong hindi nagsasagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, na nagtatrabaho sa mga tanggapan at nakaupo nang mahabang panahon. Ang mga katamtamang gawain ay ang mga nangangailangan ng isang mas malaking pisikal na pagsisikap, tulad ng mga mananayaw, pintor, tagahatid at mason, halimbawa.
Paano gumastos ng mas maraming calories upang mawalan ng timbang
Upang mawala ang 1 kg ng timbang ng katawan kailangan mong magsunog ng mga 7000 calories.
Posible na gumastos ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang ilang mga aktibidad ay masusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iba ngunit nakasalalay din ito sa pagsisikap ng tao na maisagawa ang aktibidad nang perpekto.
Halimbawa: Ang isang klase ng aerobics ay gumagamit ng average na 260 calories bawat oras habang ang 1 oras ng zumba ay sumunog sa paligid ng 800 calories. Suriin ang 10 mga pagsasanay na gumagamit ng karamihan sa mga calorie.
Ngunit may mga maliit na gawi na maaari mong baguhin upang gawin ang iyong katawan na gumamit ng higit pang mga kaloriya, tulad ng ginusto na baguhin ang channel ng TV nang hindi gumagamit ng remote control, paghuhugas ng kotse at paglilinis din ng interior gamit ang iyong sariling mga kamay at paggawa ng mga gawain sa sambahayan tulad ng vacuuming isang basahan, halimbawa. Bagaman tila gumugugol sila ng kaunting mga calorie, ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa katawan na masunog ang mas maraming taba at makakatulong sa pagkawala ng timbang.
Ngunit bilang karagdagan, kung kailangan mong mawalan ng timbang, dapat mo ring bawasan ang mga calorie na kinakain mo sa pamamagitan ng pagkain at sa gayon ay inirerekumenda na maiwasan ang mga pritong pagkain, asukal at taba dahil ito ang pinaka-mayaman na pagkain na mayaman.
