- Pagsubok upang makilala ang imposter syndrome
- 1. Kailangang subukan masyadong mahirap
- 2. Pag-sabotahe sa sarili
- 3. Tumingin sa mga gawain
- 4. Takot sa pagkakalantad
- 5. Paghahambing sa iba
- 6. Nais na mangyaring lahat
- Paano ginagawa ang paggamot
Ang imposter syndrome ay isang sikolohikal na karamdaman kung saan ang tao ay hindi maaaring tanggapin at aminin ang kanyang mga nagawa, dahil naniniwala siya na ang lahat ng kanyang tagumpay at tagumpay ay dahil sa swerte o dahil may tumulong. Sa gayon, ang tao ay naniniwala na ito ay isang pandaraya, at na sa anumang sandali ay may magbubunga nito.
Ang sindrom na ito ay napaka-pangkaraniwan sa mga kabataan sa simula ng kanilang mga karera o sa mga taong may mga propesyon na mapagkumpitensya, tulad ng mga atleta, artista at negosyante o sa mga propesyon kung saan ang mga tao ay nasuri at nasubok sa lahat ng oras, tulad ng sa mga lugar ng kalusugan at edukasyon, at karaniwang narating nito ang pinaka-walang katiyakan na mga tao na nag-internalize ng pagpuna at pagkabigo.
Gayunpaman, maaaring magkaroon ng sindrom na ito, at sa anumang edad, mas karaniwan kapag ang isa ay nasa posisyon na maging target ng mga paghatol sa pagganap, tulad ng kapag tumatanggap ng isang promosyon sa trabaho o pagsisimula ng isang bagong proyekto.
Pagsubok upang makilala ang imposter syndrome
Ang mga taong nagdurusa sa impostor syndrome ay karaniwang nagpapakita ng 3 o higit pa sa mga sumusunod na pag-uugali:
1. Kailangang subukan masyadong mahirap
Ang taong may impostor syndrome ay naniniwala na kailangan niyang magtrabaho nang labis, higit sa ibang tao, upang bigyang katwiran ang kanyang mga nagawa at dahil sa palagay niya ay mas kilala niya kaysa sa iba. Ang pagiging perpekto at sobrang paggawa ay ginagamit upang makatulong na bigyang-katwiran ang pagganap, ngunit nagiging sanhi ito ng maraming pagkabalisa at pagkasunog.
2. Pag-sabotahe sa sarili
Ang mga taong may sindrom na ito ay naniniwala na ang kabiguan ay hindi maiiwasan, at anumang oras na may isang nakaranas ay magpapalabas nito sa harap ng iba. Kaya, kahit na hindi mo napagtanto, mas gusto mong subukan nang mas kaunti, pag-iwas sa paggastos ng enerhiya para sa isang bagay na sa tingin mo ay hindi gagana at mabawasan ang mga pagkakataong hinuhusgahan ng ibang tao.
3. Tumingin sa mga gawain
Ang mga taong ito ay palaging maaaring ipagpaliban ang isang gawain o mag-iwan ng mahalagang mga pangako sa huling sandali, isang sitwasyon na tinatawag na pagpapaliban. Karaniwan din na kumuha ng maximum na oras upang matupad ang mga obligasyong ito, at ang lahat ng ito ay ginagawa na may layuning maiwasan ang oras na masuri o pintasan para sa mga gawaing ito.
4. Takot sa pagkakalantad
Karaniwan para sa mga taong may imposter syndrome na palaging tumatakbo mula sa mga sandali kung maaari silang masuri o pintasan. Ang pagpili ng mga gawain at propesyon ay madalas na batay sa mga kung saan sila ay hindi gaanong kapansin-pansin, pag-iwas sa pagiging napapailalim sa mga pagsusuri.
5. Paghahambing sa iba
Ang pagiging perpektoista, hinihingi sa iyong sarili at palaging iniisip na ikaw ay mas mababa o nakakaalam ng mas kaunti kaysa sa iba, ay ilan sa mga pangunahing katangian ng sindrom na ito. Maaaring mangyari na iniisip ng tao na hindi siya sapat na mabuti na may kaugnayan sa iba, na bumubuo ng maraming kalungkutan at kawalan ng kasiyahan.
6. Nais na mangyaring lahat
Sinusubukang gumawa ng isang mahusay na impression, nagsusumikap para sa karisma at ang pangangailangan upang mapalugdan ang lahat, sa lahat ng oras, ay mga paraan ng pagsusumikap upang makamit ang pag-apruba. Ang tao ay maaaring mapasailalim pa rin ang kanyang sarili sa nakakahiyang mga sitwasyon.
Bilang karagdagan, ang taong may impostor syndrome ay dumadaan sa mga panahon ng mahusay na pagkapagod at pagkabalisa, sapagkat naniniwala siya na, sa anumang oras, mas may kakayahang mga tao ang papalitan o mapupuksa siya. Kaya, napaka-pangkaraniwan para sa mga taong ito na bumuo ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Paano ginagawa ang paggamot
Ang paggamot ng sindrom na ito ay ginagawa sa psychotherapy, na tumutulong sa tao na ma-internalize ang kanilang mga kakayahan at kasanayan, bawasan ang pakiramdam ng pagiging isang pandaraya.
Bilang karagdagan, ang ilang mga saloobin ay makakatulong na kontrolin ang mga sintomas ng sindrom na ito, tulad ng:
- Magkaroon ng isang tagapayo, o isang taong higit na may karanasan at mapagkakatiwalaan na maaari kang humingi ng taimtim na mga opinyon at payo; Magbahagi ng mga alalahanin o pagkabalisa sa isang kaibigan; Tanggapin ang iyong sariling mga depekto at katangian, at iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba; Igalang ang iyong sariling mga limitasyon, hindi pagtatakda ng mga layunin hindi maabot o pangako na hindi matutupad; tanggapin na ang mga pagkabigo ay nangyari sa sinuman, at hinahangad na matuto mula sa kanila; magkaroon ng trabaho na gusto mo, na nagbibigay ng pagganyak at kasiyahan.
Ang pagsasakatuparan ng mga aktibidad na may kakayahang mapawi ang pagkapagod at pagkabalisa, pagpapabuti ng tiwala sa sarili at pagtaguyod ng kamalayan sa sarili, tulad ng yoga, pagmumuni-muni at pisikal na pagsasanay, bilang karagdagan sa pamumuhunan sa mga sandali sa paglilibang ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggamot ng ganitong uri ng pagbabago sa sikolohikal. Alamin ang higit pang mga tip sa kung paano labanan ang stress at pagkabalisa.
