- Paano mag-inat nang maayos
- 1. Yumuko ang katawan pasulong
- 2. Palakasin ang binti
- 3. Pumunta sa lupa
- 4. Iunat ang iyong leeg
- 5. Ikiling ang iyong ulo
- 6. Ikiling ang iyong ulo
- 7. Umupo sa iyong mga takong
- 8. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod
- 9. I-twist ang iyong likod
- 10. Pyramid na may kamay sa sahig
Ang seryeng ito ng 10 lumalawak na pagsasanay para sa sakit sa likod ay tumutulong upang mapawi ang sakit at dagdagan ang saklaw ng paggalaw, na nagbibigay ng kaluwagan sa sakit at pagpapahinga sa kalamnan.
Maaari silang magawa sa umaga, kapag gumising ka, sa trabaho o sa tuwing may kailangan. Upang mapagbuti ang epekto ng pag-inat, ang maaari mong gawin ay kumuha muna ng mainit na paliguan dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan, pinatataas ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.
Paano mag-inat nang maayos
Ang mga pagsasanay sa kalamnan ay dapat gawin bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad at nagsisilbi din bilang isang form ng paggamot, kapag ipinahiwatig ng physiotherapist, dahil pinapabuti nila ang kakayahang umangkop sa kalamnan, maiwasan at gamutin ang kalamnan at magkasanib na sakit.
Sa panahon ng pag-unat normal na maramdaman ang kahabaan ng kalamnan, ngunit mahalaga na huwag itulak ang masyadong matigas upang hindi makapinsala sa gulugod. Hawakan ang bawat posisyon para sa 20-30 segundo, ulitin ang paggalaw ng 3 beses, o hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 1 minuto, sinundan.
Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o pang-tinging sensasyon, kumunsulta sa isang pisikal na therapist, upang maaari siyang magpahiwatig ng isang mas naaangkop na paggamot.
1. Yumuko ang katawan pasulong
Kasama ang iyong mga binti, ibaluktot ang iyong katawan pasulong tulad ng ipinakita sa imahe, pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod.
2. Palakasin ang binti
Umupo sa sahig at yumuko sa isang binti, hanggang sa ang paa ay malapit sa mga pribadong bahagi, at ang iba pang mga binti ay maayos na nakaunat. Bend ang iyong katawan pasulong, sinusubukan na suportahan ang iyong kamay sa iyong paa, tulad ng ipinakita sa imahe, pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Kung hindi posible na maabot ang paa, maabot ang gitna ng binti o bukung-bukong. Pagkatapos ay gawin ito sa iba pang mga binti.
3. Pumunta sa lupa
Katulad ito sa unang ehersisyo, ngunit maaaring gawin nang may mas matindi. Dapat mong subukang ilagay ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
4. Iunat ang iyong leeg
Ilahad ang iyong ulo sa gilid at panatilihin ang isang kamay na humahawak sa iyong ulo, pinilit ang kahabaan. Ang kabilang banda ay maaaring suportahan sa balikat o nakabitin sa katawan.
5. Ikiling ang iyong ulo
Panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at tumingin up, tumagilid ang iyong ulo. Maaari kang maglagay ng isang kamay sa likod ng leeg para sa higit na kaginhawahan, o hindi.
6. Ikiling ang iyong ulo
Sa parehong mga kamay na superimposed sa likod ng ulo, dapat mong isandal ang iyong ulo, naramdaman ang iyong kahabaan ng likod.
7. Umupo sa iyong mga takong
Lumuhod sa sahig, at pagkatapos ay ilagay ang iyong puwit sa iyong mga sakong at dalhin ang iyong katawan ng tao sa sahig, na pinapanatili ang iyong mga kamay na nakaunat sa harap, tulad ng ipinakita sa imahe.
8. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod
Umupo sa iyong mga binti na nakayuko, sa posisyon ng butterfly, at sa iyong likod na patayo, subukang isama ang iyong mga palad, tulad ng ipinakita sa imahe.
9. I-twist ang iyong likod
Umupo sa sahig, suportahan ang isang kamay malapit sa iyong puwit at isandal ang iyong katawan. Upang makatulong na mapanatili ang posisyon na ito, maaari mong yumuko ang isang binti at gamitin ito bilang isang armrest, tulad ng ipinapakita sa imahe. Pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig.
10. Pyramid na may kamay sa sahig
Gamit ang iyong mga binti nang bukod, buksan ang iyong mga braso nang pahalang, at isandal ang iyong katawan pasulong. Suportahan ang isang kamay sa sahig, sa gitna, at iikot ang katawan sa gilid, pinapanatiling mataas ang kabilang kamay. Pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig.
