10 Mga prutas na kaalyado sa diyeta upang mawala nang mabilis

Ang isang mahusay na diskarte upang mabawasan ang timbang at bawasan ang natipon na taba ng tiyan ay ang kumain ng mga prutas na pabor sa pagbaba ng timbang araw-araw, alinman dahil sa mababang halaga ng calories, ang malaking halaga ng hibla o ang mababang glycemic index.

Ang mga prutas, sa pangkalahatan, ay mababa sa kaloriya, gayunpaman mahalaga na ang sapat na halaga ay natupok, at maaaring isama sa meryenda o bilang isang dessert para sa pangunahing pagkain. Ang inirekumendang bahagi ay 2 hanggang 3 iba't ibang mga bunga bawat araw, mahalaga na isama ang mga ito sa isang mababang calorie na pagkain na dapat na sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad. Pinapayagan nitong madagdagan ang metabolismo at gamitin ang naipon na reserbang taba sa katawan, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang.

1. Strawberry

Kaloriya sa 100 g: 30 kaloriya at 2 gramo ng hibla.

Inirerekumenda na paghahatid: 1/4 tasa ng sariwang buong presa.

Tinutulungan ka ng mga strawberry na mawalan ka ng timbang dahil naglalaman sila ng mga negatibong calories at bilang karagdagan, mayaman sila sa mga bioactive compound dahil sa kanilang mataas na halaga ng bitamina C, folate at phenolic compound, na nagbibigay ng mga antioxidant at anti-inflammatory effects.

Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, habang pinapataas nila ang pakiramdam ng kasiyahan, bawasan ang mga caloy na pinangalanan at pinapaboran ang pagbaba ng timbang. Mayaman din silang potasa, na tumutulong upang ayusin ang presyon ng dugo.

2. Apple

Kaloriya sa 100 g: 56 calories at 1.3 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1 daluyan ng yunit ng 110 g.

Tinutulungan ka ng mga mansanas na mawalan ka ng timbang dahil mayaman sila sa mga antioxidant tulad ng catechins at chlorogenic acid, pati na rin ang naglalaman ng mga fibers tulad ng quercetin, na tumutulong upang maisaayos ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang panunaw at bawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang tao sa sakit sa puso, kanser at hika.

Ang mga inihurnong mansanas na may kanela o cloves ay naglalaman ng kaunting mga calor at isang masarap at masustansiyang dessert. Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng mansanas.

3. peras

Kaloriya sa 100 gramo: tungkol sa 53 calories at 3 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1/2 yunit o 110 gramo.

Nakakatulong ang peras na mawalan ng timbang dahil mayaman ito sa hibla, na tumutulong upang mapagbuti ang bituka ng pagbibiyahe at alisin ang gutom. Tumutulong din ito upang ayusin ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga peras na inihurnong may kanela ay isa ring mahusay na dessert na, bukod sa pagiging masarap, ay nakakatulong sa pagkawala ng timbang.

4. Kiwi

Kaloriya sa 100 g: 51 calories at 2.7 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1 daluyan ng yunit o 100 gramo.

Kabilang sa mga pakinabang ng Kiwi ay ang paglaban sa tibi at ang kakayahang mabusog ang iyong gana, mayaman din ito sa bitamina C, at isang diuretic.

5. Papaya

Kaloriya sa 100 g: 45 calories at 1.8 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1 tasa ng diced papaya o 220 gramo

Diuretiko at mayaman sa hibla, pinadali ang pag-aalis ng mga feces at pinagsasama ang namamaga na tiyan. Ang Papaya ay mabuti sa pagtulong sa pagkontrol sa diyabetis at pag-aliw sa mga sintomas ng gastritis. Ang isang slice ng tinadtad na papaya na may 1 jar ng plain yogurt ay isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda sa umaga.

6. Lemon

Kaloriya sa 100 gramo: 14 kaloriya at 2.1 gramo ng hibla.

Ito ay isang diuretiko, mayaman sa bitamina C at isang malakas na antioxidant, na tumutulong upang maalis ang mga lason at gawing mas malambot ang balat. Ang pagkuha ng isang tasa ng tsaa mula sa alisan ng balat araw-araw ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang walang asukal na lemon at tamasahin ang lahat ng mga pakinabang nito.

Tumutulong din ang Lemon na mapababa ang kolesterol at asukal sa dugo. Alamin kung paano makakatulong ang lemon na mawalan ka ng timbang.

7. Tangerine

Kaloriya sa 100 g: 44 calories at 1.7 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 2 maliit na yunit o 225 gramo.

Tinutulungan ka ng Tangerine na mawalan ka ng timbang dahil mayaman ito sa tubig at hibla, pati na rin ang pagiging mababa sa calories. Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, na tumutulong sa pagsipsip ng bakal sa bituka at pinapalakas ang immune system. Ang mga fibre nito ay nagpapabuti sa paglipat ng bituka, bawasan ang pagsipsip ng taba at makakatulong na kontrolin ang glucose ng dugo. Tuklasin ang mga benepisyo sa kalusugan ng tangerine.

8. Blueberry

Kaloriya sa 100 g: 57 calories at 2.4 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 3/4 tasa.

Ang mga Blueberry ay isang prutas na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, dahil hindi lamang sila may mababang halaga ng calories ngunit mayroon ding isang mataas na konsentrasyon ng hibla, na tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at babaan ang kolesterol ng LDL. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa mga antioxidant, binabawasan ang pamamaga ng katawan at ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal.

9. Melon

Ang mga calorie sa 100 g: 29 calories at 0.9 g ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1 tasa ng diced melon.

Ang Melon ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang dahil sa mga diuretic na katangian nito, na makakatulong upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido dahil mayaman ito sa tubig. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa potasa, hibla at antioxidant tulad ng bitamina C, beta-carotenes at lycopene.

10. Pitaia

Kaloriya sa 100 g: 50 kaloriya at 3 gramo ng hibla.

Inirerekumendang bahagi: 1 medium unit.

Ang Pitaia ay isang prutas na may mababang calorie, mayaman sa antioxidants, tulad ng betalains at flavonoid, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng bitamina C, iron at hibla, bukod sa iba pang mga compound na pinapaboran ang pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng immune system, kontrol ng asukal sa dugo at nabawasan ang taba na naipon sa atay.

Tuklasin ang iba pang mga benepisyo ng pitaia.