12 Mga recipe ng Dukan (para sa bawat yugto ng diyeta)

Ang Dukan Diet ay binuo para sa mga nais mawalan ng timbang at nahahati sa 3 iba't ibang mga phase, kung saan ang ilang mga uri ng pagkain ay dapat na higpitan, lalo na ang mga karbohidrat tulad ng mga tinapay, bigas, harina at asukal, habang nagbibigay ng kagustuhan sa iba.

Kaya, upang makuha ang pinakamahusay na ito at mawalan ng timbang sa diyeta, narito ang 3 mga recipe para sa bawat yugto ng proseso:

Phase 1: Atake

Sa yugtong ito, ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba, tulad ng karne, keso at itlog, ang pinapayagan. Ang pagkonsumo ng pasta, asukal, butil, prutas at gulay sa pangkalahatan ay ipinagbabawal. Makita ang higit pang mga detalye tungkol sa bawat yugto ng diyeta ng Dukan.

Recipe ng Tinapay para sa Almusal - Phase 1

Mga sangkap:

• Bilang karagdagan, nagagawa naming magbigay sa iyo ng isang malawak na hanay ng mga produkto at serbisyo upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.

Paghahanda:

Paghaluin ang lahat, matalo ang itlog at ang harina nang maayos upang maging homogenous. Dadalhin sa microwave para sa 2:30 minuto. Pagkatapos, hatiin ang tinapay sa kalahati, punan ito ng keso, manok, karne o itlog at ilagay ito sa toast sa tagagawa ng sandwich.

Recipe ng Keso ng Cheese - Phase 1

Ang quiche na ito ay maaaring kainin para sa tanghalian o hapunan at maaaring mapunan ng iba pang mga pagkaing protina, tulad ng ground beef, shredded manok o tuna, halimbawa.

Mga sangkap:

• 4 egg200 g ng crumbled ricotta cheese o gadgad na keso o gadgad na mines200 g lightparmesan curd cheese para sa pagwiwisik ng asin, oregano, paminta at berdeng amoy upang tikman

Paghahanda:

Talunin ang mga itlog ng isang tinidor at ihalo ang keso at curd. Panahon na may asin, oregano, berdeng amoy at isang kurot ng puting paminta. Ilagay ang halo na ito sa isang maliit na baking sheet at iwisik ang tuktok ng Parmesan, dalhin ito sa medium oven sa 200ºC para sa mga 20 minuto.

Tart ng Manok para sa meryenda - Phase 1

Ang mga tartlet na ito ay maaari ding pinalamanan ng keso o karne sa lupa, at maaari ring kainin para sa agahan o hapunan:

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, palisahin ang perehil, asin at paminta at panahon na may asin at paminta.

Paghahanda:

Talunin ang mga itlog gamit ang tinidor at magdagdag ng isang pakurot ng asin at paminta. Ipamahagi ang manok sa 3 patty pans at takpan gamit ang mga pagyanig. Ilagay ang gadgad na keso sa itaas at dalhin ito sa medium oven para sa mga 10 hanggang 15 minuto o hanggang sa matindi ang tart.

Phase 2: Paglalakbay

Sa yugtong ito, maaari kang magdagdag ng ilang mga gulay sa diyeta, tulad ng mga kamatis, pipino, labanos, litsugas, kabute, kintsay, chard, talong at zucchini.

Mushroom Omelet para sa Almusal - Phase 2

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang diced kamatis, sibuyas, at paminta, at panahon na may asin at paminta.

Paghahanda:

Talunin ang mga itlog gamit ang tinidor at idagdag ang natitirang sangkap. Gawin ang omelet sa skillet na greased na may labis na virgin olive oil.

Zucchini Pasta - Phase 2

Ang Zucchini spaghetti ay isang mahusay na pagpipilian upang magamit para sa tanghalian o hapunan.

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, palisahin ang sibuyas, asin, paminta, at asin at paminta sa panlasa.

Paghahanda:

Grate ang zucchini sa isang spiral grater, na angkop para sa paggawa ng spaghetti ng gulay. Lugar upang lutuin sa isang kawali na greased na may langis ng oliba at hayaan ang zucchini iisa ang tubig nito at maging mas tuyo. Sauté ang bawang at sibuyas sa langis ng oliba, idagdag ang karne at panahon na may asin at paminta. Hayaan itong lutuin, idagdag ang sarsa ng kamatis at pagkatapos ay ihalo sa mga zucchini noodles. Pagwiwisik ng keso upang tikman.

Avocado Pate na may Cucumber Sticks - Yugto 2

Ang pate na ito ay maaaring magamit bilang isang meryenda sa hapon o bilang isang sarsa para sa pasta ng zucchini, halimbawa.

Mga sangkap:

• 1/2 hinog na avocado1 col ng dagdag na birhen ng langis ng oliba na sopas 1 pakurot ng asin at paminta1 / 2 kinatas na lemon1 na sinipi ng pipino sa anyo ng mga toothpicks

Paghahanda:

Knead ang abukado at panahon na may langis ng oliba, asin, paminta at juice ng lemon. Paghaluin nang mabuti at kainin ang pipino sticks gamit ang avocado cream.

Phase 3 - Pagsasama

Sa yugtong ito, ang isang maliit na karbohidrat ay maaaring isama sa diyeta, pinapayagan na ubusin hanggang sa 2 servings ng prutas bawat araw at 1 paghahatid ng tinapay, bigas o patatas dalawang beses sa isang linggo.

Almusal Crepioca - Phase 3

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, palisahin ang cream cheese, asin at paminta, at panahon na may asin at paminta na tikman.

Paghahanda:

Talunin ang itlog ng isang tinidor at ihalo sa iba pang mga sangkap. Ilagay sa isang kawali na may greased na may labis na virgin olive oil.

Baked Salmon na may patatas - Yugto 3

Mga sangkap:

• 1 piraso ng salmon1 medium patatas sa manipis na hiwa1 kamatis sa mga hiwa1 / 2 sibuyas sa hiwa1 kutsara ng langis ng oliba, asin, bawang, puting paminta at perehil na tikman

Paghahanda:

Season salmon na may lemon, asin, bawang, paminta at perehil. Ilagay sa isang pinggan na baso kasama ang kamatis, sibuyas at patatas, pagtutubig ng lahat ng langis sa itaas. Ilagay sa isang medium oven para sa mga 25 minuto o hanggang luto na ang salmon.

Saging Muffin sa Microwave - Phase 3

Ang cupcake na ito ay maaaring magamit sa hapon meryenda, pagiging praktikal at madaling gawin.

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, palisahin nang magkasama ang 2 kutsara ng harina ng almendras o oat na bran. 1 itlog roll upang tikman o 1 kutsarang cocoa powder.

Paghahanda:

Talunin ang itlog ng isang tinidor at ihalo ang natitirang sangkap. Ilagay ang lahat sa isang malaking tasa at microwave sa loob ng 2:30 minuto.

Phase 4 - Pagpapatatag

Sa yugtong ito, pinahihintulutan ang lahat ng mga pagkain, ngunit ang antas ng karbohidrat sa pagkain ay nag-iiba ayon sa bawat tao at ang kanilang kakayahang mapanatili ang timbang kapag kasama ang mga pagkaing ito sa diyeta.

Protein Sandwich - Phase 4

Ang sandwich na ito ay maaaring magamit para sa agahan o isang meryenda sa hapon.

Mga sangkap:

• 1 egg1 col ng flaxseed sopas1 col ng oat bran1 kutsara ng shredded na manok1 slice ng cheese1 pakurot ng asin

Paghahanda:

Talunin ang itlog ng mabuti sa isang tinidor at idagdag ang flaxseed harina, oat bran at asin, paghalo nang mabuti. Dumaan sa microwave ng 2:30 minuto. Pagkatapos, basagin ang tinapay sa kalahati, palamanin ito ng keso at manok at ilagay ito sa gumagawa ng sandwich.

Buong Tuna Pasta - Phase 4

Ang pasta na ito ay maaaring magamit para sa tanghalian o hapunan.

Mga sangkap:

• 1/2 tasa ng penne pasta1 lata ng tuna2 kutsara ng langis ng oliba1 maliit na sibuyas ng durog na bawang1 kutsara ng tinadtad na sibuyas100 hanggang 150 ML ng sarsa ng kamatis at paminta

Paghahanda:

Ilagay ang pasta upang lutuin. Alisan ng tubig ang de-latang tuna at panahon na may asin, paminta, bawang at 1 kutsara ng langis. Sauté ang sibuyas sa natitirang langis, idagdag ang napapanahong tuna at pukawin nang halos minuto. Idagdag ang sarsa ng kamatis at hayaang pakuluan ang pinaghalong mga 5 minuto. Paghaluin sa lutong pasta at maglingkod nang mainit.

Eggplant Pizza - Yugto 4

Ang pizza na ito ay mabilis at maaaring magamit bilang isang meryenda sa hapon mula sa phase 2 ng Dukan diet.

Mga sangkap:

• 1/2 talong, hiwaMozzarella cheese, tomato sauce, tinadtad na manok, oregano, upang tikman1 kutsara ng langis ng oliba

Paghahanda:

Ilagay ang mga hiwa ng talong sa isang kawali, ilagay ang sarsa ng kamatis sa bawat hiwa at idagdag ang keso, manok at oregano. Pagkatapos ay iwiwisik ang mga hiwa sa langis at dalhin sa preheated medium oven para sa mga 10 minuto o hanggang sa natunaw ang keso.