Ang mga sopas ay mahusay na mga pagpipilian sa malusog na pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Mayaman sila sa hibla, bitamina at mineral, pinapabuti ang pagbilis ng bituka at tamang paggana ng katawan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kaunting calories.
Iwasan ang paggamit ng sabaw ng manok at asin sa lahat ng mga sopas upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, ang perpekto ay hindi upang talunin ang sopas sa blender bago uminom, upang ang mga hibla ay mananatiling buo at makakatulong na maiwasan ang pagsipsip ng taba sa bituka.
1. Kalabasa at luya
Ang sopas ng kalabasa at luya ay mayaman sa bitamina A, hibla at antioxidant na mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang bituka transit. Alamin ang lahat ng mga pakinabang ng zucchini sa pamamagitan ng pag-click dito.
Mga sangkap:
- ½ kutsarita ng langis ng oliba medium daluyan ng sibuyas na tinadtad sa maliit na piraso1 tinadtad at durog na sibuyas na sibuyas na kalahating kilong sibuyas at tinadtad na kalabasa 2 kutsarita ng kumukulong tubigBlack pepper upang tikman ang kutsarita ng nutmeg½ kutsarita ng gadgad na luya tinadtad na dahon ng kale
Paghahanda:
Igisa ang sibuyas at bawang sa langis, pagkatapos ay idagdag ang tubig na kumukulo, paminta at iba pang mga tinadtad na sangkap, na pinahihintulutan na magluto ng halos 30 minuto. Idagdag ang nutmeg at luya, magluto ng isa pang 10 minuto at patayin ang init.
2. sopas ng manok na may zucchini
Ang sopas ng manok na may zucchini ay mainam para sa pag-alis ng pagpapanatili ng likido at pagtulong sa pagbaba ng timbang.
Mga sangkap:
- 1 manok breast4 bawang sibuyas1 kutsara ng langis ng oliba2 chayote1 / 2 zucchini2 karot1 / 2 repolyo pakete ng watercress1 packet ng kale butter2 kamatisMga pula na amoy sa panlasa1 litro ng tubig
Paghahanda:
Sauté ang bawang sa langis at idagdag ang diced manok, hayaang lutuin ito hanggang puti ang manok. Idagdag ang kumukulong tubig at iba pang mga cubed ingredients, at lutuin sa medium heat. Kung gusto mo, gamitin ang pressure cooker at hayaan ang mga sangkap na lutuin ng 5 minuto.
3. Ang kamatis, repolyo at leek na sopas
Ang sopas na ito ay mayaman sa mga hibla at antioxidant, na makakatulong na mapabilis ang pagbilis ng bituka, i-hydrate ang katawan at labanan ang masamang kolesterol.
Mga sangkap:
- 3 daluyan ng kamatis1 buong berdeng paminta nang walang mga buto3 malaking sibuyas3 daluyan ng karot1 na stalk ng leek350 g ng pulang repolyo (1/2 maliit na repolyo) 2 litro ng tubig
Paghahanda:
Sa isang pan na may 2 litro ng tubig, idagdag ang lahat ng mga tinadtad na sangkap at lutuin sa mababang init para sa mga 30 minuto o hanggang ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na luto. Maaari ka ring magdagdag ng paminta, bawang at perehil sa sopas, ngunit dapat mong iwasan ang paggamit ng mga sabaw ng asin at manok. Uminom ng sopas sa dami ng gusto mo.
Mahalaga rin na alalahanin na ang mga sopas ay dapat na kainin sa hapunan, at ang pagbaba ng timbang ay mas malaki kung ang malusog na pagkain ay ginagawa sa buong araw. Tingnan ang isang halimbawa ng isang kumpletong menu upang mawala ang 3 kg sa 3 araw.
Ang litsugas ay mababa sa mga calorie at nakakatulong sa kasiyahan, ginagawa itong mainam para sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta. Tingnan ang lahat ng iyong mga benepisyo dito.
