4 Mga Paraan ng Pagtulog ng Therapy para sa Mas Mahusay na Pagtulog

Ang therapy ng pagtulog ay ginawa mula sa isang hanay ng mga paggamot na umiiral upang mapasigla ang pagtulog at pagbutihin ang hindi pagkakatulog o kahirapan sa pagtulog. Ang ilang mga halimbawa ng mga paggagamot na ito ay ang kalinisan sa pagtulog, pagbabago ng pag-uugali o pagpapahinga sa mga pantrabaho, na makakatulong sa muling turuan ang katawan upang makatulog sa tamang oras at magkaroon ng restorative na pagtulog.

Ang pagpapagamot ng hindi pagkakatulog ay mahalaga upang umayos ang mga antas ng hormon ng katawan, muling magkarga ng enerhiya at mapabuti ang pag-andar ng utak. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang paggamit ng mga gamot, tulad ng anxiolytics, ay dapat gamitin lamang kapag ipinahiwatig ng doktor, dahil sa panganib ng mga epekto tulad ng pagkagumon at pagbagsak.

Ang mga pangunahing anyo ng therapy sa pagtulog ay:

1. Kalinisan sa pagtulog

Ang pamamaraang ito ay binubuo ng pagbabago ng pang-araw-araw na pag-uugali na nakakapinsala sa pagtulog, pag-iwas sa pag-aantok sa panahon ng araw, dahil muling pinag-aralan nila ang katawan upang magkaroon ng restorative na pagtulog.

Ang mga pangunahing paraan upang maisagawa ang kalinisan sa pagtulog ay:

Matulog sa isang tahimik na lugar, nang walang ingay, at madilim, upang ang katawan ay makapagpahinga, maiwasan ang mga paggising sa buong gabi; Lumikha ng isang nakagawiang upang turuan ang katawan upang matulog at palaging gumising nang sabay-sabay, pag-iwas sa pagtulog sa hapon, upang maaari kang makapagpahinga nang maayos sa gabi; Magsagawa ng pisikal na aktibidad sa araw, dahil ang mga ehersisyo ay mahusay para sa pag-regulate ng mga hormone na nagpapabuti sa pagtulog, gayunpaman hindi ito dapat gawin sa gabi dahil ang pagpapasigla ng katawan ay maaaring tumagal ng ilang oras at mahirap matulog; Kumain ng mga magaan na pagkain upang ang katawan ay hindi gumugol ng labis na enerhiya na gumaganap ng panunaw, bilang karagdagan sa pag-iwas sa paninigarilyo, pag-inom ng alkohol o stimulant pagkatapos ng madilim; Huwag manood ng telebisyon, manatili sa cell phone o computer bago matulog; Iwasan ang paggamit ng kama para sa mga aktibidad maliban sa pagtulog, tulad ng pag-aaral, pagkain o pananatili sa telepono.

Sa ganitong paraan, nakakondisyon ang katawan upang makaramdam ng tulog sa gabi, dahil ang mga mahusay na gawi sa pagtulog ay pinukaw. Alamin ang higit pa tungkol sa kalinisan sa pagtulog at kung gaano karaming oras na dapat mong matulog bawat gabi para sa iyong edad.

2. Pag-uugali sa pag-uugali

Ang therapy sa pag-uugali ng pag-uugali ay isang hanay ng mga pamamaraan upang iwasto ang mga pag-uugali at saloobin na humahantong sa hindi pagkakatulog, tulad ng paggawa ng talaarawan sa pagtulog, kung saan ang tao ay nagtatala ng mga oras ng pagtulog at paggising, kung gaano karaming beses siyang nagising o kung anong mga iniisip niya kapag siya ay may hindi pagkakatulog. Sa ganitong paraan, mas madaling matukoy kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang therapy sa paghihigpit sa pagtulog ay isang pamamaraan na nagmumungkahi na ang tao ay nananatili lamang sa kama sa panahon ng pagtulog. Sa ganitong paraan, maiiwasan na humiga nang hindi natutulog nang higit sa 30 minuto, mas piniling bumangon, gumawa ng iba pang mga aktibidad at makatulog kapag bumalik ang pagtulog.

Bilang karagdagan, may mga programang kilala bilang Mindfulness, na mga form ng psychotherapies ng grupo, na binubuo ng lingguhang pagpupulong upang magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa katawan at konsentrasyon upang malutas ang mga talamak na problema tulad ng stress, depression at hindi pagkakatulog.

Ang Psychotherapy ay isang mahusay din na paraan upang malunasan ang hindi pagkakatulog, dahil nakakatulong ito upang malutas ang mga panloob na salungatan na nauugnay sa problemang ito, at napaka-kapaki-pakinabang para sa mga bata, lalo na sa mga may hyperactivity o autism.

3. Relaxation therapy

Ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga, pagmamasahe at reflexology ay tumutulong upang mapabuti ang pisikal at mental na pag-igting na maaaring humantong sa kakulangan ng pagtulog.

4. Mga alternatibong paggamot

Sa kabila ng kaunting katibayan sa pang-agham, ang mga alternatibong terapiya ay maaaring magdala ng mahusay na mga benepisyo para sa paggamot ng hindi pagkakatulog para sa maraming mga tao, at maaari ring gawin ang paggamit ng mga gamot na hindi kailangan.

Ang mga paggagamot batay sa herbal powder, kapsula o tsaa, tulad ng chamomile, valerian o lemon balsamo, halimbawa, ay mga natural na pamamaraan upang madagdagan ang pagpapahinga at labanan ang hindi pagkakatulog, ngunit dapat na mas mabuti na magamit sa kaalaman ng doktor.

Ang Acupuncture ay isa pang pamamaraan na nagpapasigla ng mga puntos sa katawan, na tumutulong upang muling masira ang enerhiya ng katawan at bawasan ang stress, pagkabalisa at hindi pagkakatulog, halimbawa.

Ang therapy ng Orthomolecular ay isa pang alternatibong porma, na nangangako na tratuhin ang mga kawalan ng timbang sa hormonal o kemikal sa katawan, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga bitamina at mineral. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, mahalaga na mapanatili ang mga antas ng magnesiyo, tryptophan, bitamina B3 at niacin, upang magkaroon ng sapat na paggawa ng serotonin at melatonin, mga sangkap na may kaugnayan sa kagalingan at pagtulog. Tingnan ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan.

Ang Phototherapy ay isang uri din ng paggamot na binubuo ng regular na pagkakalantad sa ilaw, gamit ang mga espesyal na lampara, na tumutulong sa paggamot ng hindi pagkakatulog.

Suriin ang ilang mga trick na nakumpirma ng agham upang matulog nang mas mahusay:

Kailan gumamit ng gamot

Kapag ang therapy sa pagtulog ay hindi nagdudulot ng mga resulta, maaaring kinakailangan na gumamit ng mga gamot, na maaaring maging antidepresan, tulad ng Sertraline, Trazodone o Mirtazapine, halimbawa, o anxiolytics, tulad ng Clonazepam o Lorazepam, inireseta ng pangkalahatang practitioner, neurologist o psychiatrist.

Ang paggamit ng gamot ay dapat na huling pagpipilian, o ginamit kapag may mga problema sa neurological na nauugnay sa hindi pagkakatulog, dahil sa kakayahang magdulot ng pag-asa.

Ang mga paggamot na ito ay nakakatulong sa pagtulog at maiwasan ang pagtulog ng tao sa mahabang panahon, na maaaring magdulot ng maraming mga problema sa kalusugan, dahil sa pagtulog ang utak ay muling nag-organisa ng sarili, ay kinokontrol ang mga hormone at pinuno ang enerhiya ng utak at kalamnan.

Ang dami ng kinakailangang pagtulog ay maaaring magkakaiba, ngunit kadalasan ito sa pagitan ng 7 o 8 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan sa mga paggamot na nabanggit, ang pagsisikap na kumain upang mapukaw ang pagtulog ay mahalaga din.