Upang magamit ang panlabas na gym, ang ilang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang, tulad ng:
- Magsagawa ng kahabaan ng kalamnan bago simulan ang mga aparato; Gawin ang mga paggalaw nang dahan-dahan at pasulong; Magsagawa ng 3 set ng 15 na pag-uulit sa bawat aparato o sundin ang mga direksyon na nakalimbag sa bawat isa sa kanila; Panatilihin ang mahusay na pustura sa lahat ng mga ehersisyo; Magsuot ng naaangkop na damit at tennis; Huwag gamitin ang lahat ng mga aparato sa parehong araw, hatiin ang mga ito sa iba't ibang araw depende sa pagkakaroon ng gym; Huwag mag-ehersisyo kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, pagkahilo, sa kaso ng lagnat o pakiramdam na hindi maayos; Gawin ang mga pagsasanay sa umaga o sa huli na hapon upang takasan ang malakas na araw.
Ang pagkakaroon ng guro ay mahalaga kahit papaano sa mga unang araw upang mabigyan niya ang mga kinakailangang tagubilin sa kung paano gamitin ang mga aparato at kung gaano karaming mga pag-uulit na dapat gawin sa bawat ehersisyo. Ang pagpili upang maisagawa ang mga ehersisyo nang walang tamang pagsubaybay ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga pinsala sa orthopedic, tulad ng pagkalagot ng mga ligament, strains at tendonitis na maiiwasan sa pamamagitan ng wastong paggamit ng kagamitan.
Mga pakinabang ng panlabas na gym
Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa panlabas na gym ay:
- Libreng ehersisyo; Itaguyod ang pisikal at emosyonal na kagalingan; Pagbutihin ang pagsasama at pakikipag-ugnayan sa lipunan; Palakasin ang kalamnan at kasukasuan; Bawasan ang panganib ng sakit sa puso at coronary; Bawasan ang kolesterol at mataas na presyon ng dugo; Bawasan ang panganib ng diyabetis; Bawasan ang pagkapagod, pagkalungkot at pagkabalisa atIpagtibay ang koordinasyon at fitness sa motor.
Pag-aalaga sa panlabas na gym
Kapag pumapasok sa isang gym sa labas, dapat alagaan ang pangangalaga, tulad ng:
- Simulan lamang ang mga pagsasanay pagkatapos matanggap ang mga tagubilin mula sa guro; Magsuot ng isang sumbrero at sunscreen; Uminom ng maraming tubig o homemade isotonic drink type Gatorade, sa pagitan ng mga ehersisyo upang matiyak ang hydration. Tingnan kung paano maghanda ng isang kamangha-manghang inuming enerhiya na may pulot at limon upang uminom sa iyong pag-eehersisyo sa video na ito:
Ang mga open-air gym ay matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng mga lungsod at ang lungsod ay dapat na responsable para sa paglalagay ng isang pisikal na tagapagturo ng hindi bababa sa 3 oras sa isang araw sa bawat isa. Itinayo ang mga ito lalo na para sa mga nakatatanda, ngunit maaaring magamit ito ng sinuman na higit sa 16 taong gulang. Ang ilan ay matatagpuan sa Curitiba (PR), Pinheiros at São José dos Campos (SP) at sa Copacabana at Duque de Caxias (RJ).
