- 1. Yogurt creamy bitamina
- 2. Saging Vitamin at Peanut Butter
- 3. Papaya Vitamin at Oat Bran
- 4. Açaí protina bitamina
- 5. Creamy kiwi at strawberry na smoothie
- 6. Cocoa smoothie na may mga oats
Ang pagkuha ng mga homemade bitamina ay isang mahusay na paraan upang manatili sa pagbaba ng timbang sa pag-save ng timbang sa oras at pera. Sa mga bitamina posible na ihalo ang mga pagkain upang magkaroon ng mga mahahalagang sustansya upang mapabilis ang metabolismo at mas gusto ang pagbaba ng timbang.
Ang isang mahusay na tip ay ang palaging magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong lutong bahay na pagyanig, tulad ng chia, flaxseed at oat bran, dahil binibigyan ka nila ng higit na kasiyahan at makakatulong upang mabawasan ang glycemic index ng pagkain. Mahalaga rin na huwag matamis ang mga bitamina na may asukal o pulot, upang hindi madagdagan ang iyong mga calorie at ang paggawa ng taba sa katawan.
Narito ang 6 masarap na kumbinasyon ng mga lutong bahay na pag-iling.
1. Yogurt creamy bitamina
Ang bitamina na ito ay tungkol sa 237 kcal at maaaring magamit bilang isang meryenda sa hapon o bilang isang pre-eehersisyo.
Mga sangkap:
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, kung naghahanap ka para sa isang bagong bahay o isang bagong tahanan.
Paghahanda:
Alisin ang saging mula sa freezer at talunin ang lahat ng mga sangkap sa blender gamit ang pulse function hanggang sa ang frozen na saging ay durog at naging cream.
2. Saging Vitamin at Peanut Butter
Ang bitamina na ito ay may tungkol sa 280 kcal at 5.5 g ng hibla, na ginagawa itong buo at nagpapabuti ng pagpapaandar ng bituka, pagiging isang mahusay na pagpipilian para sa post-ehersisyo.
Mga sangkap:
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto upang umangkop sa lahat ng mga badyet, mula sa maliit hanggang sa malaki, mula sa maliit hanggang sa malaki.
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at uminom ng sorbetes.
3. Papaya Vitamin at Oat Bran
Ang papaya bitamina ay may 226 kcal at 7.5 g ng hibla, na espesyal na tumulong sa pag-andar ng bituka, labanan ang pagdugong at mahinang pagtunaw, makakatulong upang matuyo ang tiyan. Maaari itong magamit para sa agahan o hapunan sa hapon.
Mga sangkap:
- 200 ml ng skimmed milk2 manipis na hiwa ng papaya1 kutsarita ng chia1 kutsara ng oat bran1 kutsarita ng flaxseed
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at uminom ng sorbetes.
4. Açaí protina bitamina
Ang acai bitamina ay may tungkol sa 300 kcal at higit sa 30 g ng mga protina, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian upang maisaaktibo ang metabolismo at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan sa post-ehersisyo.
Mga sangkap:
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, kung naghahanap ka para sa isang mabilis at madaling paraan upang makagawa ng iyong sarili.
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at uminom ng sorbetes.
5. Creamy kiwi at strawberry na smoothie
Ang bitamina na ito ay may 235 kcal at 4 g ng hibla, na mahusay upang mapabuti ang panunaw dahil sa pagkakaroon ng mint. Ang isang mahusay na pagpipilian ay gamitin ito para sa agahan.
Mga sangkap:
- 1 kiwi5 strawberry1 kutsara ng oat bran170 g o 1 maliit na garapon ng natural na yogurt1 / 2 kutsara ng peanut butter ½ kutsara ng dahon ng mint
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at kumuha ng sorbetes.
6. Cocoa smoothie na may mga oats
Ang mga pagkain na pinaka-angkop para sa pagpapalitan para sa iling ay agahan o hapunan at, samakatuwid, inirerekomenda na pumili ng isa o sa iba pa. Ang pagpili na kumuha ng iling nang higit sa isang beses sa isang araw ay hindi ginagarantiyahan ang dami ng mga kinakailangang nutrisyon para sa araw at maaaring mapanganib sa katawan.
Mga sangkap
- 1 baso ng skimmed milk milk o gulay na gatas1 kutsara ng pulbos na koko 2 kutsara ng flaxseed1 kutsara ng linga buto1 kutsara ng oats6 ice cub11 frozen banana
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pagkatapos uminom. Gumagawa ng humigit-kumulang 300 ML.
Upang makamit ang pangmatagalang mga layunin, inirerekomenda din na kumain ng maayos, pag-iwas sa mga industriyalisadong produkto, pinirito na pagkain, taba at produkto tulad ng mga tinapay, cake at cookies, bilang karagdagan sa pagsasanay ng ilang uri ng pisikal na aktibidad nang regular. Alamin kung paano mawalan ng timbang ang permanenteng may isang malusog na diyeta.
