- 1. Maglagay ng bola ng tennis sa iyong pajama
- 2. Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog
- 3. Pagbaba ng timbang at manatili sa loob ng perpektong timbang
Ang apnea sa pagtulog ay dapat palaging suriin ng isang dalubhasa sa pagtulog, upang simulan ang pinaka naaangkop na paggamot at maiwasan ang mga lumalalang sintomas. Gayunpaman, kapag ang apnea ay banayad o habang naghihintay para sa appointment ng isang doktor, mayroong ilang mga simple at epektibong mga tip na maaaring subukan.
Ang apnea sa pagtulog ay isang karamdaman kung saan ang tao ay huminto sa paghinga ng ilang sandali habang natutulog, at nagising sa ilang sandali pagkatapos upang normalize ang paghinga. Ito ang dahilan kung bakit gumising ang tao nang maraming beses sa gabi nang walang pagtulog at laging pagod sa susunod na araw.
1. Maglagay ng bola ng tennis sa iyong pajama
Karamihan sa mga kaso ng pagtulog apnea ay nangyayari kapag natutulog sa iyong likuran, dahil ang mga istruktura sa likod ng iyong lalamunan at dila ay maaaring makagambala sa iyong lalamunan at mapanghihirapang lumipas ang hangin. Samakatuwid, ang isang mahusay na solusyon ay ang pagdikit ng isang bola ng tennis sa likod ng iyong pajama, upang maiwasan ito sa pag-on at paghiga sa likuran nito habang natutulog.
2. Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog
Habang ito ay tila tulad ng isang mahusay na pagpipilian upang kumuha ng mga tabletas sa pagtulog upang mapabuti ang pagtulog sa mga kaso ng pagtulog ng apnea, hindi ito palaging gumagana nang maayos. Ito ay dahil ang mga tabletas sa pagtulog ay nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpapahintulot sa higit na pagpapahinga sa mga istruktura ng katawan, na maaaring makahadlang sa pagpasa ng hangin at magtatapos ito sa pagpapalala ng mga sintomas ng apnea.
3. Pagbaba ng timbang at manatili sa loob ng perpektong timbang
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamahalagang hakbang para sa mga sobra sa timbang at may pagtulog sa pagtulog, na itinuturing na isang paraan ng paggamot sa problemang ito.
Sa gayon, sa pagbaba ng timbang at dami ng katawan, posible na mabawasan ang timbang at presyon sa mga daanan ng daanan, na nagpapahintulot sa mas maraming puwang para sa pagpasa ng hangin, binabawasan ang pakiramdam ng igsi ng paghinga at hilik.
Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral na ginawa kamakailan sa Pennsylvania, ang pagbaba ng timbang ay tumutulong din sa pagkawala ng taba sa dila, na pinadali ang pagpasa ng hangin, na pumipigil sa apenia sa panahon ng pagtulog.
Alamin ang mga pangunahing paraan ng pagpapagamot ng pagtulog.
