Ang elliptical trainer ay sumunog halos sa parehong dami ng mga calorie bilang ang gilingang pinepedalan, ngunit ang pakiramdam ng pagsisikap ay mas kaunti at ang mga kasukasuan ay natipid. Sa loob nito, maaari mong sunugin ang 200 hanggang 400 na kaloriya bawat oras at ang pang-pisikal na nakamit na kundisyon ay halos kapareho ng sa gilingang pinepedalan.
Ngunit, sa tiyatro, may posibilidad na ma-regulate ang pagkahilig at bilis, na nagiging sanhi ng isang mas malaking paggasta ng caloric at maging mas kapaki-pakinabang para sa mga buto. Gayunpaman, ang epekto sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ay mas malaki, na maaaring humantong sa mga pinsala.
Mga Pakinabang ng Elliptical
Ang mga benepisyo ng patula ay:
- Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng binti, gumagana ang dibdib, deltoid, biceps at triceps.Kaya ang mga paa ay laging nakikipag-ugnay sa patakaran ng pamahalaan, ang pagkakataong mapinsala sa mga tuhod at bukung-bukong ay minimal.Ang pakiramdam ng pagsisikap ay hindi gaanong kung ihahambing sa taskya. ang mga hips at gulugod Maaari mong iba-iba ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkontrol sa intensity. Tumutok sa ehersisyo ng quadriceps sa pamamagitan ng pagpapakawala sa bar at ginagawa ang ehersisyo sa reverse mode, ibabalik ang mga pedals.
Para sa lahat ng mga benepisyo na ito, masasabi na ang nababanat ay mas angkop para sa mga sobrang timbang, na hindi magkaroon ng isang mahusay na pisikal na kondisyon at para sa mga nakakapagpapagaling mula sa isang pinsala, ngunit hindi nais na ihinto ang pagtatrabaho.
Gayunpaman, para sa isang mas mahusay na paggamit ng elliptical, inirerekumenda na huwag hawakan ang mga bar habang dumulas, dahil binabawasan nito ang porsyento ng maximum na VO2, na nagdidikta sa pisikal na pag-conditioning, intensity ng ehersisyo at paggasta ng caloric. Ngunit, kung wala kang maraming balanse, hawakan ang bar na may 2 daliri lamang.
Mga pakinabang ng gilingang pinepedalan
Bilang karagdagan sa pagiging isang mas madaling paggalaw upang maisagawa, ang paglalakad sa gilingang pinepedalan para sa 1 oras ay maaaring magsunog ng 200 hanggang 400 na kaloriya, depende sa kasidhian kung saan ito isinasagawa. Ang iba pang mga pakinabang ng gilingang pinepedalan ay:
- Ang mas malawak na gawain ng mga kalamnan ng binti, proporsyonal, pinapaboran ang contour ng katawanMay maaaring may higit na pagkakaiba-iba sa mga pagsasanay, ayon sa mga pagkahilig at bilis na nakalagay sa aparatoMay perpekto para sa mga walang labis na balanseAng gumagana din sa koordinasyon at konsentrasyon
Anuman ang napiling aparato para sa pagsasanay, mahalaga na may kahalili sa pagitan nila, upang ang mga kalamnan at tendon ay hindi masanay sa isang tiyak na kilusan, na humahantong sa hitsura ng tendonitis, halimbawa.
Tumingin ng higit pang mga tip upang mapagbuti ang iyong pag-eehersisyo at mas mabilis na mawalan ng timbang sa video kasama ang nutrisyonista na si Tatiana Zanin:
Ipasok ang iyong data sa ibaba at alamin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol mo kapag nag-eehersisyo:
