- Ang mga pangunahing suplemento na ipinahiwatig para sa pagpapatakbo
- 1. Multivitamin at multimineral
- 2. BCAA's - branched chain amino acid
- 3. Creatine
- 4. Whey protein
Ang pinaka-angkop na pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapatakbo ay kinabibilangan ng mga suplemento ng bitamina upang magbigay ng kinakailangang enerhiya bago ang pagsasanay at mga suplemento ng protina upang mapadali ang pisikal na pagbawi at maiwasan ang labis na pagkapagod, na nagpapahintulot sa iyo na sanayin nang mas madalas at mas matagal, halimbawa.
Kaya, inirerekomenda ang mga suplemento ng pagkain upang mapagbuti ang mga mapagkukunan ng enerhiya at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan at paglaki, pagpapahusay ng mga resulta ng pagsasanay, lalo na sa paghahanda ng mga marathon.
Ang anumang uri ng suplemento ng pagkain ay dapat magabayan ng isang nutrisyunista sa pakikipag-ugnay sa fitness coach, upang matiyak ang pinakamahusay na mga resulta at maiwasan ang mga epekto, tulad ng mga problema sa bato, halimbawa.
Ang mga pangunahing suplemento na ipinahiwatig para sa pagpapatakbo
Ang pinaka-angkop na pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapatakbo ay kinabibilangan ng:
1. Multivitamin at multimineral
Ang mga suplemento ng multivitamin at multimineral ay mahalagang mga paraan upang mapanatili ang sapat na pang-araw-araw na antas ng mga bitamina at mineral sa katawan, na pumipigil sa pagkapagod at pinapayagan ang mas mahusay na pagganap sa panahon ng pagsasanay.
Gayunpaman, ang ganitong uri ng suplemento ay hindi kinakailangan kapag kumakain ng iba-iba at balanseng diyeta, at sa mga kasong ito maaari itong magamit lamang upang matiyak na walang mga bahid sa nutritional halaga ng pagkain.
2. BCAA's - branched chain amino acid
Ang BCAA's ay isang uri ng suplemento ng pagkain na naglalaman ng tatlong mahahalagang amino acid na kilala bilang leucine, isoleucine at valine, na tumutulong sa pagbawi at pagbuo ng kalamnan tissue.
Kaya, ang BCAA's ay dapat gamitin bago at pagkatapos ng pagsasanay upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan at ibalik ang mga antas ng enerhiya at enzyme na ginugol sa pagsasanay. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay dapat mag-iba sa pagitan ng 3 at 5 gramo.
3. Creatine
Ang Creine ay isang kailangang-kailangan na suplemento ng pagkain para sa mga atleta dahil pinatataas nito ang mga reserba ng kalamnan ng creatine phosphate, isang napakahalagang mapagkukunan ng enerhiya upang masiguro ang higit pang lakas sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, tulad ng bago ng marathon.
Gayunpaman, ang tagalikha ay hindi dapat gamitin nang mahabang panahon kasunod, dahil karaniwang ginagamit lamang ito sa loob ng 3 linggo at pagkatapos ay tumigil upang maiwasan ang mga problema sa bato.
4. Whey protein
Ang mga suplemento ng Whey na protina ay maaaring maidagdag sa iba't ibang uri ng pagkain, tulad ng mga juice, sopas o pag-iling, halimbawa, upang madagdagan ang nutritional halaga ng protina na kinakailangan upang maitaguyod ang paglago ng kalamnan at pag-unlad.
Karaniwan, ang protina ng whey ay dapat na masuri pagkatapos ng pagsasanay, dahil ito ang oras na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina upang maitaguyod ang pagbawi ng kalamnan.
Alamin kung alin ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa mga kalalakihan at kababaihan sa: Mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Ngunit kung naghahanap ka ng isang bagay na natural upang matiyak na patuloy kang tumatakbo, tingnan ang recipe ng nutrisyonista na si Tatiana Zanin sa sumusunod na video:
