Masarap na mga recipe ng sopas upang mawalan ng timbang

Ang mga sopas ay mahusay na mga kaalyado ng diyeta, dahil mayaman sila sa mga nutrisyon tulad ng mga bitamina at mineral, at mababa sa mga kaloriya. Bilang karagdagan, madaling iiba-iba ang lasa ng bawat sopas at magdagdag ng mga sangkap na may isang thermogenikong epekto, tulad ng paminta at luya, na nagpapabilis ng metabolismo at pinasisigla ang pagbaba ng timbang.

Ang mga sopas ay maaari ding magamit upang mapabuti ang pagpapaandar ng bituka at magbigay ng malalaking bahagi ng mga sustansya sa katawan, na malawakang ginagamit sa mga detox diets. Maaari din silang madaling magyelo, na magdadala ng kaginhawaan at bilis kapag gutom.

Tingnan sa ibaba 5 mga recipe ng mga sopas na may mas mababa sa 200 kcal na gagamitin upang mawalan ng timbang.

1. Gradong karne ng baka na may mandioquinha

Ang sopas na ito ay nagbubunga ng 4 na servings na may 200 kcal sa bawat paghahatid.

Mga sangkap:

• 300 g ng ground beef; 1 kutsara ng langis ng oliba; 1 gadgad na sibuyas; 2 gadgad na karot; 1 gadgad na manioc; 1 gadgad na beet; 1 packet ng spinach; 1 pack ng watercress; asin at paminta sa panlasa.

Paghahanda:

Igisa ang karne sa langis ng oliba at idagdag ang sibuyas hanggang ginintuang kayumanggi. Idagdag ang mga gulay at sauté sa loob ng 5 minuto. Season na may asin at paminta upang tikman at magdagdag ng tubig hanggang sa sakop. Lutuin sa mababang init hanggang malambot ang mga gulay. Alisin mula sa init at maglingkod. Kung gusto mo, maaari mong matalo ang sopas sa isang blender upang magkaroon ng isang texture ng cream.

2. Sopas ng kalabasa na may Curry

Ang sopas na ito ay nagbibigay lamang ng 1 paghahatid at halos 150 kcal. Kung nais, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng gadgad na keso sa itaas, na iiwan ang paghahanda na may humigit-kumulang 200 kcal.

Mga sangkap:

• 1 kutsara ng langis ng oliba 1 medium sibuyas, tinadtad na4 tasa ng mga piraso ng kalabasa, 1 litro ng tubig 1 pakurot ng oregano Salt, cayenne pepper, kari, perehil at sambong na tikman

Paghahanda:

Igisa ang sibuyas sa langis ng oliba at pagkatapos ay idagdag ang kalabasa. Magdagdag ng asin, tubig at pampalasa. Magluto hanggang ang kalabasa ay mahusay na luto. Asahan na magpainit at pindutin ang blender. Kapag kumokonsumo, muling ibalik ang sopas kasama ang oregano at maglingkod kasama ang perehil.

3. Banayad na sopas ng manok na may luya

Ang sopas na ito ay nagbubunga ng 5 bahagi na may mga 200 kcal sa bawat isa.

Mga sangkap:

• 500 g manok dibdib2 maliit na kamatis3 cloves ng bawang1 / 2 gadgad sibuyas1 piraso ng gadgad na luya2 kutsara ng light cream cheese1 dakot ng mint4 tablespoons ng tomato paste at perehil upang tikman

Paghahanda:

Igisa ang sibuyas at bawang sa langis ng oliba. Ilagay ang diced manok sa sauté, idagdag ang katas ng kamatis, kamatis, mint at kalahating baso ng tubig. Kapag nagluluto, idagdag ang gadgad na luya. Kapag luto na ang manok, talunin ang lahat sa isang blender hanggang mag-creamy. Dalhin muli sa apoy, magdagdag ng asin, perehil at curd. Gumalaw ng 5 minuto at maglingkod. Narito kung paano gamitin ang luya upang mawala ang timbang.

4. Carrot Cream

Ang resipe na ito ay nagbubunga ng 4 na bahagi ng sopas na may halos 150 kcal.

Mga sangkap:

• 8 medium na karot2 daluyan patatas1 maliit na tinadtad sibuyas1 tinadtad bawang sibuyas1 kutsara ng langis ng olibaSalt, paminta, berdeng amoy at basil na tikman

Paghahanda:

Brown ang pinong tinadtad na sibuyas at bawang sa langis. Idagdag ang diced na karot at patatas, takpan na may mga 1 at 1/2 litro ng tubig. Mag-iwan sa mababang init hanggang maluto ang mga gulay. Talunin ang lahat sa isang blender at ibalik ang cream sa kawali, pagdaragdag ng mga pampalasa tulad ng asin, paminta, berdeng amoy at basil. Pakuluan ng ilang minuto at maglingkod.

5. Kalabasa ng Pumpkin na may Manok

Ang resipe na ito ay nagbubunga ng 5 bahagi ng sopas na may mga 150 kcal.

Mga sangkap:

• 1 kutsara ng langis ng niyog1 maliit na sibuyas, gadget na sibuyas ng durog na bawang1 kg ng kalabasa ng Hapon na gupitin sa mga cube (mga 5 tasa) 300 g ng cassava4 tasa ng sariwang tubig at paminta upang tikman1 tasa ng mga naka-skim na gatas2 kutsara ng light curd150 g 1 kutsara tinadtad perehil, tinadtad perehil

Paghahanda:

Init ang langis ng niyog at idagdag ang sibuyas at bawang na kayumanggi. Idagdag ang kalabasa at mandioquinha, tubig, asin, paminta at lutuin ng 20 minuto o hanggang malambot ang kalabasa. Talunin sa blender hanggang sa kumuha ka ng isang homogenous cream, pagkatapos ay idagdag ang gatas at talunin ang ilan pa. Idagdag ang curd, perehil at lutong manok, gumalaw na rin. Maglingkod nang mainit.

Upang magamit ang mga sopas sa iyong kalamangan, narito kung paano gawin ang kumpletong diyeta na sopas.