- 1. Likas na sanwits ng manok
- 2. Ricotta at spinach
- 3. Arugula at pinatuyong mga kamatis
- 4. Likas na tuna na sandwich
- 5. Itlog
- 6. Avocado
Ang mga natural na sandwich ay malusog, masustansya at mabilis na gumawa ng mga pagpipilian na maaaring kainin para sa tanghalian o hapunan, halimbawa.
Ang mga sandwich ay maaaring isaalang-alang na isang kumpletong pagkain dahil ang mga ito ay gawa sa natural at malusog na sangkap at mayaman sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa tamang paggana ng katawan.
1. Likas na sanwits ng manok
Mga sangkap
- 2 hiwa ng buong tinapay na butil; 3 kutsara ng tinadtad na manok. Lettuce at kamatis; 1 kutsara ng ricotta o cottage cheese; Asin, paminta at oregano upang tikman.
Paraan ng paghahanda
Bago tipunin ang sandwich, dapat mo munang lutuin ang manok at iwanan ito ng malambot upang madali itong mai-shredded. Pagkatapos, maaari mong ihalo ang keso sa tinadtad na manok at ilagay ito sa tinapay kasama ang litsugas at kamatis. Ang sanwits ay maaaring kainin ng malamig o mainit.
Napakahalaga na ang mga gulay ay hugasan nang wasto upang maiwasan ang anumang uri ng pinsala sa kalusugan. Narito kung paano maayos na hugasan ang mga gulay at gulay.
2. Ricotta at spinach
Mga sangkap
- 2 hiwa ng tinapay na wholemeal; 1 kutsara na puno ng ricotta crevice; 1 tasa ng sautéed spinach tea.
Paraan ng paghahanda
Upang i-sauté ang spinach, dahan-dahang ilagay ang mga dahon sa isang kawali na may langis ng oliba at pukawin hanggang ang mga dahon ng spinach. Pagkatapos, panahon na may asin at paminta upang tikman, ihalo sa sariwang ricotta cheese at ilagay sa tinapay.
Mahalaga na ang mga dahon ng spinach ay mahusay na tuyo bago maingat, kung hindi man ang proseso ay tumatagal ng oras at walang nais na resulta.
3. Arugula at pinatuyong mga kamatis
Mga sangkap
- 2 hiwa ng tinapay na wholemeal; 2 arugula dahon; 1 kutsara ng pinatuyong kamatis; ricotta o cheese cheese.
Paraan ng paghahanda
Upang gawin itong natural na sandwich ay ihalo lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang lalagyan at pagkatapos ay ilagay ito sa tinapay. Ang asin at paminta ay dapat idagdag sa panlasa at maaari kang magdagdag ng higit pang arugula o iba pang mga sangkap.
4. Likas na tuna na sandwich
Mga sangkap
- 2 hiwa ng tinapay na wholemeal; ½ maaari ng natural na tuna o sa nakakain na langis, pag-draining ng de-latang langis; ricotta cream na may asin at paminta Lettuce at kamatis
Paraan ng paghahanda
Paghaluin ang tuna sa 1 mababaw na kutsara ng ricotta cream at ihalo nang mabuti. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, at mga gulay tulad ng litsugas, kamatis, pipino o gadgad na karot.
5. Itlog
Mga sangkap
- 2 hiwa ng tinapay na wholemeal; 1 pinakuluang itlog; 1 kutsara ng ricotta cream; ½ hiwa ng pipino; litsugas at karot.
Paraan ng paghahanda
Upang gawin ang natural na egg sandwich, kailangan mong i-cut ang pinakuluang itlog sa maliit na piraso at ihalo ito sa cream ng ricotta. Pagkatapos, gupitin ang pipino sa maliit na hiwa at ilagay sa tinapay kasama ang ricotta cream na may itlog, litsugas at karot.
6. Avocado
Mga sangkap
- 2 hiwa ng tinapay na wholemeal; avocado pate; scrambled o pinakuluang itlog; kamatis
Paraan ng paghahanda
Una dapat mong gawin ang avocado pate, na ginawa sa pamamagitan ng pagmamasa ng ½ hinog na avocado at pagdaragdag ng asin sa panlasa at 1 kutsarita ng lemon. Pagkatapos, ipasa ang mga tinapay, idagdag ang pinakuluang o piniritong itlog at kamatis.
