Paano malalampasan ang pagkalungkot sa post-holiday

Ang post-holiday depression ay isang sitwasyon na nagdudulot ng nalulumbay na damdamin, tulad ng kalungkutan, ayaw sa trabaho o labis na pagkapagod, pagkatapos na bumalik mula sa isang bakasyon o sa sandaling magsimula muli ang mga gawain o nauugnay sa trabaho. ang paaralan.

Ang ganitong uri ng mga sintomas ay mas karaniwan sa mga taong hindi na nasiyahan sa kanilang trabaho bago mag-bakasyon, na nagtatapos na ginagawang mahirap na umangkop sa pagbalik sa trabaho.

Bagaman ang karamihan sa mga tao ay maaaring makaranas ng isang bahagyang pakiramdam ng kalungkutan sa pagtatapos ng bakasyon, hindi ito nangangahulugang mayroon silang depresyon, dahil ang mga kaso ng pagkalungkot ay mas matindi, kahit na nakakaapekto sa pagiging produktibo.

Pangunahing sintomas

Ang ilan sa mga sintomas ng post-holiday depression ay maaaring:

• Sakit ng kalamnan; Sakit ng ulo; Insomnia; Pagod; Kawalan ng Pagkahinahon; Pagkabighati; Pagkabalisa, Pagkagalit; Galit.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw sa unang dalawang linggo ng trabaho, nang hindi itinuturing na isang pagkalumbay, dahil ang tao ay kailangang umangkop sa nakagawiang mga gawain at pag-aalala muli.

Kung ano ang gagawin

Mayroong ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkalungkot sa post-holiday:

1. Hatiin ang bakasyon sa 3 panahon

Ang isang paraan upang makontrol ang sama ng loob na dulot ng pagtatapos ng bakasyon, ang tao ay maaaring pumili na hatiin ang mga araw na mayroon siya sa loob ng 3 tagal at kung posible upang bumalik mula sa paglalakbay ng ilang araw bago matapos ang bakasyon, halimbawa, upang dahan-dahang umangkop siya.

Ang paghahati ng bakasyon sa maraming mga panahon ay nagbibigay-daan din sa tao na magsimulang mag-isip tungkol sa susunod na bakasyon at makaramdam ng ilang sigasig.

2. Magsimula ng isang bagong aktibidad

Ang pagsisimula o pagsasanay ng isang aktibidad na gusto mo ay isang mahusay din na paraan upang makabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain nang mas handa. Bilang karagdagan, ang ilang mga aktibidad tulad ng pagpunta sa gym, paglalaro ng isang isport o sayawan, halimbawa, panatilihin ang kaguluhan ng tao at may mga layunin.

3. Pakikisalamuha sa mga kaibigan

Ang pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging kasiya-siya tulad ng mga sandali kapag nagbabakasyon ka, kung ang iba pang mga aktibidad ay ginagawa na nagpapasaya sa taong iyon, tulad ng pagiging kasama ng mga kaibigan at pamilya at pagpaplano kasama nila ang paglalakad, hapunan o isang paglalakbay sa sinehan, halimbawa.

4. Magsanay ng pasasalamat

Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng kaligayahan at kasiyahan, sa pamamagitan lamang ng araw-araw na pasasalamat sa magagandang bagay na nangyari sa araw, na hindi napansin ng karamihan sa mga oras.

Ang pang-araw-araw na kasanayan na ito ay humahantong sa pagpapakawala ng mga hormone na responsable para sa agarang pakiramdam ng kagalingan, dahil mayroong isang pag-activate ng utak na kilala bilang sistema ng gantimpala, na bumababa rin ng mga negatibong kaisipan. Alamin kung paano magsanay at kung ano ang mga pakinabang.

5. Magplano ng isang paglilibot sa katapusan ng linggo

Ang isa pang tip upang makakuha ng kasiyahan pagkatapos ng pagbabalik mula sa bakasyon, ay ang planuhin ang isang lakad sa paligid ng lungsod o gumastos ng isang katapusan ng linggo, sa isang ibang patutunguhan mula sa karaniwan at tahimik, tulad ng beach o kanayunan, halimbawa.

6. Suriin ang mga alaala sa paglalakbay

Ang pagrerepaso sa mga video at larawan na nakuha noong pista opisyal, naalala ang ilan sa mga pinakamahusay na sandali na ginugol doon, o paglikha ng isang album na may mga larawan at souvenir ng lokal na pera, mga tiket sa museyo, palabas o transportasyon ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng oras at dagdagan ang kalooban.

7. Baguhin ang mga trabaho

Kung ang sanhi ng mga damdaming ito ay ang pagbabalik sa trabaho at hindi ang katapusan ng bakasyon, ang pinakamagandang bagay ay dapat gawin upang magsimulang maghanap ng isang bagong trabaho.

Kung lumipas ang ilang oras at, kahit na sa mga tip na ito, walang pagpapabuti sa nararamdaman ng tao, dapat siyang kumunsulta sa isang doktor o isang sikologo.

Mga benepisyo ng regular na pagbakasyon

Ang pagkuha ng bakasyon ay nagpapabuti sa kalusugan dahil sa isang tuluy-tuloy na panahon ng pamamahinga palayo sa gawain ng pang-araw-araw na buhay ay binabawasan ang stress, pagpapabuti ng kalidad ng buhay sa paraan pabalik sa trabaho, lalo na sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, hika, pagkabalisa, pagkalungkot, burnout syndrome o nervous colitis, halimbawa.

Bagaman ito ay isang napakahusay na oras upang magpahinga at magpapanibago ng iyong lakas, ang pagbabalik mula sa bakasyon ay maaaring maging isang kritikal na yugto dahil sa muling pagsasaayos ng mga gawain at mga iskedyul ng pagpupulong. Upang maiwasan ang malas na ito, ang huling araw ng bakasyon ay dapat gamitin upang i-reset ang biological na orasan.