Cycle ng pagtulog: kung ano ang mga phase at kung paano sila gumagana

Ang siklo ng pagtulog ay isang hanay ng mga phase na nagsisimula mula sa sandaling natulog ang tao at umunlad at nagiging mas malalim at mas malalim, hanggang sa ang katawan ay natutulog sa pagtulog ng REM.

Karaniwan, ang pagtulog ng REM ang pinakamahirap na makamit, ngunit sa yugtong ito na ang katawan ay talagang makakarelaks at kung saan ang rate ng pag-renew ng utak ay pinakamataas. Karamihan sa mga tao ay sumusunod sa sumusunod na pattern ng mga phase ng pagtulog:

Banayad na yugto 1 pagtulog; Banayad na yugto 2 pagtulog; Malalim na yugto 3 pagtulog; Banayad na yugto 2 pagtulog; Banayad na yugto 1 pagtulog; GUMATING pagtulog.

Matapos mapunta sa REM phase, ang katawan ay bumalik sa phase 1 muli at inuulit ang lahat ng mga phase hanggang sa ito ay bumalik sa REM phase muli. Ang siklo na ito ay paulit-ulit sa buong gabi, ngunit ang oras sa pagtulog ng REM ay tumataas sa bawat pag-ikot.

Malaman ang 8 pangunahing karamdaman na maaaring makaapekto sa ikot ng pagtulog.

Gaano katagal ang pagtulog ng pagtulog

Ang katawan ay dumaan sa maraming mga siklo sa pagtulog sa isang gabi, ang una ay tumatagal ng tungkol sa 90 minuto at pagkatapos ay tumataas ang tagal, hanggang sa isang average ng 100 minuto bawat cycle.

Ang isang may sapat na gulang ay karaniwang may pagitan ng 4 at 5 na mga pagtulog sa bawat gabi, na nagtatapos sa pagkuha ng kinakailangang 8 oras na pagtulog.

Ang 4 na yugto ng pagtulog

Ang pagtulog ay maaaring nahahati sa 4 na mga yugto, na kung saan ay napapagalitan:

1. Banayad na pagtulog (Phase 1)

Ito ay isang napaka-light phase ng pagtulog na tumatagal ng humigit-kumulang na 10 minuto. Ang phase 1 ng pagtulog ay nagsisimula sa sandaling isara mo ang iyong mga mata at ang katawan ay nagsisimulang matulog, gayunpaman, posible pa ring gumising nang madali sa anumang tunog na nangyayari sa silid, halimbawa.

Ang ilang mga tampok ng phase na ito ay kinabibilangan ng:

Hindi napagtanto na ikaw ay natutulog na; Ang paghinga ay nagiging mabagal; Posible na magkaroon ng pakiramdam na nahuhulog ka.

Sa yugtong ito, ang mga kalamnan ay hindi pa nakakarelaks, kaya ang tao ay gumagalaw pa rin sa kama at maaaring buksan pa ang kanilang mga mata habang sinusubukan na makatulog.

2. Banayad na pagtulog (Phase 2)

Ang Phase 2 ay ang yugto na halos tinutukoy ng lahat kapag sinabi nilang sila ay mga light sleeper. Ito ay isang yugto kung saan ang katawan ay nakakarelaks at natutulog, ngunit ang isip ay matulungin at, samakatuwid, ang tao ay maaari pa ring gumising nang madali sa isang tao na lumipat sa loob ng silid o may isang ingay sa bahay.

Ang yugto na ito ay tumatagal ng mga 20 minuto at, sa maraming tao, ay ang yugto kung saan ang katawan ay gumugugol ng pinakamaraming oras sa lahat ng mga siklo sa pagtulog.

3. Malalim na pagtulog (Phase 3)

Ito ang yugto ng malalim na pagtulog kung saan ganap na nakakarelaks ang mga kalamnan, ang katawan ay hindi gaanong sensitibo sa mga panlabas na stimuli, tulad ng paggalaw o ingay. Sa yugtong ito ang pag-iisip ay na-disconnect at, samakatuwid, wala ring mga pangarap. Gayunpaman, ang phase na ito ay napakahalaga para sa pag-aayos ng katawan, dahil sinusubukan ng katawan na mabawi mula sa maliliit na pinsala na lumilitaw sa araw.

4. REM pagtulog (Phase 4)

Ang pagtulog ng REM ay ang huling yugto ng ikot ng pagtulog, na tumatagal ng mga 10 minuto at karaniwang nagsisimula 90 minuto pagkatapos matulog. Sa yugtong ito, ang mga mata ay gumagalaw nang napakabilis, ang pagtaas ng rate ng puso at lilitaw ang mga pangarap.

Ito rin sa yugtong ito na ang isang sakit sa pagtulog na kilala bilang pagtulog ay maaaring lumitaw, kung saan ang tao ay maaaring tumayo at maglakad sa paligid ng bahay, nang hindi nagigising. Ang yugto ng REM ay tumatagal ng mas mahaba sa bawat pag-ikot ng pagtulog, na umaabot sa 20 o 30 minuto sa tagal.

Alamin ang tungkol sa pagtulog at 5 iba pang mga kakaibang bagay na maaaring mangyari sa oras ng pagtulog.