Bakit nakakatulong ang mga hibla ng mas mababang kolesterol

Ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng hibla araw-araw ay isang mahusay na diskarte upang bawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at sa gayon dapat kang mamuhunan sa mga pagkain tulad ng buong butil, mga walang bunga na prutas at gulay.

Ang pagdaragdag ng mga buto tulad ng linga, flaxseed, mirasol at poppy sa yogurt, halimbawa, ay isang napakadaling paraan upang madagdagan ang dami ng hibla na kinokonsumo ka nang regular, pagiging isang mabuting paraan upang makontrol ang kolesterol at mapabuti din ang bituka transit.

Bakit nakakatulong ang mga hibla ng mas mababang kolesterol

Ang mga hibla ay tumutulong na makontrol ang kolesterol dahil dinala nila ang maliit na mga molekulang taba sa fecal cake, na maaaring mapawi nang natural ng katawan, ngunit upang magkaroon ng inaasahang epekto mahalaga din na uminom ng maraming tubig o malinaw na likido tulad ng unsweetened tea upang matiyak na ang cake ay nagsara ay mas malambot at maaaring dumaan sa buong bituka, na mas madaling tinanggal.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay:

• Mga gulay: berdeng beans, repolyo, beets, okra, spinach, talong; Mga prutas: strawberry, orange, peras, mansanas, papaya, pinya, mangga, ubas; Mga lugaw: lentil, gisantes, beans, soybeans at chickpeas; Flour: buong trigo, oat bran, germ ng trigo; Handa na pagkain: kayumanggi bigas, tinapay ng binhi, biskwit ng butil; Mga Binhi: flaxseed, linga, mirasol, poppy.

Ang pag-andar ng mga hibla ng pandiyeta ay pangunahin upang ayusin ang bituka ng transit ngunit nagbibigay din sila ng isang pakiramdam ng kasiyahan, mayroon silang kakayahang makagambala sa pagsipsip ng mga asukal at taba, sa gayon ang pagiging isang mahalagang tool para sa kontrol ng timbang, kolesterol at triglycerides.

Ano ang mga natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla

Ang mga natutunaw na hibla ay ang mga natutunaw sa tubig at hindi matutunaw na mga hibla ay ang mga hindi natutunaw sa tubig. Para sa control ng kolesterol, ang pinaka-angkop ay ang natutunaw na mga hibla na natutunaw sa tubig ay bumubuo ng isang gel at mananatiling mas mahaba sa tiyan, kaya nagbibigay ng higit na pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga hibla na ito ay nagbubuklod din sa taba at asukal na kung saan pagkatapos ay tinanggal sa dumi ng tao.

Hindi matutunaw na mga hibla, dahil hindi ito natutunaw sa tubig, pinapabilis nila ang bituka na pagbibiyahe dahil pinatataas nila ang dami ng mga feces dahil nananatili silang buo sa buong bituka transit na nagpapabuti ng tibi, at tumutulong na mabawasan ang hitsura ng almuranas at pamamaga ng bituka ngunit hindi mahusay sa pagkontrol ng kolesterol.

Ang isang mahusay na paraan upang ubusin ang eksaktong dami ng hibla na tumutulong sa pagkontrol sa kolesterol ay sa pamamagitan ng isang suplemento ng hibla tulad ng benefiber, halimbawa.