- Paano maiwasan ang pagkawala ng kalamnan
- Sintomas ng sarcopenia
- Paano mabawi ang Pagkawala ng kalamnan
Ang Sarcopenia ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan, isang kaganapan na nagsisimula sa edad na 30 at karaniwan pagkatapos ng edad na 50, isang panahon kung saan mayroong isang mas malaking pagbawas sa dami at laki ng mga fibers na bumubuo sa mga kalamnan, pangunahin dahil sa pagbawas ng mga hormone tulad ng estrogen at testosterone.
Ang mga pangunahing sintomas ng sitwasyong ito ay kasama ang pagkawala ng lakas, balanse at pisikal na pagganap upang maisagawa ang mga aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-akyat ng hagdan o pag-alis sa kama.
Upang mabawi ang iyong kalamnan, mahalaga na maiwasan ang pisikal na hindi aktibo at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, na may lakas at pagsasanay sa aerobic, bilang karagdagan sa isang sapat na diyeta, mayaman sa mga protina at nutrisyon, mas mabuti na naroroon sa mga sandalan na karne, mga produktong pagawaan ng gatas at gulay, tulad ng toyo. lentil at quinoa.
Paano maiwasan ang pagkawala ng kalamnan
Ang atrofi at pagkawasak ng mga cell ng kalamnan ay isang natural na proseso, na nangyayari sa lahat ng mga tao na higit sa 30 na sedentary, at kung walang nagawa upang maiwasan ito, ang pagkahilig ay maging isang mahina na tao na may edad, na may mga paghihirap para sa pang-araw-araw na mga gawain at mas madaling kapitan ng sakit sa katawan.
Upang maiwasan ang sarcopenia, napakahalagang gamitin ang mga gawi, tulad ng:
- Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad, parehong lakas ng kalamnan at pagbabata, tulad ng pagsasanay sa timbang at pilates, halimbawa, at aerobic, sa paglalakad at pagtakbo, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagganap ng katawan. Suriin kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay upang maisagawa sa katandaan. Ang pagkakaroon ng isang diyeta na mayaman sa protina, na naroroon sa karne, itlog at mga produkto ng gatas, upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, taba at calorie upang magbigay ng enerhiya, sa tamang halaga, mas mabuti na ginagabayan ng isang nutrisyunista. Alamin kung alin ang pangunahing mga pagkaing mayaman sa protina upang maipatupad ang diyeta. Iwasan ang paninigarilyo, bilang mga sigarilyo, bilang karagdagan sa pagpapalit ng ganang kumain, ikompromiso ang sirkulasyon ng dugo at nakalalasing na mga selula ng katawan; Uminom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw, pinapanatili ang hydrated upang mapabuti ang sirkulasyon, ritmo ng bituka, panlasa at kalusugan ng cell; Iwasan ang labis na inuming nakalalasing, dahil sa ugali na ito, bilang karagdagan sa pag-aambag sa pag-aalis ng tubig, pinipigilan ang paggana ng mga mahahalagang organo ng katawan, tulad ng atay, utak at puso.
Napakahalaga din na panatilihin ang pangkalahatang practitioner o geriatrician, upang ang mga regular na pagsusuri at pag-check up ay ginagawa upang makilala at malunasan ang mga posibleng sakit na maaaring magpalala sa pagkawala ng walang tigil na masa, tulad ng diyabetis, hypothyroidism, tiyan, bituka at nauugnay sa kaligtasan sa sakit, halimbawa.
Sintomas ng sarcopenia
Ang kawalan ng sandalan ng masa ay nagdudulot ng maraming mga paghihirap sa buhay ng mga matatanda, na maliit na bumangon nang kaunti, tulad ng kawalan ng timbang, kahirapan sa paglalakad at mga aktibidad tulad ng pamimili, pag-aayos ng bahay, o kahit na mga pangunahing gawain tulad ng pagligo at pag-alis ng kama.
Bilang mga atrophies ng kalamnan ng kalamnan, ang mga matatanda ay may mas mataas na peligro ng pagkahulog, at nagsisimulang ipakita ang pangangailangan na lumakad kasama ang suporta ng isang tao, isang baston o isang wheelchair, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas maraming sakit sa katawan, na sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng magsuot ng mga buto at kasukasuan, ngunit dahil din sa kakulangan ng mga kalamnan upang makatulong na patatagin ang mga kasukasuan ng katawan.
Paano mabawi ang Pagkawala ng kalamnan
Para sa taong may pagkawala ng mass ng kalamnan, mahalaga na mabawi ito sa lalong madaling panahon, dahil mas malaki ang pagkawala, mas malaki ang kahirapan ng pagbabagong-buhay at ang mas masahol na mga sintomas.
Kaya, upang mabawi ang mga kalamnan, napakahalaga na ang tao ay sumusunod sa isang paggamot na naglalayong makakuha ng mass lean, na ginagabayan ng geriatrician, kasama ang iba pang mga propesyonal tulad ng nutrisyunista, physiotherapist, occupational Therapy at pisikal na tagapagturo, kasama ang:
- Lakas ng pagsasanay na may pisikal na aktibidad at physiotherapy; Ang pagpapasadya ng bahay upang gawing mas madali ang pang-araw-araw at mga aktibidad sa paglilibang; Ang pagsasaayos ng mga remedyo na maaaring magpalala ng ganang kumain o mag-ambag sa pagkawala ng kalamnan; Paggamot at kontrol ng mga sakit na maaaring makaapekto sa pisikal na pagganap ng mga matatanda, tulad ng diabetes, mga pagbabago sa bituka o gana; Ang diyeta na mayaman sa protina. Bilang karagdagan, kung ikaw ay isang mahina na matatandang tao, mahalaga din na magkaroon ng isang diyeta na mayaman sa mga calorie, na ginagabayan ng isang nutrisyunista. Suriin ang ilang mga meryenda na mayaman sa protina upang madagdagan ang mass ng kalamnan; Ang mga gamot at mga hormone, tulad ng therapy na kapalit ng hormone o testosterone, ay ipinapahiwatig lamang sa ilang mga kinakailangang kaso, sa ilalim ng paggabay sa medikal.
Ang paggamit ng mga suplemento ng protina ay maaaring kailanganin kapag ang pagkain ay hindi sapat upang mapalitan ang dami ng protina at calories na kinakailangan ng mga matatanda, na kadalasang nangyayari sa mga kaso ng hindi magandang gana, kahirapan sa paglunok, pasty na pagkain o mga pagbabago sa pagsipsip ng tiyan o bituka.
Ang ilan sa mga pinaka inirekumendang mga pandagdag para sa mga matatanda ay ibinebenta sa mga parmasya o supermarket, tulad ng Siguraduhin, Nutren at Nutridrink, halimbawa, na may mga bersyon na may mga flavors o walang lasa, na kukuha bilang isang meryenda o halo-halong inumin at pagkain.
