- Paano kukuha ng Creatine
- Mga pakinabang ng lumikha
- Nakakataba ba ang creatine?
- Masama ba ang pagkuha ng creatine?
Ang Creatine ay isang suplemento sa pagdidiyeta na sinunod ng maraming mga atleta, lalo na ang mga atleta sa mga lugar ng bodybuilding, pagsasanay sa timbang o palakasan na nangangailangan ng pagsabog ng kalamnan, tulad ng sprinting. Ang suplemento na ito ay nakakatulong sa pagkakaroon ng sandalan ng masa, pinapataas ang diameter ng hibla ng kalamnan at nagpapabuti ng pisikal na pagganap, pati na rin ang tumutulong sa pag-iwas sa mga pinsala sa sports.
Ang Creatine ay isang sangkap na natural na ginawa ng mga kidney at atay at ang mga suplemento ng tambalang ito ay maaaring makuha ng humigit-kumulang 2 hanggang 3 buwan, sa ilalim ng gabay ng isang doktor, nutrisyunista o nutrologist, na nag-iiba sa dosis ng pagpapanatili sa pagitan ng 3 at 5 g bawat araw ayon sa bigat.
Paano kukuha ng Creatine
Ang mga suplemento ng creatine ay maaaring makuha sa 3 magkakaibang paraan, at lahat ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagtaas ng mass ng kalamnan, ngunit palaging sinamahan ng pagsasanay sa lakas dahil ang supplementation nang walang pagsasanay sa timbang at sapat na nutrisyon ay hindi humantong sa anumang pagtaas sa mass ng kalamnan.
Ang pinaka-karaniwang form ng paggamit ay ang supplement ng creatine para sa 3 buwan, kung saan ang supplementation ay tapos na may mga 2 hanggang 5 gramo ng creatine bawat araw para sa 2 hanggang 3 buwan. Ang isa pang pagpipilian ay ang supplement ng creatine na may labis na karga, kung saan sa mga unang araw ng pagdaragdag ng 0.3 g / kg ng bigat ng creatine, at ang dosis ay dapat nahahati sa 3 hanggang 4 na beses sa isang araw. Ang ganitong uri ng pandagdag ay nagtataguyod ng saturation ng kalamnan at pagkatapos ang dosis ay dapat mabawasan sa 5 gramo bawat araw para sa 12 linggo.
Maaaring makuha ang Creatine sa anumang oras ng araw, dahil mayroon itong pinagsama-samang epekto sa katawan at hindi kaagad, kaya hindi na kailangang kumuha ng pandagdag sa isang tiyak na oras. Bilang karagdagan, ang creatine ay ipinahiwatig upang madagdagan ang laki ng kalamnan, lakas at pagbutihin ang pagganap, at hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.
Anuman ang anyo ng pagkonsumo, dapat na gawin ang pandagdag sa creatine sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyonista at dapat na sinamahan ng matinding pagsasanay at sapat na pagkain. Inirerekomenda na makalikha ang lumikha pagkatapos ng pagsasanay kasama ang isang mataas na glycemic index na karbohidrat, upang ang isang rurok ng insulin ay nabuo at, sa gayon, maaari itong madala ng katawan nang mas madali, pagkakaroon ng mas maraming mga pakinabang.
Mga pakinabang ng lumikha
Ang Creatine ay isang murang suplemento na may maraming mga pakinabang, ang pangunahing mga:
- Nagbibigay ng enerhiya para sa mga fibers ng kalamnan, pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan at pinapaboran ang pagsasanay sa lakas; Pinadali ang pagbawi ng kalamnan; Pinatataas ang dami ng kalamnan dahil nagtataguyod ito ng likidong akumulasyon sa loob ng mga cell; Nagtataguyod ng nakakuha ng libreng kalamnan na nakakuha ng kalamnan; pinipigilan ang mga pinsala.
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga benepisyo na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad, ipinapahiwatig din ng ilang mga pag-aaral na ang tagalikha ay may isang function na neuroprotective, pinipigilan at binabawasan ang kalubhaan ng mga sakit na neurodegenerative, tulad ng sakit na Parkinson, sakit ng Huntington at muscular dystrophy. Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay maaari ring magkaroon ng mga positibong epekto at benepisyo kapag ginamit bilang isang paraan upang makadagdag sa paggamot ng diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral at cardiac ischemia at depression.
Nakakataba ba ang creatine?
Gayunpaman, ang Creatine ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, gayunpaman, ang isa sa mga epekto ng paggamit nito ay ang pamamaga ng mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga kalamnan na maging mas namamaga, ngunit hindi kinakailangan na nauugnay sa pagpapanatili ng tubig. Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng creatine na may iba pang mga sangkap na bumubuo sa tagalikha, tulad ng sodium, halimbawa, ang sangkap na ito ay responsable sa pagpapanatili ng tubig.
Kaya, mahalaga na ang tagalikha ay ipinahiwatig ng doktor o nutrisyunista, at dapat na kumonsumo ayon sa direksyon, bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa label ng produkto.
Masama ba ang pagkuha ng creatine?
Ang pagkuha ng creatine sa inirekumendang dosis ay hindi masama para sa katawan, dahil ang mga inirekumendang dosis ay napakababa, na nangangahulugang hindi sapat ang labis na labis na karga sa mga bato.
Gayunpaman, ang pinakaligtas na paraan upang kumuha ng tagalikha ay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang doktor o nutrisyunista, dahil mahalaga na igalang ang mga inirekumendang legal na dosis at pana-panahong suriin ang kanilang mga epekto sa katawan. Bilang karagdagan, mahalaga na ang mga nagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay gumawa ng isang sapat na diyeta, na tinitiyak ang muling pagdadagdag ng enerhiya at tamang pagbawi ng mga kalamnan.
Tingnan kung ano ang kakainin bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng panonood ng video na ito mula sa aming nutrisyunista:
