Paano kumuha ng spirulina upang mawalan ng timbang (at iba pang mga pakinabang)

Tumutulong ang Spirulina na mawalan ng timbang dahil nadaragdagan nito ang kasiyahan dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga protina at sustansya, na ginagawang mas mahusay ang katawan at ang tao ay hindi nakakaramdam na kumakain ng mga pawis, halimbawa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang spirulina ay maaaring mapagbuti ang metabolismo ng mga taba at glucose, binabawasan ang taba na naipon sa atay at protektahan ang puso.

Ang Spirulina ay isang uri ng damong-dagat na ginamit bilang suplemento sa nutrisyon dahil sa katotohanan na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant, at kasalukuyang itinuturing na isang sobrang pagkain, na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Ang damong-dagat na ito ay magagamit sa form ng pulbos at sa mga kapsula, at maaaring maiinis na may kaunting tubig o sa timpla ng mga juice o smoothies. Ang parehong pulbos at suplemento ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, parmasya, online na tindahan at ilang mga supermarket.

Nakakatulong ba ang Spirulina na mawalan ka ng timbang?

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang spirulina kasama ang isang malusog na diyeta ay maaaring pabor sa pagbaba ng timbang, dahil maaaring gumana ito bilang isang suppressant ng gana sa pagkain at makontrol ang kasiyahan, dahil mayaman ito sa phenylalanine, isang paunang amino acid ng hormone cholecystokinin, na tumutukoy sa antas ng puspos ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang spirulina ay tila maaaring magkaroon ng epekto sa leptin, isang hormone na nakakatulong upang bawasan ang gana at magsunog ng taba. Kaya, ang paglilinis nito ay nakakatulong upang linisin at ma-detox ang katawan, pabilis ang metabolismo.

Iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na tumutulong ang spirulina na bawasan ang adipose tissue dahil sa kakayahang mapabagal ang proseso ng nagpapaalab na nangyayari sa isang taong may metabolic syndrome at, bilang karagdagan, responsable ito sa pag-inhibit ng isang enzyme na responsable para sa paggawa ng mga fatty acid.

Paano kukuha ng Spirulina

Ang inirekumendang halaga ng spirulina bawat araw ay 1 hanggang 8 gramo depende sa layunin:

Bilang karagdagan: 1 g bawat araw; Upang mabawasan ang timbang: 2 hanggang 3 g bawat araw; Upang makatulong na makontrol ang kolesterol: 1 hanggang 8 gramo bawat araw; Upang mapabuti ang pagganap ng kalamnan: 2 hanggang 7.5 g bawat araw; Upang makatulong na makontrol ang glucose ng dugo: 2 g bawat araw; Upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo: 3.5 hanggang 4.5 g bawat araw; Para sa paggamot ng taba sa atay: 4.5 g bawat araw.

Ang Spirulina ay dapat gawin ayon sa payo ng doktor o nutrisyonista, at maaaring maubos sa isang solong dosis o nahahati sa 2 hanggang 3 na dosis sa buong araw, inirerekumenda ang paggamit nito ng hindi bababa sa 20 minuto bago ang pangunahing pagkain (agahan) umaga, tanghalian o hapunan)

Posibleng mga epekto at contraindications

Ang pagkonsumo ng spirulina ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at / o pagtatae at, sa mga bihirang kaso, mga reaksiyong alerdyi. Mahalaga na huwag lumampas sa inirekumendang dosis ng suplemento upang maiwasan ang mga epekto.

Ang Spirulina ay dapat iwasan ng mga taong may phenylketonuria, dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng phenylalanine, o ng mga taong may mga problema na nauugnay sa amino acid na iyon. Bilang karagdagan, hindi ito dapat gamitin sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso at ng mga bata, dahil ang mga epekto ay hindi nakamit.

Impormasyon sa nutrisyon

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapahiwatig ng nutritional halaga ng spirulina para sa bawat 100 gramo, ang mga halaga ay maaaring mag-iba depende sa mga species at paglilinang ng halaman:

Kaloriya	280 kcal	Magnesiyo	270 - 398 mg
Protina	60 hanggang 77 g	Zinc	5.6 - 5.8 mg
Mga taba	9 hanggang 15 g	Manganese	2.4 - 3.3 mg
Karbohidrat	10 hanggang 19 g	Copper	500 - 1000 µg
Bakal	38 - 54 mg	Bitamina B12	56 µg
Kaltsyum	148 - 180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 µg
β-karotina	0.02 - 230 mg	Chlorophyll	260 - 1080 mg

* Mahalagang tandaan na ang pseudovitamin B12 ay hindi maaaring ma-metabolize sa katawan, kaya ang pagkonsumo nito ay hindi pinatataas ang mga antas ng bitamina B12 sa dugo, mahalaga na ang mga vegan o vegetarian na tao ay isinasaalang-alang.

Ano ang Spirulina para sa

Ang Spirulina ay nagsisilbi upang maiwasan at gamutin ang maraming mga sakit, tulad ng hypertension, dyslipidemia, allergy rhinitis, anemia, diabetes at metabolic syndrome, dahil ito ay isang algae na mayaman sa mga bitamina at mineral, chlorophyll, mataas na kalidad na protina, mahahalagang fatty acid at antioxidants.

Bilang karagdagan, mayroon itong mga compound na immunostimulants, tulad ng inulin at phycocyanin, na mayroong mga anti-namumula, antioxidant at anti-tumor na mga katangian. Ang damong-dagat na ito ay maaari ring maglaro ng isang mahalagang papel sa paggamot ng mga sakit sa neurological at arthritis.

Kaya, ang spirulina ay maaaring magamit upang:

Bawasan ang presyon ng dugo, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng paggawa ng nitric oxide: Bawasan ang kolesterol at triglycerides, dahil pinipigilan nito ang pagsipsip ng mga lipid at tumutulong upang madagdagan ang mahusay na kolesterol, HDL; Pagbutihin ang mga sintomas ng allergic rhinitis, pagbabawas ng mga pagtatago ng ilong, kasikipan, pagbahing at pangangati, dahil pinapalakas nito ang immune system; Maiiwasan at kontrolin ang diyabetis, dahil tila makakatulong ito upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at mabilis na mabawasan ang mga antas ng glucose; Ang pagbaba ng pabor sa pagbaba ng timbang, dahil binabawasan nito ang pamamaga sa antas ng adipose tissue at, dahil dito, pinatataas ang pagkawala ng taba sa mga taong may metabolic syndrome; Dagdagan ang atensyon, pagbutihin ang mood at disposisyon, pag-iwas sa pagkalumbay, dahil mayaman ito sa magnesiyo, isang mineral na tumutulong upang makabuo ng mga hormone na responsable para sa kagalingan; Pagbutihin ang memorya at mag-ehersisyo ng isang neuroprotective effect, dahil mayaman ito sa phycocyanin at antioxidants, pagkakaroon ng mga benepisyo para sa mga taong mayroong Alzheimer's at upang mabawasan ang nagbibigay-malay na kahinaan na nangyayari sa edad; Bawasan ang pamamaga, dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid na kumikilos bilang antioxidants at anti-inflammatories sa katawan; Pagbutihin at palakasin ang immune system, dahil inaaktibo nito ang mga selula ng immune system; Tulong sa paggamot ng sakit sa buto, dahil pinaniniwalaan na mapoprotektahan nito ang mga kasukasuan; Maiwasan ang napaaga na pag-iipon, dahil mayaman ito sa antioxidant tulad ng bitamina A at C, na tumutulong upang mabawasan ang pagkasira ng cellular na dulot ng mga libreng radikal; Maiiwasan ang cancer, dahil mayaman ito sa antioxidant at micronutrients, tulad ng sink at selenium, na pumipigil sa pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical; Itaguyod ang hypertrophy at pagbawi ng kalamnan, dahil mayaman ito sa mga protina, omega-3s at mineral, tulad ng iron at magnesiyo, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagganap sa mga pagsasanay sa paglaban; Linisin ang katawan, dahil mayroon itong epekto ng hepatoprotective, na pumipigil sa pinsala sa mga selula ng atay at protektahan ito mula sa mga lason, dahil sa epekto nito sa antioxidant. Bilang karagdagan, ang spirulina ay may kakayahang mabawasan ang naipon na taba sa atay. Maaari rin itong magkaroon ng isang antiviral na epekto laban sa herpes simplex virus at hepatitis C; Pagbutihin ang mga sintomas ng anemya, dahil mayroon itong bakal.

Dahil ito ay isang superfood at nagdudulot ng mga benepisyo sa buong organismo, ang spirulina ay ipinahiwatig sa iba't ibang yugto ng buhay at sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit, lalo na sa mga kaso ng labis na katabaan, naisalokal na taba, pag-iwas sa pagtanda at pagbawi ng kalamnan ng mga nagsasanay ng pisikal na aktibidad. Tuklasin ang iba pang mga superfood na pagyamanin ang iyong diyeta sa Superfoods na nagpapasigla sa iyong katawan at utak.