- Mga pakinabang ng pagsasanay sa suspensyon
- Presyo ng nasuspinde na tape ng pagsasanay
- Paggamit ng Ribbon para sa Suspendeng Pagsasanay
- Mga pagsasanay na may nasuspinde na tape ng pagsasanay
- Mag-ehersisyo 1 - Rowing
- Mag-ehersisyo 2- Squat
- Mag-ehersisyo 3 - Flexion
- Ehersisyo 4 - Ang tiyan na may pagbaluktot sa paa
Ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay na may tape ay maaaring squatting, rowing at flexing, halimbawa. Ang pagsuspinde ng pagsasanay na may tape ay isang uri ng pisikal na ehersisyo na isinasagawa na may bigat ng katawan at pinapayagan kang mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan at kasukasuan nang sabay, tinutulungan ang pagkawala ng timbang, tono, bawasan ang sagging at kahit na mawalan ng cellulite.
Upang gawin ang mga ehersisyo na kailangan mo ng mga teyp, na madaling dalhin at, samakatuwid, pinapayagan kang gawin ang pagsasanay sa bahay, sa hardin, sa kalye o sa gym, at maaaring magamit sa mga indibidwal na pagsasanay o sa mga klase ng pangkat na may pisikal na tagapagturo.. Ang kagamitan na ito ay ginawa ng maraming mga tatak tulad ng Bioshape, Mas malakas, Torian o TRX, halimbawa, at maaaring mabili sa mga tindahan ng palengke, mga gym o sa internet.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa suspensyon
Ang pagsuspinde ng pagsasanay ay isang uri ng functional na pagsasanay at may maraming mga pakinabang tulad ng:
- Mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay; Bumuo ng lakas, dahil nagiging sanhi ito ng patuloy na pag-urong ng kalamnan; Makakuha ng balanse, kakayahang umangkop at koordinasyon, dahil pinatataas nito ang katatagan ng mga kasukasuan; Pagbutihin ang pustura, dahil ang pangunahing gumagana; Tulong na mawalan ng timbang, dahil pinatataas nito ang metabolismo; Binabawasan ang cellulite, lalo na sa mga binti, dahil nangyayari ang naisalokal na taba.
Para sa mga resulta na may suspensyon tape upang maging mas epektibo, ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng pagpapatakbo ay dapat na nauugnay, na mabuti para sa pagdaragdag ng pang-araw-araw na paggasta ng caloric at pagbawas sa naipon na taba sa katawan, at pagsasanay sa pagsasanay ng timbang, na mahalaga upang maging sanhi ng paglaki maskulado. Basahin din ang: Functional gymnastics.
Presyo ng nasuspinde na tape ng pagsasanay
Ang nasuspinde na pagsasanay sa tape ng pagsasanay sa average sa pagitan ng 100 reais at 500 reais at sa pangkalahatan, ang kagamitan na gawin ang pagsasanay sa pagsuspinde ay naglalaman ng 1 pagsasanay ng tape, 1 carabiner at 1 angkla para sa pinto, puno o poste.
Paggamit ng Ribbon para sa Suspendeng Pagsasanay
Upang magamit nang tama ang kagamitan, dapat mong:
- Ilagay ang carabiner o angkla sa isang bahagi ng tape at suriin na mahigpit itong sarado; Ikabit ang carabiner o angkla sa lugar na nais mong ayusin ito, tulad ng isang puno o poste o pintuan. Sa kaso ng paggamit ng anchor ng pintuan, dapat mo munang isara ang pinto at i-lock ito upang hindi masaktan ang iyong sarili kung bubuksan; Ayusin ang laki ng mga teyp sa laki ng tao at ehersisyo na nais mong gawin.
Gayunpaman, bago gamitin ang kagamitan para sa ganitong uri ng pagsasanay, mahalagang basahin ang mga tagubilin, dahil ang pamamaraan ng paggamit ay maaaring mag-iba depende sa tatak ng kagamitan.
Mga pagsasanay na may nasuspinde na tape ng pagsasanay
Ang ilang mga pagsasanay na may suspensyon na pagsasanay sa tape ay kasama ang:
Mag-ehersisyo 1 - Rowing
Upang maisagawa ang baligtad na stroke dapat mong:
- I-posisyon ang iyong katawan sa harap ng mga strap at sandalan sa likod gamit ang iyong mga braso na pinalawak at pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Ang suporta sa paa ay nag-iiba sa pagkahilig ng katawan at maaari lamang suportahan sa mga takong. Hilahin ang iyong timbang sa katawan gamit ang iyong mga braso, pinipiga ang iyong mga blades ng balikat at hindi ilipat ang iyong mga binti.
Upang maging mahirap ang ehersisyo, dapat kang maglakad pasulong, dahil mas malaki ang pagkahilig ng katawan, mas malaki ang kahirapan ng ehersisyo.
Ano ang iyong ehersisyo: Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mas mababang likod, likod at mga bisikleta.
Mag-ehersisyo 2- Squat
Ang paggamit ng mga strap ng suspensyon ay isang mahusay na paraan upang maisagawa nang maayos ang squat. Kaya, dapat mong:
- Kunin ang mga strap ng suspensyon; Itinapon ang iyong mga hips na para bang umupo ka sa isang upuan; Umakyat hanggang ang iyong mga binti ay halos pinahaba.
Bilang karagdagan, kapag nakamit mo ang diskarte ng squat, magagawa mo ang squat na may isang binti lamang, at dapat mong:
- Ilagay ang isang paa sa sahig at ang iba pang naayos sa hawakan ng tape, baluktot ang tuhod; Squat sa bahagyang sa ibaba 90 degrees.
Ano ang iyong ehersisyo: Pinapayagan ka ng squat na magtrabaho ang iyong mga binti, tiyan at puwit. Tuklasin ang iba pang mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong puwit firm: 6 na squat ehersisyo para sa glutes.
Mag-ehersisyo 3 - Flexion
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong:
- Dakutin ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay at pahabain ang iyong mga binti, nakasandal sa mga bola ng iyong mga paa. Kung mas malapit ang mga binti, mas mahirap ang ehersisyo. Dapat mong panatilihing tuwid ang iyong katawan at kinontrata ang iyong tiyan. Ibaba ang puno ng kahoy sa sahig at itaas ang iyong mga bisig, pinapanatili itong pinalawak.
Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang flexion sa pamamagitan ng pagpili ng isa pang pamamaraan:
- Suportahan ang iyong mga paa sa mga paghawak at mga kamay sa sahig, bukod ang balikat; Ibaluktot ang iyong mga braso, ibababa ang iyong katawan at hawakan ang iyong dibdib sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig, itulak ang iyong timbang sa katawan pataas.
Ano ang ginagawa mo: Tumutulong ang board na gumana sa iyong likod, tiyan at puwit.
Ehersisyo 4 - Ang tiyan na may pagbaluktot sa paa
Upang magawa ang ehersisyo na ito dapat mong ipuwesto ang iyong sarili sa flexion, tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo at upang maisagawa ito dapat mong:
- Paliitin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at itaas ang mga hakbang at mapanatili ang pagkontrata ng iyong abs; Palawakin ang iyong mga binti nang lubusan, manatili sa isang nababaluktot na posisyon.
Ano ang iyong ehersisyo: Nag- aambag sa pag-unlad ng mga balikat, dibdib at triceps.
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo gamit ang mga suspensyon na strap, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na diyeta at maging maingat lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Makita pa sa: Malusog na pagkain para sa pisikal na aktibidad.
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito tingnan din: Mga pagsasanay sa Crossfit na gagawin sa bahay at mawalan ng timbang.
