- Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa osteoporosis
- 1. Mga pagsasanay sa pag-inat
- 2. Pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan
- Iba pang mga ehersisyo para sa osteoporosis
Sa osteoporosis, ang physiotherapy ay ipinahiwatig upang maiwasan ang mga komplikasyon, tulad ng mga buto deformities at bali, at din upang palakasin ang mga kalamnan, buto at kasukasuan, sa gayon pinapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente.
Mayroon din itong mga benepisyo sa puso at paghinga, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng balanse ng tao, na tumutulong din upang maiwasan ang pagbagsak. Ang mga sesyon ng photherapyotherapy ay maaaring isagawa 2 hanggang 4 beses sa isang linggo, sa klinika o sa bahay.
Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa sa osteoporosis ay dapat ding kumain ng isang diyeta na mayaman sa kaltsyum at tama na kumuha ng mga gamot na inireseta ng doktor. Tingnan kung paano gumawa ng isang diyeta na mayaman sa kaltsyum at angkop para sa osteoporosis.
Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa osteoporosis
Ang mga layunin ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy ay maaaring maiwasan ang mga deformities, tulad ng posisyon ng hunchback, pagbutihin ang tono ng kalamnan at mapanatili ang isang mahusay na hanay ng mga kasukasuan.
Ang mga ehersisyo ay dapat palaging maging indibidwal at magabayan ng isang pisikal na therapist, upang maiangkop ang mga ito ayon sa mga sintomas na ipinakita ng pasyente.
1. Mga pagsasanay sa pag-inat
Ang isang mahusay na ehersisyo na nakakatulong upang mabatak ay ang magsinungaling sa iyong likod sa sahig at ilagay ang mga ito malapit sa iyong dibdib ng suporta ng iyong mga kamay, tulad ng ipinakita sa imahe. Dapat kang manatili sa posisyon na ito para sa mga 1 minuto at magpahinga ng mga 10 segundo bago isagawa ang susunod na ehersisyo.
Ang isa pang napaka-epektibong pag-eehersisyo ng kahabaan ay upang lumuhod at humiga sa kanila, tulad ng ipinakita sa imahe, at iunat ang iyong mga braso hangga't maaari, ngunit upang hindi makaramdam ng sakit. Maaari ka ring manatili sa posisyon na ito ng mga 1 minuto.
Sa wakas, ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring mabaluktot at, para dito, ang tao ay dapat na umupo sa sahig, na may tuwid na likuran. Sa tulong ng mga kamay, at tulad ng nakikita mo sa imahe, dapat isandal ng tao ang kanilang leeg, sa kanan at sa kaliwa, naghihintay ng ilang segundo sa bawat mga posisyon na ito.
2. Pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan
Ang isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng binti ay upang umupo sa isang upuan gamit ang iyong kanang likuran at itinaas ang iyong kanang binti, tulad ng ipinakita sa imahe, paggawa ng 12 pag-uulit. Pagkatapos ay dapat gawin ang parehong ehersisyo sa kaliwang paa. Maipapayong gawin ang 3 set sa bawat binti.
Pagkatapos, ang tao ay maaaring tumayo, suportahan ang kanyang sarili sa upuan gamit ang kanyang mga kamay at ibaluktot ang kanyang tuhod, itinaas ang kanyang binti pabalik, gumaganap din ng 3 set ng 12 na pag-uulit sa bawat binti.
Para sa mga braso, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa tulong ng mga timbang, tulad ng ipinakita sa imahe, gumaganap ng 3 set ng 12 na pag-uulit sa bawat braso. Ang bigat na ginamit sa ehersisyo ay dapat ibagay sa bawat tao.
Iba pang mga ehersisyo para sa osteoporosis
Ang mga ehersisyo ng hydrokinesiotherapy ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan ng mga pasyente na may osteoporosis, at partikular na angkop para sa mga may sakit at nahihirapang makapagpahinga at gumagalaw sa labas ng tubig. Ang mainit na tubig sa pool ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, mapadali ang pag-urong ng kalamnan at paggalaw ng magkasanib na.
Ang iba pang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, sayawan, aerobics ng tubig, pilates o yoga ay inirerekomenda din sa paggamot ng osteoporosis dahil makakatulong sila upang maantala ang pagkawala ng mass ng buto at pagbutihin ang balanse at lakas. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay dapat lamang gumanap sa ilalim ng pangangasiwa ng pisikal na therapist. Tingnan ang iba pang mga ehersisyo para sa osteoporosis.
