Ang Physiotherapy ay dapat na bahagi ng paggamot para sa pubalgia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa singit, dahil napakahusay para sa pag-alis ng sakit at maiwasan ang sakit na ito na maging mas matindi o madalas, kaya pinapabuti ang kalidad ng buhay ng indibidwal.
Ang Pubalgia ay mas karaniwan sa mga kalalakihan na nagsasagawa ng madalas na pisikal na aktibidad o naglalaro ng football o tumatakbo nang sporadically. Ito ay sanhi ng isang pamamaga sa rehiyon ng pubic symphysis, kung saan nakatagpo ang dalawang mga buto ng balakang. Ang pangunahing sanhi ng pubalgia ay labis na pisikal na aktibidad kung saan may labis na pagkikiskisan at nabawasan ang supply ng dugo sa pagitan ng mga tulang ito, na nagdudulot ng pagtaas ng tensyon sa maliit na pinagsamang ito at sa pinakamalapit na mga tendon.
Karaniwan, ang paggamot ng physiotherapy para sa pubalgia ay binubuo ng dalawang yugto, kung saan ang una ay binubuo ng pagbabawas ng lokal na pamamaga at dahil dito ang sakit, at ang pangalawa ng pagpapalakas ng mga kalamnan upang maiwasan ang pagbabalik ng sakit at patatagin ang kasukasuan.
Phase 1:
- Yelo sa lugar para sa 15 minuto, 3 hanggang 4 na beses sa isang arawStretching ang mga kalamnan ng hamstring, rectofemoral, iliopsoas, adductors, panlabas na hip at lumbar square rotatorsTechniques ng spine at hip mobilisasyon (ginanap ng physiotherapist)
Phase 2:
Matapos ang humigit-kumulang na 3 hanggang 4 na araw ng paggamot, kapag ang sakit ay humupa at posible na palakasin ang mga kalamnan ng rehiyon na ito, maaari kang magdagdag:
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, likod at tiyan. Makita ang ilang mga halimbawa dito. Sumakay sa ehersisyo bike para sa 30 minutoRunning diretso
Para sa tagumpay ng paggamot, ang isa ay dapat magpahinga, iwanan ang pagsasanay, sa panahon ng paggamot na maaaring tumagal mula 3 hanggang 9 na buwan. Sa ilang mga kaso, ang orthopedist ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng mga anti-namumula na gamot upang makontrol ang sakit at pamamaga, na pabilis ang pagbawi.
Mga ehersisyo para sa pubalgia
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa maraming paggaling ng pubalgia:
- Nakahiga sa iyong likod, maglagay ng isang putbol sa pagitan ng iyong mga paa at pindutin ang iyong mga paa upang pindutin ang bola. Ang bawat pindutin ay tumatagal ng 30 segundo at paulit-ulit na 10 beses.Maupo-up sa isang tuwid at pag-ilid na direksyon sa loob ng 5 minuto. Ang mga pagsasanay sa balanse sa isang hilig na ibabaw ng 5 minuto. Mag-ehersisyo sa 1 paa sa isang sloping board. 1 minuto sa bawat binti.Pagsinungaling sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo at itaas ang iyong katawan sa 5 hanay ng 10 repetitions. Humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga binti sa 90º na parang sinusuportahan sila sa isang haka-haka na upuan. Ang dulo ng paa ay dapat ituro patungo sa iyong ilong at ang iyong baba ay dapat na ikiling pababa, pagwawasto sa servikal na gulugod. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 minuto araw-araw na Pagsinungaling sa iyong tabi, ibaluktot ang iyong itaas na paa, pahiga ang iyong paa sa sahig. Itaas ang ibabang binti, nang hindi umaalis sa tuhod, ulitin ang paggalaw ng 10 beses.
Ito ay mga 2 halimbawa lamang ng mga pagsasanay na hindi dapat gampanan nang walang personal na patnubay mula sa isang pisikal na therapist.
Paano maiwasan ang isang bagong pubalgia
Upang maiwasan ang pagbabalik ng sakit pagkatapos ng paggamot para sa pubalgia, ang mga kalamnan na kasangkot ay dapat palakasin at mabatak. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa panloob na bahagi ng mga binti ay napakahalaga, dahil ang isa sa mga posibleng sanhi ng pubalgia ay ang pagtaas ng lakas sa mga pag-ilid ng kalamnan, na kung saan ay lubhang kinakailangan sa soccer sipa, halimbawa.
