Inirerekomenda ang mga prutas para sa diyabetis

Ang mga prutas na mayaman sa karbohidrat, tulad ng ubas, igos at pinatuyong prutas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis dahil naglalaman sila ng labis na asukal, nadaragdagan ang mga posibilidad ng mga spike ng glucose sa dugo.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang ubusin ang sariwang prutas, lalo na ang mga mayayaman sa hibla o maaaring kainin ng alisan ng balat, tulad ng mandarin, apple, peras at orange na may bagasse, dahil ang hibla ay tumutulong upang mapabagal ang bilis ng asukal na nasisipsip, pinapanatili ang glucose ng dugo kinokontrol.

Pinapayagan ang mga prutas sa diyabetis

Dahil sa maliit na dami, ang lahat ng mga prutas ay maaaring natupok ng mga diabetes, dahil hindi nila pinasisigla ang pagtaas ng asukal sa dugo. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ubusin ang 2 hanggang 4 na mga yunit bawat araw, na alalahanin na 1 average na sariwang prutas ang naglalaman ng tungkol sa 15 hanggang 20 g ng mga karbohidrat, na matatagpuan din sa 1/2 baso ng juice o sa 1 kutsara ng pinatuyong prutas.

Tingnan sa talahanayan sa ibaba ang halaga ng mga karbohidrat na naroroon sa mga prutas na ipinahiwatig para sa mga diabetes:

Prutas	Karbohidrat	Mga hibla
Silver banana, 1 medium UND	10.4 g	0.8 g
Tangerine	13 g	1.2 g
Peras	17.6 g	3.2 g
Bay orange, 1 medium UND	20.7 g	2 g
Apple, 1 medium UND	19.7 g	1.7 g
Melon, 2 medium na hiwa	7.5 g	0.25 g
Strawberry, 10 UND	3.4 g	0.8 g
Plum, 1 UND	12.4 g	2.2 g
Ubas, 10 UND	10.8 g	0.7 g
Pulang bayabas, 1 daluyan ng UND	22g	10.5 g
Avocado	4.8 g	5.8 g
Kiwi, 2 UND	13.8 g	3.2 g
Mango, 2 medium na hiwa	17.9 g	2.9 g

Mahalaga rin na tandaan na ang juice ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa sariwang prutas at hindi gaanong hibla, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom na bumalik sa lalong madaling panahon at ang asukal sa dugo ay tumaas nang mas mabilis pagkatapos ng ingestion.

Bilang karagdagan, bago makisali sa pisikal na aktibidad, mahalaga din na kumain ng isang sapat na pagkain upang maiwasan ang mga antas ng asukal mula sa masyadong mababa. Matuto nang higit pa sa: Ano ang dapat kainin ng diabetes bago mag-ehersisyo.

Ano ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas

Mas gusto ng diyabetis na kumain ng prutas pagkatapos ng tanghalian at hapunan, bilang isang form ng dessert. Ngunit posible ring kumain ng isang prutas na mayaman sa hibla, tulad ng kiwi o orange na may bagasse para sa agahan o meryenda hangga't sa parehong pagkain ang tao ay kumakain ng 2 buong toast, o 1 jar ng unsweetened natural na yogurt, na may 1 kutsara ng halimbawa ng ground flaxseed, halimbawa. Ang bayabas at abukado ay iba pang mga hibla na makakain ng diyabetis, nang walang labis na pagkabahala sa glucose sa dugo. Tingnan ang higit pang mga halimbawa ng mga mataas na hibla ng prutas.

Mga prutas upang maiwasan

Ang ilang mga prutas ay dapat na natupok sa pagmo-moderate ng mga diabetes dahil naglalaman sila ng mas maraming karbohidrat o may mas kaunting hibla, na pinadali ang pagsipsip ng asukal sa bituka. Ang pangunahing halimbawa ay ang naka-kahong plum syrup, açaí pulp, banana, nangka, pine cone, fig at tamarind.

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapahiwatig ng dami ng mga karbohidrat sa mga prutas na dapat kainin sa katamtaman:

Prutas (100g)	Karbohidrat	Mga hibla
Pinya, 2 medium na hiwa	18.5 g	1.5 g
Magagandang papaya, 2 medium na hiwa	19.6 g	3 g
Ang pasas, 1 col ng sopas	14 g	0.6 g
Pakwan, 1 medium slice (200g)	16.2 g	0.2 g
Persimmon	20.4 g	3.9 g

Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang isang mabilis na pagtaas ng glucose ng dugo ay ang pagkonsumo ng mga prutas kasama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, protina o mahusay na taba. tulad ng mga kastanyas, keso, o dessert para sa mga pagkain na naglalaman ng salad, tulad ng tanghalian o hapunan.

Maaari ba akong kumain ng mga pinatuyong prutas at mani?

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, mga aprikot at prun ay dapat na natupok sa maliit na dami, dahil bagaman mas maliit ito, mayroon silang parehong halaga ng asukal bilang sariwang prutas. Bilang karagdagan, dapat itong pansinin sa label ng pagkain kung ang asukal ng prutas ay may asukal o kung ang asukal ay idinagdag sa panahon ng proseso ng pag-aalis ng tubig.

Ang mga oilseeds, tulad ng mga mani, almond at walnut, ay may mas kaunting karbohidrat kaysa sa iba pang mga prutas at pinagmumulan ng mahusay na taba, na nagpapabuti sa kolesterol at maiwasan ang sakit. Gayunpaman, dapat din silang ubusin sa maliit na halaga, dahil ang mga ito ay napaka caloric. Tingnan ang inirekumendang halaga ng mga mani.