Mga Calorie sa Ehersisyo

Ang caloric na paggasta ng mga pagsasanay ay nag-iiba ayon sa bigat at intensity ng pisikal na aktibidad ng isang tao, gayunpaman ang mga pagsasanay na karaniwang gumagamit ng mas maraming mga kaloriya ay tumatakbo, tumatalon na lubid, lumangoy, naglalaro ng polo ng tubig at rollerblading, halimbawa.

Karaniwan, ang isang 50 kg na tao ay gumugugol ng higit sa 600 calories bawat oras kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, habang ang isang tao na may timbang na halos 80 kg ay gumugugol sa paligid ng 1000 calories bawat oras para sa parehong aktibidad. Ito ay dahil sa mas maraming timbang ng isang tao, mas maraming pagsisikap ang dapat gawin ng kanyang katawan upang matiyak na walang kakulangan ng oxygen at enerhiya sa bawat cell sa katawan.

Ang iba pang mga halimbawa ng mga pagsasanay na nagsusunog ng maraming calories ay matinding pagsasanay sa timbang, panloob na soccer, tennis, boxing, judo at jiu-jitsu, halimbawa. Gayunpaman, mas mahalaga kaysa sa pagsisimulang magsanay ng isang ehersisyo dahil lamang ito ay nasusunog ng maraming kaloriya, ay alam kung paano kumain ng maayos, tinatamasa ang uri ng aktibidad na gagawin mo at pag-alay ng iyong sarili pagsasanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, para sa 1 oras, o araw-araw para sa 30 minuto, dahil ang regular na ehersisyo ay mahalaga din para sa pagkawala ng timbang.

Ang paggasta ng caloric bawat Aktibong Pangkatang Gawain

Alam ang paggasta ng enerhiya ng mga pagsasanay at din ang mga calorie ng pagkain posible na istraktura ang isang diyeta at pisikal na aktibidad nang magkasama upang ang layunin ay mabilis na makamit, maging kalamnan ito o pagbaba ng timbang.

Ang caloric na paggasta ng mga pisikal na aktibidad ay nag-iiba ayon sa mga kadahilanan na may kaugnayan sa tao at ang intensity at tagal ng pisikal na aktibidad. Ipasok ang iyong data sa ibaba at alamin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol mo sa ilang mga aktibidad:

Posible na madagdagan ang dami ng mga calorie na ginugol mo sa bawat araw sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo ng iyong katawan at pagdaragdag ng iyong mga kalamnan, dahil ang mas maraming sandalan ng isang tao, mas maraming gagastusin ang gagastusin niya.

Ano ang nakakaimpluwensya sa paggasta ng caloric

Ang paggasta ng caloric ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan na nauugnay sa tao at uri ng ehersisyo, tulad ng:

• Timbang at istraktura ng katawan; Taas; Lakas, uri at tagal ng pisikal na aktibidad; Edad; Antas ng fitness.

Kaya, upang malaman ang dami ng mga calorie na ginugol ng bawat tao bawat araw mahalaga na isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito. Bilang karagdagan, mahalaga na kalkulahin ng nutrisyunista ang dami ng mga calorie na dapat kainin bawat araw upang mawala ang timbang, isinasaalang-alang din ang mga gawi sa buhay, edad, taas at timbang. Alamin kung gaano karaming mga calorie na ubusin upang mawala ang timbang.

Paano magsunog ng higit pang mga calorie upang mawalan ng timbang

Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang mas maraming calorie at mawalan ng timbang ay ang pag-ampon ng malusog na gawi sa pamumuhay, pagsasanay ng matindi at regular na pisikal na aktibidad at pagkakaroon ng isang balanseng at nakatuon na layunin na diyeta, na kung bakit mahalaga na magkaroon ng pagsubaybay sa nutrisyon.

Mahalaga rin na magsagawa ng isang pisikal na aktibidad na naaangkop sa mga gawi at panlasa ng tao, dahil posible na ang tao ay palaging nananatiling motivation at gumaganap ng ehersisyo nang regular. Alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na isport ayon sa iyong pamumuhay.

Kapag nagsisimula na magsanay ng ilang uri ng pisikal na aktibidad na sinamahan ng isang malusog na diyeta, ang metabolismo ay pinasigla, pinapaboran ang caloric na paggasta at nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Karaniwan, ang mas maraming mga calorie na ginugol ng isang tao sa paggawa ng isang ehersisyo, mas nawawalan sila ng timbang, ngunit ang mas gumanyak sa tao ay, mas malaki ang kanilang pagsisikap at masusunog ito ng higit pang mga kaloriya.