- 4 meryenda na makakain bago matulog
- Ano ang kakainin bago matulog para sa hypertrophy
- Masama ba ang pagkain bago matulog?
Bagaman maraming tao ang nagsisikap na maiwasan ang pagkain ng pagkain bago matulog, dahil naniniwala silang maaari itong dagdagan ang mga tindahan ng taba at samakatuwid ay humantong sa pagkakaroon ng timbang, hindi ito palaging totoo. Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano pipiliin kung ano ang makakain bago matulog dahil kung ang paggamit ng calorie ay masyadong mataas, ang meryenda bago matulog ay maaari ring madagdagan ang taba ng masa at mapangit ang kalamnan mass gain, halimbawa.
Bago matulog dapat mong kumain ng magaan na pagkain na madaling matunaw at magkaroon ng pagpapatahimik na mga katangian upang mapadali ang pagtulog, tulad ng avocado bitamina, yogurt na may mga oats, saging na may mga mani o gatas na may pulot, halimbawa. Tingnan din ang isang listahan ng mga pagkaing nagpapagaan ng pagtulog.
Bilang karagdagan, maaari ka ring uminom ng mga inumin na may pagpapatahimik na mga katangian tulad ng chamomile tea o passion fruit juice, na natural na nakakatulong upang kalmado, mamahinga at matulog nang maayos, na mahalaga kapwa sa proseso ng pagbaba ng timbang at sa pagbawi ng kalamnan at paglaki.
4 meryenda na makakain bago matulog
Para sa mga nais na mawalan ng timbang ay mahalaga na huwag matulog na gutom dahil ito ay gagawing mas gutom sila sa susunod na araw, sa gayon ay may pagkahilig na kumain ng higit pa. Samakatuwid, kung ano ang dapat kainin bago matulog, upang hindi mabigyan ng timbang ay dapat na magaan na pagkain na may kaunting mga kalakal tulad ng:
- Isang baso ng bigas, toyo o gatas inumin; Isang yogurt; Isang presa o kiwi smoothie Isang gelatin.
Minsan, ang isang mainit na tsaa tulad ng chamomile, linden o lemon balm, halimbawa, ay sapat na upang makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman at hindi rin kinakailangang kumain bago matulog. Kung nagtatrabaho ka sa gabi, ang mga meryenda na ito ay hindi sapat, subalit hindi kinakailangan na labis na labis ito. Kaya narito ang ilang mga tip sa kung ano ang kakainin sa gabi sa trabaho.
Ano ang kakainin bago matulog para sa hypertrophy
Para sa mga nais na mabawi at madagdagan ang mass ng kalamnan, pabor sa hypertrophy ng kalamnan, kinakailangan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina tulad ng gatas at derivatives o itlog at mababang glycemic index na karbohidrat tulad ng buong butil upang mapalitan ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay at hindi gutom sa pagsasanay. gabi.
Ang ilang mga magagandang meryenda na gagawin bago matulog para sa mga nais dagdagan ang kalamnan mass ay maaaring oatmeal, abukado o banana smoothie at yogurt na may mga oats, halimbawa.
Masama ba ang pagkain bago matulog?
Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay masama kapag ang pagkain ay sobrang mataba at mahirap matunaw. Bilang karagdagan, kinakailangan lamang na kumain bago matulog kung ang agwat sa pagitan ng oras ng hapunan at oras ng pagtulog ay higit sa 3 oras.
Hindi rin maganda ang pagkakaroon ng mga inumin tulad ng kape, guarana, itim na tsaa o malambot na inumin na may caffeine bago matulog dahil ang mga inumin na ito ay pinasisigla at hindi nag-aambag sa isang matahimik na pagtulog. Tingnan ang mga sagot sa 10 iba pang mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung ano ang gagawin kung ang gutom ay tumama sa magdamag:
