Ang pagsasanay sa pag-andar ay isang paraan ng pisikal na aktibidad na isinagawa nang walang kagamitan sa gym, na naglalayong mapagbuti ang pisikal na kalagayan sa pamamagitan ng paggaya ng normal na pang-araw-araw na paggalaw. Ang ganitong uri ng mga slims ng pagsasanay, at nagbibigay ng isang mahusay na dinisenyo at matatag na katawan sa ilang linggo ng pagsasanay, dahil gumagana ito nang sabay-sabay sa ilang mga grupo ng kalamnan, na pinapaboran ang pagtaas ng metabolismo, caloric expenditure, kalamnan na nakakuha ng pagbabata at pagpapabuti ng pisikal na pag-ayos.
Bilang karagdagan, nagsisilbi din ang functional na pagsasanay upang palakasin ang tiyan, mas mababang likod, maiwasan ang mga pinsala, mabawasan ang pagkapagod at palakasin ang mga kalamnan. Ang pag-eehersisyo ng pagsasanay ay matindi, pabago-bago at ginanap sa mga circuit, na may oras na karaniwang itinatakda para sa pagganap ng serye ng mga pagsasanay nang hindi gumagawa ng agwat sa pagitan ng mga paggalaw, sa pagitan lamang ng isang serye at isa pa.
Mga pangunahing benepisyo
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-andar ay isinasagawa, halos lahat ng oras, gamit ang bigat ng katawan mismo at nagsasangkot ng pagganap ng mga paggalaw na bahagi ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-squat, pagtakbo, paglukso, paghila at pagtulak, halimbawa. Bilang karagdagan, dahil ito rin ay may mataas na intensity, ang mga ehersisyo na ehersisyo ay may maraming mga pakinabang, ang pangunahing pangunahing:
- Nagpapabuti ng pisikal na conditioning at cardiorespiratory kapasidad; Nagpapataas ng lakas ng kalamnan; Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil may pagtaas ng metabolismo, pinapaboran ang taba na nasusunog kahit na pagkatapos ng pagsasanay; Pinagpapahusay ng kalamnan ng kalamnan; Nagpapabuti ng koordinasyon ng motor; Nagpapabuti ng pustura at balanse ng katawan; nababawasan ang mga pagkakataon ng pinsala; nagpapabuti ng kakayahang umangkop.
Maaaring isagawa ang mga pag-eehersisyo sa pag-andar sa anumang puwang at mabilis, na may mga circuit na nag-iiba mula 20 hanggang 40 minuto depende sa laki at bilang ng mga set na gumanap. Mahalaga na ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa pag-eehersisyo ay sinusubaybayan ng isang propesyonal na pang-edukasyon sa pisikal upang ang mga pagsasanay ay ginanap nang wasto at matindi upang magkaroon ng mga benepisyo.
Paano gawin ang functional na pagsasanay
Ang mga ehersisyo na pagsasanay sa pagsasanay ay karaniwang isinasagawa sa mga circuit, na pinasisigla ang pagpapabuti ng cardiorespiratory, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng higit na pisikal na pagtutol. Para sa tao na madama ang mga pakinabang ng functional na pagsasanay, mahalaga na ginagawa ito sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na pang-edukasyon sa pisikal, dahil sa ganitong paraan posible na bumuo ng isang circuit ayon sa mga layunin ng tao. Suriin ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo sa pag-andar.
Ang pagsasanay sa pag-andar ay maaaring gawin ng mga atleta, postpartum, sedentary o sinumang interesado sa pagtaas ng kakayahang umangkop, pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan. Walang mga kontraindiksiyon, dahil ang mga pagsasanay ay maaaring iakma sa mga pangangailangan ng indibidwal, na nangangahulugang ang pagganap na pagsasanay ay maaaring maisagawa kahit na sa mga matatandang may sakit na orthopedic tulad ng sakit sa buto, arthrosis, sakit sa likod, herniated disc at iba pa.
