- Bakit ito mahalaga
- Tulad ng nangyari
- Paano makamit ang pagtulog ng REM
- Mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ng REM
Ang pagtulog ng REM ay isang yugto ng malalim na pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata, matingkad na mga pangarap, hindi sinasadya na paggalaw ng kalamnan, matinding aktibidad ng utak, paghinga at mas mabilis na rate ng puso na ginagarantiyahan ang isang mas malaking suplay ng mas maraming oxygen sa panahong ito. Ang yugto ng pagtulog na ito ay napakahalaga sa pagproseso ng mga alaala at kaalaman, halimbawa.
Sa panahon ng pagtulog mayroong maraming iba't ibang mga sandali, ang una ay ang pinakamagaan na pagtulog at pagkatapos ay dumaan sa iba pang mga phase hanggang sa pag-abot sa pagtulog ng REM. Gayunpaman, upang makamit ang pagtulog ng REM, ang ilang mga hakbang ay kinakailangan bago matulog, tulad ng pag-iwas sa paggamit ng cell phone, pag-inom ng inumin at mga pagkaing mayaman sa caffeine at alkohol, at kinakailangan upang mapanatili ang isang madilim na kapaligiran upang maisaaktibo ang melatonin, na siyang hormone ginawa ng katawan na may pag-andar sa pagkontrol sa pagtulog.
Bakit ito mahalaga
Pag-abot sa yugto ng pagtulog ng REM, na kung saan ay ang malalim na yugto ng pagtulog, ay mahalaga para sa pag-aayos ng mga alaala, pagproseso ng mga karanasan at kaalaman na nakuha sa araw. Bilang karagdagan, ginagarantiyahan ng pagtulog ng REM ang isang magandang pahinga sa gabi at tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso at mga problema sa isip at sikolohikal, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Suriin ang ilang mga tip para sa pagtulog ng magandang gabi.
Sa mga sanggol at bata, ang REM pagtulog ay mas mahalaga dahil sa ang mga ito ay dumadaan sa isang sandali ng matinding pag-unlad, ang utak ay kailangang ayusin ang lahat ng naipon na pagkatuto araw-araw upang maglaon muli ang natutunan. Sa ganitong paraan, natural para sa mga bata na makamit ang mas mabilis at manatiling mas mahimbing sa pagtulog ng REM kaysa sa mga matatanda.
Tulad ng nangyari
Sa panahon ng pagtulog mayroong isang siklo ng maraming mga phase at ang pagtulog ng REM ay nangyayari sa ika-apat na yugto, kaya kinakailangan ng oras na dumating sa panahong ito. Una, ang katawan ay dumadaan sa isang proseso ng pagtulog na hindi REM na binubuo ng isang unang yugto ng pagtulog ng ilaw, na tumatagal ng humigit-kumulang na 90 minuto, at pagkatapos ng isa pang yugto, din ng magaan na pagtulog, na tumatagal ng isang average ng 20 minuto.
Matapos ang dalawang yugto na ito, ang katawan ay umabot sa pagtulog ng REM at ang tao ay nagsisimulang mangarap at may mga pagbabago sa katawan, tulad ng mabilis na paggalaw ng mata, kahit na sarado, nadagdagan ang pag-andar ng utak, at mas mabilis na paghinga at tibok ng puso.
Ang tagal ng pagtulog ng REM ay nakasalalay sa bawat tao at ang kabuuang oras ng pagtulog, na perpektong dapat nasa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras, at sa gabi ang tao ay dumaan sa yugtong ito ng ilang beses, na paulit-ulit ang pag-ikot ng 4 hanggang 5 beses. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang ikot ng pagtulog at kilalanin ang mga phase.
Paano makamit ang pagtulog ng REM
Upang makamit ang pagtulog ng REM at pagbutihin ang kalidad ng oras ng pahinga sa gabi, mainam na sundin ang ilang mga hakbang tulad ng pagtaguyod ng isang gawain sa pagtulog upang maihanda ang katawan at isipan, kinakailangan upang mabawasan ang nakapaligid na ilaw, maiwasan ang malakas na tunog at huwag gamitin ang cell phone at hindi nanonood ng telebisyon mismo bago matulog.
Bilang karagdagan, ang temperatura ng silid ay dapat mapanatili sa pagitan ng 19 hanggang 21 degree, dahil ang isang kaaya-aya na klima ay mahalaga din para sa katawan na makapagpahinga nang maayos at hindi inirerekumenda na kumain ng mga pagkain o inumin na may maraming asukal, caffeine at alkohol dahil ito ay maaaring negatibong maimpluwensyahan kalidad ng pagtulog.
Tingnan sa video sa ibaba ng 10 trick upang matulog nang mas mabilis at mas mahusay at sa gayon mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng REM:
Mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ng REM
Kung ang isang tao ay hindi nakamit ang pagtulog ng REM, ang malalim na pagtulog ay maaaring magkaroon ng ilang mga kahihinatnan sa katawan at isip, dahil ito ay isang panahon ng pagtulog na kinakailangan para sa pag-renew ng utak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga matatanda at bata na hindi nakakamit ang pagtulog ng REM ay mas malaki ang panganib na magkaroon ng migraine, labis na katabaan, at mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-aaral at magdusa mula sa pagkabalisa at pagkapagod.
Gayunpaman, ang ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring makapinsala sa pagtulog at maging sanhi ng isang tao na hindi madaling makamit ang pagtulog ng REM, tulad ng pagtulog ng tulog, na siyang karamdaman na nagdudulot ng panandaliang paghinto ng paghinga. Ang Narcolepsy ay isa pang sakit na nagdudulot ng mga abnormalidad sa regulasyon ng pagtulog ng REM at nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog sa anumang oras ng araw at kahit saan. Tingnan ang mas mahusay kung ano ang narcolepsy at kung ano ang paggamot.
Upang malaman kung anong oras upang magising o kung anong oras upang matulog upang magkaroon ng isang matahimik na pagtulog na nakakamit ang pagtulog ng REM, ilagay lamang ang data sa sumusunod na calculator:
