- Paano nakakaapekto sa pagtulog ang melatonin
- Ilang oras ng pagtulog ang kailangan ng tinedyer
- Kung paano nakakaapekto ang kawalan ng tulog sa iyong tinedyer
- Paano mapabuti ang pagtulog
Sa panahon ng kabataan, normal para sa mga pattern ng pagtulog na mabago at, samakatuwid, napaka-pangkaraniwan para sa kabataan na lumitaw na magkaroon ng labis na pagtulog, napakahirap na magising sa umaga at nakakaranas ng pagkapagod sa buong araw, na maaaring tapusin ang pagpapahina sa kanilang pagganap sa paaralan at maging sa iyong buhay panlipunan.
Pangunahin ito dahil sa isang likas na pagbabago na nangyayari sa biological na orasan sa panahon ng pagbibinata. Ang pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng isang pagkaantala na maganap kapag ang melatonin, ang pangunahing hormone ng pagtulog, ay ginawa. Kapag nangyari ito, ang paghihimok na makatulog ay lilitaw mamaya, na nagiging sanhi ng pagkaantala sa buong araw.
Paano nakakaapekto sa pagtulog ang melatonin
Ang Melatonin ay ang pangunahing hormone ng pagtulog at, samakatuwid, kapag ito ay ginawa ng katawan ay ginagawang gusto ng tao na matulog, habang, kapag hindi na ito nagawa, nagiging sanhi ito na maging alerto at handa ang tao para sa pang-araw-araw na gawain.
Karaniwan, ang melatonin ay nagsisimula na magawa sa pagtatapos ng araw, kapag ang sikat ng araw ay hindi gaanong matindi at kapag hindi gaanong masigla, pinapayagan ang pagtulog na mabagal, at maabot ang rurok nito sa oras ng pagtulog. Pagkatapos nito, bumababa ang kanilang produksyon upang mapadali ang paggising at paghahanda ng tao para sa araw.
Sa mga kabataan, ang siklo na ito ay karaniwang naantala at, samakatuwid, ang melatonin ay nagsisimula na magawa sa ibang pagkakataon, na ginagawang mas matagal ang pagtulog at dumating, sa umaga, mas mahirap gisingin, dahil ang mga antas ng melatonin ay pa rin mataas, na nais mong magpatuloy sa pagtulog.
Ilang oras ng pagtulog ang kailangan ng tinedyer
Karaniwan ang isang tinedyer ay kailangang matulog sa pagitan ng 8 hanggang 10 na oras sa isang gabi upang mabawi ang lahat ng enerhiya na ginugol sa panahon ng araw at tiyakin ang isang mahusay na estado ng pagkaalerto at pansin sa araw. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kabataan ay hindi nakakakuha ng mga oras na ito ng pagtulog, hindi lamang dahil sa mga pagbabago sa biological cycle ng pagtulog, ngunit din dahil sa pamumuhay.
Karamihan sa mga tinedyer ay may iba't ibang mga gawain at aktibidad sa araw, tulad ng pagpasok sa paaralan, pagtatrabaho, paggawa ng isport at paglabas kasama ang mga kaibigan, kaya kakaunti ang natitirang oras upang magpahinga at matulog.
Kung paano nakakaapekto ang kawalan ng tulog sa iyong tinedyer
Bagaman sa maikling panahon, ang kawalan ng pagtulog ay tila hindi problema, ang pagbawas ng oras ng pagtulog ay maaaring magdulot ng maraming uri ng mga kahihinatnan sa buhay ng kabataan. Ang ilan ay:
- Ang kahirapan sa paggising, na maaaring humantong sa kabataan na makaligtaan ang unang appointment sa umaga; Nabawasan ang pagganap ng paaralan at napakababang marka, dahil ang utak ay hindi makapagpahinga sa gabi; Madalas na pagnanais na matulog, kahit na sa mga klase, pag-aaral ng kapansanan; Ang labis na pagtulog sa katapusan ng linggo, na natutulog nang higit sa 12 na oras sa isang hilera.
Bilang karagdagan, ang isa pang palatandaan na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa buhay ng mga kabataan ay kapag ang isang aksidente ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pansin, tulad ng pagkakaroon ng aksidente sa trapiko o halos na-hit sa pamamagitan ng isang kotse, halimbawa.
Dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi mula sa pang-araw-araw na pagkapagod ay may isang mas malaking panganib ng pagbuo ng pagkalumbay, na sanhi ng labis na pagkapagod at pagkabalisa. Suriin ang 7 mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng pagkalumbay.
Paano mapabuti ang pagtulog
Ang pag-regulate sa pagtulog ng isang tinedyer ay maaaring maging mahirap, gayunpaman, mayroong ilang mga tip na makakatulong sa pagtulog na mas maaga, tulad ng:
- Iwasan ang paggamit ng iyong cell phone at iba pang mga elektronikong aparato sa kama, o hindi bababa sa bawasan ang ilaw ng screen ng isang minimum; Magbasa ng isang libro nang 15 hanggang 20 minuto sa average na ilaw, bago matulog; respetuhin ang oras ng pagtulog at gumising, upang matulungan ang katawan upang lumikha ng isang iskedyul, na nagpapahintulot sa pag-regulate ng paggawa ng melatonin; Iwasan ang paggamit ng caffeine pagkatapos ng 6 ng hapon, sa anyo ng mga inumin o pagkain, tulad ng mga bar ng enerhiya; Kumuha ng isang 30-minutong paghagupit sa tanghalian, upang madagdagan ang enerhiya para sa hapon.
Maaari ka ring gumamit ng isang pagpapatahimik na tsaa mga 30 minuto bago matulog, halimbawa, na may chamomile o lavender, upang maisulong ang pagpapahinga at subukang taasan ang paggawa ng melatonin. Tingnan ang isang listahan ng ilang mga natural na tsa upang makatulog nang mas mahusay.
