- Mga panganib ng labis na pagdaragdag ng calcium
- Kailan uminom ng supplement ng calcium
- Pang-araw-araw na rekomendasyon ng calcium at bitamina D
Ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa katawan sapagkat, bilang karagdagan sa pagiging bahagi ng istraktura ng mga ngipin at mga buto, napakahalaga rin na magpadala ng mga impulses ng nerve, magpakawala ng ilang mga hormone, pati na rin mag-ambag sa pag-urong ng kalamnan.
Bagaman ang calcium ay maaaring ingested sa diyeta, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas, almond o basil, madalas din itong madadala sa supplement form, lalo na sa mga taong hindi kumonsumo ng sapat na mineral o sa mga bata at matatanda, na nangangailangan ng higit pa.
Bagaman mahalaga ito sa katawan, ang labis na calcium ay maaari ring magdulot ng ilang mga malubhang problema, tulad ng mga bato sa bato, at, samakatuwid, ang anumang pagdaragdag ng mineral na ito ay dapat suriin at gagabayan ng isang doktor o nutrisyunista.
Mga panganib ng labis na pagdaragdag ng calcium
Ang labis na calcium at suplemento ng bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng:
- Mga bato sa bato; pagkakalinis ng mga daluyan ng dugo; clogging ng mga vessel, nadagdagan ang presyon ng dugo, stroke at atake sa puso.
Ang labis na kaltsyum ay nangyayari dahil bilang karagdagan sa pandagdag, ang mineral na ito ay natupok din sa pamamagitan ng pagkain, na may gatas at mga derivatibo bilang pangunahing pinagkukunan. Makita ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang ang karagdagan ay hindi kinakailangan.
Kailan uminom ng supplement ng calcium
Ang mga suplemento ng kaltsyum at bitamina D ay inirerekomenda higit sa lahat para sa mga kababaihan sa therapy sa kapalit ng hormone, dahil ito ay kung paano talaga nabawasan ang peligro ng osteoporosis.
Samakatuwid, ang mga kababaihan na hindi sumasailalim sa kapalit ng hormone ay dapat lamang kumuha ng mga suplemento na may bitamina D3, na kung saan ay ang hindi aktibo na form ng bitamina na ito, na isasaktibo ng mga bato lamang sa halagang kinakailangan para sa katawan. Mahalaga ang Bitamina D para sa pagtaas ng pagsipsip ng calcium sa bituka at pagpapalakas ng mga buto. Tingnan ang 6 mga pakinabang ng bitamina D.
Pang-araw-araw na rekomendasyon ng calcium at bitamina D
Para sa mga kababaihan na higit sa 50, ang inirekumendang paggamit ng calcium ay 1200 mg bawat araw at 10 mcg bawat araw ng bitamina D. Ang isang malusog at iba-ibang diyeta ay nagbibigay ng mga sustansya na ito sa sapat na halaga, at napakahalaga sa sunbathe araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto upang madagdagan ang produksyon ng bitamina D.
Kaya, ang pagdaragdag sa mga nutrisyon pagkatapos ng menopos ay dapat suriin ng doktor ayon sa mga kondisyon ng kalusugan ng babae, mga gawi sa pagkain at paggamit ng therapy ng kapalit na hormone.
Upang maiwasan ang pangangailangan na kumuha ng mga pandagdag, tingnan kung paano palakasin ang mga buto sa panahon ng menopos.
