Ano ang text leeg syndrome: sakit sa cell

Ang leeg ng leeg ng teksto ay isang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa leeg dahil sa palagi at maling paggamit ng cell phone at iba pang mga portable electronic na aparato, tulad ng mga tablet o laptop , halimbawa. Karaniwan, ang sindrom ay lumabas mula sa maling pustura kapag ginagamit ang mga aparatong ito, na nagtatapos hanggang sa humahantong sa isang pagkasira ng mga kasukasuan at nerbiyos sa rehiyon ng cervical spine.

Bilang karagdagan sa sakit sa leeg, ang mga taong may sindrom na ito ay maaari ring makaranas ng isang pang-amoy ng mga kalamnan na nakulong sa mga balikat, talamak na sakit sa itaas na likod at kahit na isang paglihis sa pag-align ng gulugod, na maaaring magresulta sa isang bahagyang baluktot na pustura. Habang ang mga ganitong uri ng mga aparato ay lalong ginagamit, ang leeg na sindrom ng leeg ay lalong naging laganap, na nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao.

Upang maiwasan ang sindrom na ito mahalaga na makakuha ng isang tamang pustura kapag gumagamit ng portable electronic na aparato, pati na rin gawin ang paulit-ulit na mga pagsasanay sa paglawak, upang mapawi ang presyon sa cervical region at maiwasan ang mga sunud-sunod tulad ng herniated discs o spine degradation. Upang mas mahusay na gabayan ang paggamot, ipinapayong kumunsulta sa isang orthopedist o isang pisikal na therapist.

Pangunahing sintomas

Sa una, ang sindrom ng leeg ng teksto ay nagdudulot ng banayad at mas pansamantalang mga sintomas, na lumitaw lalo na pagkatapos gumugol ng ilang minuto gamit ang isang cell phone o iba pang aparato at kasama ang sakit sa leeg, pakiramdam ng mga kalamnan na natigil sa mga balikat at isang mas baluktot na posture.

Gayunpaman, kapag ang pustura ay hindi naitama at ang pagkabulok na ito ay patuloy na nangyayari nang patuloy, ang sindrom ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga ligament, kalamnan at nerbiyos sa rehiyon, na nagreresulta sa iba pang mas permanenteng at malubhang pinsala, tulad ng:

• Talamak na sakit ng ulo; pagkabulok ng Vertebra; compression ng Vertebral; Maagang arthritis; Disc herniations; Tingling sa mga braso at kamay.

Ang mga sintomas na ito ay mas matindi ayon sa oras na ginugol sa paggamit ng mga aparato, at sa karamihan ng mga kaso maaari lamang silang lumitaw na may 1 o 2 oras na pang-araw-araw na paggamit.

Bakit lumitaw ang sindrom

Sa tamang pustura, na kung saan ang mga tainga ay nakahanay sa gitna ng mga balikat, ang bigat ng ulo ay mahusay na ipinamamahagi, hindi nagiging sanhi ng labis na presyon sa vertebrae, o sa mga kalamnan ng leeg. Ang posisyon na ito ay kilala bilang isang neutral na posisyon.

Gayunpaman, kapag ang ulo ay tumagilid pasulong, tulad ng kaso kapag hawak ang cell phone, ang bigat sa vertebrae at kalamnan ay tumataas nang malaki, na umaabot sa walong beses na sa neutral na posisyon, na isinasalin sa tungkol sa 30 kg sa leeg vertebrae.

Kaya, kapag gumugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa screen ng cell phone, o kung madalas kang humawak ng isang posisyon sa iyong ulo na tumagilaw pasulong, ang mga pinsala sa mga nerbiyos, kalamnan at vertebrae ay maaaring magresulta, na nagreresulta sa pamamaga at pagbuo ng sindrom. Ang pag-aalala na ito ay mas malaki sa mga bata, dahil mayroon silang ulo sa ratio ng katawan, na nagiging sanhi ng ulo na maglagay ng higit pang presyon sa rehiyon ng leeg kaysa sa mga matatanda.

Paano gamutin ang sindrom

Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang text leeg syndrome ay upang maiwasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato na nagmula dito, gayunpaman, dahil hindi ito isang wastong pagpipilian, mas mahusay na mag-inat at mag-ehersisyo upang mapawi ang presyon sa rehiyon. leeg, bilang karagdagan sa paghihigpit sa paggamit ng mga aparato sa isang minimum.

Para sa mga ito, ang perpekto ay upang kumunsulta sa isang orthopedist o isang physiotherapist, upang maiangkop ang mga pagsasanay sa mga personal na pangangailangan. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay, 2 hanggang 3 beses sa isang araw, hanggang sa konsulta, at kahit na makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng sindrom ay:

1. ehersisyo ang Chin

Upang gawin ang ehersisyo na ito ay dapat subukang maabot ng dulo ng baba sa gitna ng leeg, higit pa o mas kaunti sa rehiyon kung saan ang "gogó", na pinapanatili sa posisyon na iyon sa loob ng 15 segundo.

2. Pagsasanay sa leeg

Bilang karagdagan sa ehersisyo sa baba, mayroon pa ring ilang mga ehersisyo sa leeg na maaaring gawin. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang 2 mga uri: Pagkiling sa leeg sa isang tabi at sa iba pa, na may hawak sa bawat posisyon para sa 15 segundo, at ang paggamit ng pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa, na may hawak din ng 15 segundo sa bawat isa panig.

3. ehersisyo ng balikat

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na likod, na nagtatapos sa pagkuha ng malalim at mas mahina kapag mayroon kang isang maling pustura. Upang gawin ang ehersisyo na ito, dapat kang umupo kasama ang iyong likod nang diretso at pagkatapos ay subukang sumali sa mga blades ng balikat, humahawak ng ilang segundo at ilalabas. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin hanggang sa 10 beses sa isang hilera.

Tingnan din ang isang video ng aming physiotherapist upang magkaroon ng mas tamang pustura sa pang-araw-araw na buhay:

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, mayroon ding ilang mga pag-iingat na maaaring mapanatili sa buong araw at makakatulong upang maiwasan o malunasan ang mga sintomas ng sindrom ng leeg ng teksto, tulad ng pagsisikap na hawakan ang mga aparato sa antas ng mata, kumukuha ng regular na pahinga tuwing 20 o 30 minuto o iwasang gamitin ang mga aparato gamit ang isang kamay lamang, halimbawa.