- Paano Magagawa ang Mga Pagsasanay sa Pilates
- Ang mga benepisyo ng Pilates para sa bawat yugto ng buhay
- 1. Pilates para sa Matanda
- 2. Pilates para sa mga atleta
- 3. Pilates para sa mga bata at tinedyer
- 4. Pilates para sa mga buntis
- 5. Pilates upang makabawi mula sa isang pinsala
Ang Pilates ay ipinahiwatig para sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gumanap ng mga kalalakihan, kababaihan, bata, mga buntis na kababaihan at mga matatanda na nagsasanay na ng ilang uri ng pisikal na aktibidad at para sa mga sedentary, na tumutulong upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan, upang mapagbuti ang lakas at kakayahang umangkop ng buong katawan.
Ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng koordinasyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip at, samakatuwid, kinakailangan ng maraming konsentrasyon at kontrol sa pagitan ng paghinga para sa tamang pagganap ng mga paggalaw, dahil ang Pilates ay gumagana sa buong katawan, bilang pangunahing mga kalamnan na ginamit ang mga abdominals, glutes at pabalik.
Paano Magagawa ang Mga Pagsasanay sa Pilates
Mayroong 2 mga paraan upang magsanay ng mga ehersisyo, na maaaring isagawa sa lupa gamit ang iyong sariling timbang ng katawan at ilang mga instrumento tulad ng mga timbang, bukal at bola, o paggamit ng mga tukoy na makina ng Pilates. Ang parehong mga pamamaraan ay nagdadala ng maraming mga pakinabang tulad ng pagkawala ng timbang, pagtukoy sa katawan, pagtaas ng lakas, pagpapabuti ng balanse at kakayahang umangkop, ngunit dapat silang isagawa sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo, lalo na kapag ang tao ay hindi pa nagsasanay sa Pilates dati.
Makita ang ilang mga pagsasanay sa Pilates na makakatulong upang maipahiwatig ang iyong katawan at mawala ang tiyan.
Ang mga benepisyo ng Pilates para sa bawat yugto ng buhay
Ang pangunahing benepisyo ng paraan ng Pilates para sa bawat yugto ng buhay ay nakalista sa ibaba.
1. Pilates para sa Matanda
Ang Pilates ay isang mababang epekto ng ehersisyo, mainam para sa mga matatandang may o nang walang pinsala sa kalamnan, buto o tendon o hindi pa nagawa ang anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, makakatulong ito upang mapanatili ang timbang, dagdagan ang kakayahang umangkop at mapabuti ang koordinasyon at balanse.
2. Pilates para sa mga atleta
Ang pamamaraan ng Pilates ay nagtataguyod ng pagbuo ng pamamaraan, lakas at kakayahang umangkop na nag-aambag sa isang mas mahusay na pagganap sa pagsasagawa ng iba pang mga sports tulad ng football, tennis o pagsasanay sa timbang, at bilang karagdagan, makakatulong ito upang mabawasan ang mga pinsala sa palakasan.
3. Pilates para sa mga bata at tinedyer
Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa mga bata na malaman ang mga limitasyon ng kanilang sariling katawan, bumuo ng mga kalamnan at makakuha ng kakayahang umangkop at mabuting paghinga, na nag-aambag sa mas malusog na paglago at pag-unlad.
4. Pilates para sa mga buntis
Ang mga pagsasanay sa pilates ay may mga benepisyo para sa mga buntis na kababaihan tulad ng pagpapalakas sa mga kalamnan, pagbawas ng sakit sa likod at pagtulong upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, na karaniwan sa pagbubuntis. Gayunpaman, dapat na bayaran ang espesyal na pansin dahil ang ilang mga ehersisyo ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang, na pabor sa pagbagsak. Tingnan ang isang listahan ng mga pagsasanay sa pilates na maaaring gawin ng mga buntis.
5. Pilates upang makabawi mula sa isang pinsala
Matutulungan ka ng mga Pilates na mabawi ang kadaliang mapakilos pagkatapos ng trauma, tulad ng bali ng buto, dislokasyon sa kalamnan, sakit sa likod, tulad ng mababang sakit sa likod. Gayunpaman, sa kasong ito mahalaga na ang mga klase ay ginagabayan ng physiotherapist na may kaalaman sa pamamaraan upang ang pinakamahusay na pagsasanay ay maaaring maisagawa upang mapabilis ang pagbawi.
