Ang Omega 3, 6 at 9 ay nagsisilbi upang mapanatili ang istraktura ng mga selula at sistema ng nerbiyos, babaan ang masamang kolesterol, dagdagan ang mahusay na kolesterol, maiwasan ang sakit sa puso, bilang karagdagan sa pagtaas ng kagalingan, pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
Bagaman madaling matagpuan sa mga isda at gulay, ang karagdagan ay maaaring ipahiwatig upang mapabuti ang pag-andar ng utak at maging sa mga bata, upang makatulong sa pagkahinog ng sistema ng nerbiyos sa mga kaso ng hyperactivity, halimbawa.
Kilala rin bilang mahahalagang fatty acid, ang omega 3, 6 at 9 ay mahusay na mga taba na maaaring ubusin bilang suplemento sa mga kapsula upang mapadali ang kanilang paggamit at makuha ang kanilang mga benepisyo, kahit na matatagpuan din sila sa pagkain na may mga isda sa dagat tulad ng salmon, sardinas at tuna, at sa mga oilseeds tulad ng mga walnuts, flaxseeds, almonds at chestnut. Suriin ang mga mapagkukunan ng omega 3 sa diyeta.
Ano ito para sa
Ang karagdagan ng omega 3, 6 at 9 ay may maraming mga pakinabang, na ipinapahiwatig para sa:
- Pagbutihin ang pag-unlad at pag-andar ng utak, tulad ng memorya at konsentrasyon; Tulungan ang pagkawala ng timbang, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kasiyahan at maging sanhi ng higit na disposisyon; Labanan ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso at stroke, at diyabetis; Kontrolin ang kolesterol, pagbaba ng masamang kolesterol at triglycerides at pagtaas ng magandang kolesterol. Alamin kung ano ang mga inirekumendang halaga para sa bawat uri ng kolesterol ay dapat; Pagbutihin ang kalooban; maiwasan ang osteoporosis; Panatilihing malusog ang iyong balat; Pagbutihin ang mga pag-andar ng kaligtasan sa sakit at maiwasan ang ilang mga uri ng kanser.
Upang makuha ang mga benepisyo, inirerekumenda na ang mga fatty acid ay balanse sa katawan, na natupok, upang ang omega 3 ay nasa higit na dami, dahil ang labis na omega 6 na may kaugnayan sa omega 3 ay maaaring magdala ng pinsala, tulad ng pagtaas ng nagpapaalab na epekto sa katawan.
Paano kumuha
Kadalasan, ang inirekumendang dosis ng omega 3, 6 at 9 na suplemento ay 1 hanggang 3 capsules sa isang araw. Gayunpaman, ang kinakailangang dosis ng mga fatty acid ay variable para sa bawat tao at, bilang karagdagan, ang mga dosis sa mga kapsula ay maaaring mag-iba ayon sa tatak, kaya inirerekumenda na kumunsulta sa doktor o nutrisyunista para sa indikasyon ng perpektong dosis. para sa bawat tao.
Mahalaga rin na tandaan na, sa pangkalahatan, ang omega 3 ay ang pinaka kinakailangan para sa pagdaragdag at dapat na nasa higit na dami, dahil ang omega 6 ay madaling natagpuan sa pagkain at ang omega 9 ay maaaring magawa ng katawan.
Kaya, ang isang tao ay nangangailangan, sa average, mula sa 500 hanggang 3000 mg ng omega 3 bawat araw, ang halaga ng kung saan, sa average, doble ng mega 6 at 9. Karagdagan, ang pinaka-ipinahiwatig na mga pandagdag ay ang na naglalaman ng mas mataas na halaga ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) sa kanilang komposisyon.
Posibleng mga epekto
Ang ilan sa mga pangunahing epekto ng pagkonsumo ng omega 3, 6 at 9 ay higit na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng suplemento, at maaaring maging sakit ng ulo, sakit ng tiyan, pagduduwal, pagtatae at pagtaas ng mga nagpapaalab na proseso, lalo na kung may labis na pagkonsumo ng pandagdag.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan din kung paano makakuha ng omega 3 mula sa pagkain:
