- 1. Maliit na eroplano
- 2. Hawakan ang binti
- 3. Hug ang iyong mga paa
- 4. Lumipat ng mga armas
- 5. Pinahaba ang gulugod
- 6. Ang tulay ng arm at leg
- 7. Side board
- 8. Palaka sa hangin
- 9. Pagbukas ng braso
- 10. Klapp
- Serye ng ehersisyo ng video
Ang mga ehersisyo ng scoliosis na nakalista sa ibaba ay ipinahiwatig para sa mga taong may sakit sa likod at isang maliit na paglihis ng C o hugis-gulugod na gulong. 1-2 beses sa isang linggo, sa isang regular na batayan.
Ang Scoliosis ay isang pag-ilihis ng gulugod na itinuturing na may problema kapag mayroon itong higit sa 10 degree sa anggulo ng Cobb, na makikita sa pagsusuri sa x-ray ng gulugod. Sa kasong ito, ang paggamot ay dapat ipahiwatig ng orthopedist at ang physiotherapist nang paisa-isa dahil ang mga kadahilanan tulad ng degree ng scoliosis, edad, uri ng kurbada, kalubhaan at sintomas na ipinakita ay dapat isaalang-alang upang magpasya kung aling paggamot ang pinakamahusay. Kung hindi mo alam kung mayroon kang scoliosis, o kung malubha ang iyong scoliosis, tingnan kung paano ginawa ang diagnosis dito.
Para sa mga kaso ng banayad na scoliosis, na may mas mababa sa 10 degree na paglihis sa gulugod, maaaring ipahiwatig ang mga pagsasanay para sa postural na pagwawasto, tulad ng mga ipinahiwatig sa ibaba.
1. Maliit na eroplano
Ang nakatayo ay dapat:
- Buksan ang iyong mga armas tulad ng isang eroplano Iangat ang isang paa pabalik Panatilihing balanse ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo
Pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong sa iba pang nakataas na binti.
2. Hawakan ang binti
Nakahiga sa iyong likod, dapat mong itago ang iyong mga binti nang diretso sa sahig at pagkatapos:
- Baluktot ang isang paa, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa tuhod Dalhin ang paa patungo sa katawan ng tao.
Pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong ehersisyo sa iyong iba pang mga binti. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat binti.
3. Hug ang iyong mga paa
Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay dapat:
- Hawakan ang parehong mga binti nang sabay-sabayHawakin ang posisyon na ito ng 20 segundo
4. Lumipat ng mga armas
Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay dapat:
- Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong gulugod na maayos na suportado sa sahigBasahin ang isang braso nang sabay-sabay, hawakan ang sahig (sa itaas ng taas ng ulo) at ibalik ito sa panimulang posisyon
Dapat mong ulitin nang 10 beses sa bawat braso.
5. Pinahaba ang gulugod
Ang pagsisinungaling sa iyong tagiliran at sa iyong mga tuhod ay baluktot dapat mong:
- Ilagay ang magkabilang tuhod nang sabay-sabay sa kaliwang bahagi.Sa parehong oras ay lumiko ang iyong ulo sa kabilang panig.
Dapat mong ulitin ang 10 beses para sa bawat panig.
6. Ang tulay ng arm at leg
Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay dapat:
- Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at panatilihin ang posisyon na iyon.Iangat ang iyong mga hips sa sahig, gumawa ng isang tulay.
Ulitin ang tulay 10 beses. Pagkatapos, bilang isang paraan ng pagsulong ng ehersisyo, dapat mong, sa parehong oras, itaas ang iyong mga hips sa sahig, na pinapanatili ang isang paa nang tuwid. Upang bumaba, dapat mo munang suportahan ang parehong mga binti sa sahig, at pagkatapos ay ibababa ang basurahan. Dapat kang gumawa ng 10 mga pag-uulit sa bawat paa sa hangin.
7. Side board
Pagsisinungaling sa iyong tabi dapat mong:
- Suportahan ang isang siko sa sahig, sa parehong direksyon ng iyong balikat.Ibaluktot ang binti na pinakamalapit sa sahig.Iangat ang iyong katawan sa sahig, na pinapanatili ang isang pahalang na linya. Hawakan ang posisyon na ito para sa 7-10 segundo at bumaba. Ulitin 5 beses para sa bawat panig.
8. Palaka sa hangin
Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan ay dapat:
- Pindutin ang dalawang talampakan ng iyong mga paa nang magkasama, pinapanatili ang iyong mga tuhod.Ititigla ang iyong mga binti hangga't maaari, nang hindi mapaghiwalay ang iyong mga paa.Kaya dapat mong pababain ang iyong mga binti, palaging pinapanatili ang iyong mga paa.
Ulitin ang paa pataas at pababa ehersisyo ng 10 beses.
9. Pagbukas ng braso
Ang pagsisinungaling sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti ay nakayuko na dapat mong:
- Ilagay ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan, sa iyong mga kamay na nakikipag-ugnay sa isa't isa.Balikin ang iyong braso, palaging tinitingnan ang iyong kamay, hanggang sa komportable.
Dapat mong ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa bawat braso.
10. Klapp
Manatili sa posisyon ng mga pusa, o kilala rin bilang 4 na sumusuporta, gamit ang iyong mga kamay at tuhod na nagpapahinga sa sahig at pagkatapos ay dapat mong:
- Itunat ang isang braso pasulong sa parehong oras ng kabaligtaran na binti. Hold nang 5 segundo sa posisyon na ito at pagkatapos ay kahalili ang iyong braso at binti.
Dapat mong ulitin ang pagsasanay na ito ng 5 beses para sa bawat panig.
Sa wakas, nasa posisyon pa rin ng mga pusa, dapat mong umupo ang iyong puwit sa iyong mga sakong at iwanan ang iyong mga bisig sa iyong katawan. I-hold ang posisyon na ito ng 1 minuto.
Ang serye ng 10 na pagsasanay na ito ay naglalayong lahat na may sakit sa likod o may maliit na paglihis sa gulugod. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paghinga, konsentrasyon sa kaisipan at pangkalahatang pustura. Gayunpaman, kapag ang tao ay may malubhang sakit sa likod at scoliosis na higit sa 10 degree, ang physiotherapist ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga ehersisyo na mas angkop para sa bawat kaso.
Serye ng ehersisyo ng video
Suriin ang mga tip na ito at kung paano gawin ang bawat ehersisyo sa sumusunod na video:
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, katamtaman o malubhang scoliosis ay maaaring gamutin sa physiotherapy, ang paggamit ng isang vest o orthosis, at sa mga pinakamalala na kaso, operasyon. Suriin ang lahat ng mga pagpipilian sa paggamot upang pagalingin ang scoliosis.
