- 1. Isipin at hubugin ang iyong tagumpay
- 2. Isulat ang iyong mga nais
- 3. Maghanap ng mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili
- 4. Pinipili mo kung gaano ka kumain
- 5. Magplano ng mga saksakan para sa mga hadlang
- 6. Tumigil sa takot sa pagkain
- 7. Maghanap ng mga alternatibong kasiyahan
Ang mga pagsasanay sa pag-iisip upang mawalan ng timbang ay kasama ang mga kasanayan tulad ng pagtaas ng tiwala sa iyong sariling kakayahang magtagumpay, pagkilala sa mga hadlang at pag-iisip tungkol sa mga unang solusyon para sa kanila at muling pagsasaayos kung paano haharapin ang pagkain.
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay malawakang ginagamit dahil ang sobrang timbang ay hindi lamang sanhi ng labis na pagkain, ngunit din dahil hindi nabibigo ng isip na kontrolin ang pag-uugali sa pagkain at mga pag-sabotahe sa mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang.
1. Isipin at hubugin ang iyong tagumpay
Araw-araw isipin kung ano ang iyong maramdaman pagkatapos maabot ang iyong layunin ng timbang at pamumuhay. Para rito, dapat isipin ng isang tao ang katawan, ang mga damit na maaari mong isusuot, ang mga lugar na pupuntahan mo dahil sa pakiramdam mo ay mabuti, at ang kasiyahan na mararamdaman mo sa iyong bagong imahe, bagong kalusugan at mataas na pagpapahalaga sa sarili na parang may nakamit na..
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay magdadala ng malaking kasiyahan sa isip at lilikha ng malakas na positibong damdamin, na magpapasigla ng mga bagong pagsisikap at magdadala ng higit na pagtitiwala sa tagumpay sa hinaharap.
2. Isulat ang iyong mga nais
Ang paglalagay ng mga pagnanasa sa papel ay isang mas malakas na paraan upang ituon ang isip at palakasin ito para sa tagumpay. Isulat kung ano ang mga damit na isusuot mo, kung anong sukat ng maong na nais mong bilhin, kung aling beach ang pupuntahan mo sa isang bikini, kung ano ang lakad na gagawin mo, kung ano ang magiging kalakaran ng iyong pisikal na aktibidad, at kahit anong mga gamot na hihinto sa pag-inom kapag nagkalusog ka.
Isulat din ang iyong pang-araw-araw na mga nakamit at kung gaano kahalaga ang mga ito habang pinapalapit ka nila sa pagtatapos ng layunin. Ang bawat nakamit ay dapat na makita bilang isang karagdagang hakbang upang pagsamahin ang pagbabago, na dapat maging tiyak.
3. Maghanap ng mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili
Maghanap ng mga positibong puntos sa iyong katawan, mula sa buhok hanggang sa hugis ng mga kamay at paa. Tanggapin ang iyong taas at uri ng mga curves, nang hindi nais na magkasya ang mga pamantayan ng kagandahan na ganap na naiiba sa istraktura ng iyong katawan at genetika.
Upang humanga sa iyong sarili at isipin ang pinakamahusay na hugis para sa iyong katawan ay ang maglagay ng mga tunay na layunin sa iyong buhay, at hindi humingi ng isang perpektong ipinataw ng media at ang iyong katawan ay hindi kailanman makakamit.
4. Pinipili mo kung gaano ka kumain
Ang pag-uugali ng mga saloobin sa pagkain ay mahalaga upang masira ang nakakahumaling na gawain tulad ng pag-atake sa isang buong tsokolate na bar o palaging pagkakaroon ng dessert pagkatapos ng tanghalian. Ang mga nag-uudyok na saloobin ay kinabibilangan ng mga aksyon tulad ng:
- Huwag kumain ng kung ano ang naiwan para lamang sa pagkain huwag mawalan ng basura; Huwag ulitin ang ulam; Maglagay ng mga limitasyon sa dami ng mga goodies na kakainin mo: 1 scoop ng sorbetes, 2 parisukat na tsokolate o 1 piraso ng pie sa halip na kumain ng lahat sabay.
Alalahanin na magpasya kang magkano ang makakain, at ang pagkain ay hindi na mangibabaw sa iyong emosyon.
5. Magplano ng mga saksakan para sa mga hadlang
Maghula kung anong mga hadlang ang babangon sa buong proseso ng pagbaba ng timbang o sa bawat bawat linggo. Isulat sa papel kung anong mga aksyon ang iyong gagawin upang makontrol ang iyong sarili sa kaarawan ng iyong pamangkin, sa kasal ng isang kaibigan o sa isang paglalakbay kasama ang klase.
Magplano kung paano ka magpapatuloy sa pagsasanay ng pisikal na aktibidad sa linggo ng pagsubok at kung ano ang kakailanganin mong maiiwasan ang alak sa barbecue sa Linggo kasama ang pamilya. Ang paghula at paghahanda para sa mga problema nang maaga ay ang paghahanap ng mga solusyon na mailalagay nang mas madali at mas epektibo.
6. Tumigil sa takot sa pagkain
Kalimutan na ang taba ay nakakataba o ipinagbabawal ang pagprito. Sa isang balanseng diyeta, pinahihintulutan ang lahat ng mga pagkain, ang pagkakaiba ay kung gaano kadalas sila natupok. Ang pagdiyeta ay madalas na nagsasangkot ng mga saloobin ng pagpigil, pagkabalisa at paghihirap, na nagpapalala sa utak na sumuko, dahil walang sinuman ang may gusto na magdusa.
Laging tandaan na walang pagkain ang gumagawa ka ng taba o payat, at na makakain ka ng anuman, hangga't nakita mo ang iyong balanse. Tingnan ang Mga Unang hakbang upang mawalan ng timbang sa pagdidiyeta sa pagdidiyeta.
7. Maghanap ng mga alternatibong kasiyahan
Ang iyong utak ay hindi nakakarelaks at nasiyahan sa pagkain, kaya kilalanin at tandaan ang iba pang mga mapagkukunan ng kasiyahan at kasiyahan. Ang ilang mga halimbawa ay lumalabas kasama ang mga kaibigan, naglalakad sa labas, naglalakad ng alagang hayop, nagbabasa ng isang libro, nagsasayaw mag-isa sa bahay o gumagawa ng mga handicrafts.
Ang mga kasiyahan na ito ay maaaring isagawa sa mga oras ng pagkabalisa, kapag ang nakaraang takbo ay upang kumain ng mga matatamis o mag-order ng isang pizza sa telepono. Subukang pilitin ang iyong sarili na kumuha muna ng alternatibong saloobin sa kasiyahan, upang ang pagkain ay palaging nasa background.
