Ang tamang dami ng hibla na ubusin bawat araw ay dapat na nasa pagitan ng 20 at 40 g upang makontrol ang pagpapaandar ng bituka, bawasan ang tibi, labanan ang mga sakit tulad ng mataas na kolesterol, at makakatulong na maiwasan ang kanser sa bituka.
Gayunpaman, upang mabawasan ang tibi, kinakailangan, bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa hibla, uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw upang mapadali ang pag-aalis ng mga feces. Tumutulong din ang hibla upang bawasan ang ganang kumain, kaya ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa hibla ay makakatulong din sa iyong pagkawala ng timbang.
Upang malaman kung ano ang makakain sa isang mataas na diyeta ng hibla tingnan: Mataas na diyeta ng hibla.
Upang ingest ang inirekumendang halaga ng hibla bawat araw, kinakailangan na kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas, tulad ng pag-ibig ng prutas, gulay, tulad ng repolyo, pinatuyong mga prutas, tulad ng mga almond at legume, tulad ng mga gisantes. Narito ang isang halimbawa upang malaman kung ano ang mga pagkaing madaragdag sa iyong diyeta na nagbibigay ng tamang dami ng hibla sa isang araw:
| Pagkain | Halaga ng hibla |
| 50 g ng All Bran cereal | 15 g |
| 1 peras sa shell | 2.8 g |
| 100 g ng broccoli | 3.5 g |
| 50 g ng mga naka-shelf na mga almendras | 4.4 g |
| 1 mansanas na may alisan ng balat | 2.0 g |
| 50 g ng mga gisantes | 2.4 g |
| TOTAL | 30.1 g |
Ang isa pang pagpipilian upang makamit ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng hibla ay ang kumain ng isang 1-araw na diyeta, halimbawa: 3 pagkahilig ng juice ng prutas sa buong araw + 50 g ng repolyo sa tanghalian na may 1 bayabas na dessert + 50 g ng mga black-eyed beans sa hapunan.
Bilang karagdagan, upang mapagbuti ang diyeta na may hibla, maaari mo ring gamitin ang Benefiber, isang pulbos na mayaman sa hibla na maaaring mabili sa parmasya at maaaring ihalo sa tubig o juice.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa hibla: Mga pagkaing mayaman sa hibla.
