Paano matukoy ang isang kakulangan ng B-kumplikadong bitamina

Ang ilan sa mga madalas na sintomas ng kakulangan ng mga bitamina B sa katawan ay kinabibilangan ng madaling pagkapagod, pagkamayamutin, pamamaga sa bibig at dila, pag-tingling sa mga paa at sakit ng ulo. Upang maiwasan ang mga sintomas, inirerekumenda na sundin ng tao ang isang diyeta na may mga pagkaing may kakayahang magbigay ng mga bitamina na ito, mahalagang magkaroon ng gabay ng nutrisyonista upang maging balanse ang diyeta.

Ang mga kumplikadong bitamina B ay ginagamit upang ayusin ang paggawa ng enerhiya sa katawan, mapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos, balat, buhok at bituka. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito upang maiwasan ang anemia at palakasin ang immune system.

Narito ang mga sintomas na sanhi ng kakulangan ng bawat B-kumplikadong bitamina.

Bitamina B1 - Thiamine

Ang bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine, ay may pananagutan sa pag-regulate ng paggasta ng enerhiya at pagpapasigla sa gana.

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan ng bitamina B1 sa katawan ay maaaring maging sanhi ng isang nakakagulat na sensasyon sa katawan, nadagdagan ang rate ng puso, igsi ng paghinga, kawalan ng gana, kahinaan, pagkadumi, pamamaga sa mga binti at paa, pag-aantok at kakulangan ng pansin at memorya.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B1 ay maaaring humantong sa pag-unlad ng Beriberi disease, na kung saan ay isang sakit ng sistema ng nerbiyos na nailalarawan sa pamamagitan ng nabawasan ang sensitivity ng kalamnan at lakas, paralisis at pagkabigo sa puso, halimbawa. Matuto nang higit pa tungkol sa sakit na ito.

Kung saan matatagpuan ito: Ang Vitamin B1 ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng lebadura ng serbesa, germ ng trigo at mga buto ng mirasol, halimbawa. Kilalanin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B1.

Bitamina B2 - Riboflavin

Ang bitamina B2, na tinatawag ding riboflavin, ay nakakatulong sa paggawa ng dugo, mapanatili ang wastong metabolismo at kalusugan ng balat at bibig, pasiglahin ang paglaki at protektahan ang paningin at ang nervous system. Bilang karagdagan, ang bitamina B2 ay kumikilos bilang

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pamumula at pamamaga sa dila, sugat sa mga sulok ng bibig at labi, pamamaga sa bibig, ilong at singit, conjunctivitis, pagod na mga mata at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ilaw, bilang karagdagan sa nabawasan na paglaki at anemia.

Kung saan matatagpuan ito: Ang Riboflavin ay matatagpuan sa atay ng baka, oat bran at almond, halimbawa. Kilalanin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B2.

Bitamina B3 - Niacin

Ang bitamina B3, na kilala rin bilang niacin, ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagbaba ng mga antas ng kolesterol at pagkontrol sa dami ng glucose sa dugo, na makontrol ang diyabetis. Bilang karagdagan, nagawang mapawi ang mga migraine at pasiglahin ang mga selula.

Pangunahing sintomas ng kakulangan: Kakulangan ng Vitamin B3 ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas, tulad ng hitsura ng mga sugat sa likod at kamay, kakulangan ng gana, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, pagbaba ng timbang, pulang dila, demensya at kahit na pagkalumbay.

Kung saan matatagpuan ito: Ang Vitamin B3 ay matatagpuan sa mga mani, manok, isda at berdeng gulay, halimbawa. Makita ang higit pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B3.

Bitamina B5 - Pantothenic acid

Ang bitamina B5, na kilala bilang pantothenic acid, ay gumagana sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng kolesterol, pantulong sa paggawa ng mga hormone at sa proseso ng pagpapagaling, bilang karagdagan sa pag-relieving ng mga sintomas ng arthritis at pagkapagod, dahil responsable ito sa pagbuo ng enerhiya.

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan sa Vitamin B5 ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng ilang mga sintomas tulad ng allergy sa balat, pag-tingling at pagsusunog sa mga paa, pagkamanhid, pagduduwal, sakit ng ulo, pag-aantok, sakit sa tiyan at gas.

Kung saan matatagpuan ito: Ang bitamina na ito ay maaaring matagpuan sa mga pagkaing tulad ng atay, trigo bran, abukado, keso at mirasol, halimbawa. Tingnan ang iba dito.

Bitamina B6 - Pyridoxine

Ang bitamina B6, na tinatawag ding pyridoxine, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo, nervous system at balat. Bilang karagdagan, gumagana ito sa pamamagitan ng pagpigil sa sakit sa puso, pagbaba ng presyon ng dugo at pagtulong sa proseso ng pagbuo ng hemoglobin.

Pangunahing sintomas ng kakulangan: Kapag ang bitamina B6 ay kulang sa katawan, ang mga sugat ay maaaring lumitaw sa balat at sa paligid ng mga mata, ilong at bibig, mga pamamaga sa bibig at dila, pati na rin ang mga seizure.

Kung saan matatagpuan: Upang madagdagan ang dami ng bitamina B6 sa katawan, inirerekomenda na ubusin ang mga pagkain tulad ng saging, salmon, patatas, manok at hazelnut, halimbawa. Makita ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina B6.

Bitamina B7 - Biotin

Ang Vitamin B7, na kilala rin bilang biotin, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat at buhok, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng pagsipsip ng iba pang mga bitamina B sa bituka.

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan ng biotin sa katawan ay mapapansin sa pamamagitan ng hitsura ng ilang mga sintomas, tulad ng pangangati ng balat at ang hitsura ng mga spot, conjunctivitis, sakit sa kalamnan, pagkapagod at pagtaas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, maaaring mayroong pagkawala ng buhok, pagkawala ng gana sa pagkain, tuyong mga mata at hindi pagkakatulog.

Kung saan matatagpuan ito: Ang Biotin ay matatagpuan sa karne, itlog at gatas, halimbawa, at ang konsentrasyon nito sa katawan ay madaling naibalik sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta. Makita ang iba pang mga pagkaing mayaman sa biotin.

Bitamina B9 - Folic Acid

Ang Vitamin B9, na kilalang kilala bilang folic acid, ay mahalaga sapagkat nakakatulong ito sa proseso ng pagbuo ng ilang mga protina at hemoglobin, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng sanggol, na pumipigil sa ilang mga malubhang sakit tulad ng spina bifida, halimbawa. Samakatuwid, karaniwang inirerekomenda na ang mga kababaihan na nagsisikap maglihi ay dapat kumuha ng supplement ng folic acid.

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring humantong sa inis, pagkapagod, sakit ng ulo, igsi ng paghinga, pagkahilo at kawalan ng pakiramdam. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina B9 sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, megaloblastic anemia at malabsorption ng iba pang mga sustansya sa antas ng gastrointestinal.

Kung saan matatagpuan ito: Ang Vitamin B9 ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng spinach, beans, lentil, lebadura at okra ng brewer, halimbawa. Alamin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa folic acid.

Bitamina B12 - Cobalamin

Ang bitamina B12, o cobalamin, ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga selula ng dugo at ang metabolismo ng mga amino acid, bilang karagdagan sa pagtulong upang maiwasan ang mga sakit sa puso at neurological.

Pangunahing mga sintomas ng kakulangan: Ang kakulangan sa Cobalamin ay nagdudulot ng pagkapagod, anemia, kakulangan ng enerhiya at konsentrasyon, pagsisiksik sa mga binti at pagkahilo, lalo na kapag tumayo o gumagawa ng mga pagsisikap.

Kung saan matatagpuan ito: Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina B12 ay mga pagkaing hayop, tulad ng pagkaing-dagat at karne, pati na rin mga itlog, keso at gatas. Makita ang iba pang mga pagkain na binubuo ng bitamina B12.