Ang paghihirap ay isang pakiramdam na nauugnay sa mga sitwasyon na nangyayari sa buhay ng tao at nagdudulot ng maraming mga alalahanin, tulad ng pag-alam ng diagnosis ng isang sakit, pagkawala ng isang miyembro ng pamilya o pagkakaroon ng isang mapagmahal na heartbreak, halimbawa at ito ay isang emosyonal na paghahayag na nakakagambala at nagagambala at karaniwang nagmumula ito sa damdamin ng pagkabigo, pagkakasala, kawalan ng kapanatagan o kawalang-kasiyahan, halimbawa.
Ang ilan sa mga sintomas ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa dibdib at lalamunan, na may isang pakiramdam ng higpit; Mabilis at walang pigil na tibok ng puso; Pakiramdam ng paghihirap, na may kahirapan sa paghinga; Patuloy na pagkabalisa at hindi mapakali; Permanenteng sakit ng ulo; Negatibong kaisipan; Pag-aalala ng pagkabalisa. Alamin kung ano ang isang pag-atake ng pagkabalisa.
Bilang karagdagan sa mga karaniwang sintomas na ito ng pagkabalisa, ang tao ay maaaring makaranas ng iba, na maaaring magkamali sa pagkalumbay at na nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng kawalang-interes, kakulangan ng gana, hindi pagkakatulog, kahirapan sa pag-concentrate, pagkakaroon ng mga kontraksyon sa kalamnan, sakit sa katawan at palaging pagod.
Paano malunasan ang paghihirap
Upang gamutin ang paghihirap, kinakailangan upang malutas ang sanhi ng ugat, upang maalis ang lahat ng mga sintomas. Bilang karagdagan sa paglutas ng sanhi ng pagkabalisa, may mga paraan upang maibsan ito, sa mga oras na lumilitaw ang mga sintomas.
Ang ilan sa mga paraan upang maibsan ang pagkabalisa ay upang malaman na makontrol ang iyong hininga, sinusubukan mong huminga nang malalim at dahan-dahang dumaan sa iyong ilong, dalhin ang hangin hanggang sa iyong tiyan at hinipan ang hangin nang malumanay sa pamamagitan ng iyong bibig at pagpapalit ng mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan, pagrehistro pareho sa isang papel.
Bilang karagdagan, ang ilang mga gawi ay maaari ring isagawa araw-araw na makakatulong sa tao na makapagpahinga at mabawasan ang mga panahon ng pagkabalisa, tulad ng paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni o pag-unat, pag-inom ng mainit na paliguan o paghingi ng isang miyembro ng pamilya na magkaroon ng back massage, magpahinga sa isang madilim at tahimik na silid at uminom ng isang pagpapatahimik na tsaa, tulad ng chamomile, valerian o passion fruit juice, halimbawa. Tumuklas ng iba pang nakakarelaks na teas na makakatulong na makontrol ang pagkabalisa at makatulog nang mas mahusay.
Sa ilang mga kaso, lalo na kung ang kalungkutan ay malalim at palagi, maaaring kailanganin na pumunta sa doktor o psychologist upang masuri ang sitwasyon at iakma ang paggamot, na karaniwang kasama ang mga sesyon ng psychotherapy at, sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga gamot ay maaaring kinakailangan din. upang mabawasan ang pagkabalisa.
Panoorin ang sumusunod na video at makita ang higit pang mga tip na makakatulong sa iyo na makontrol ang pagkapagod at pagkabalisa at tapusin ang paghihirap:
