- Gumagana ba talaga ang pamamaraang ito?
- Paano gumawa ng pagtulog ng polyphasic?
- Anong mga benepisyo ang maaaring asahan?
- Masama ba sa iyo ang pagtulog ng polyphasic?
Ang pagtulog ng polyphasic ay isang alternatibong pattern ng pagtulog kung saan ang oras ng pagtulog ay nahahati sa pamamagitan ng maraming mga naps ng mga 20 minuto sa buong araw, binabawasan ang oras ng pahinga sa 2 oras sa isang araw, nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan.
Ang pagkapagod na dulot ng 8 oras ng trabaho kabilang ang mga pag-ikot ng biyahe ay maaaring makompromiso ang kagalingan, interpersonal na relasyon o kahit na mga aktibidad sa paglilibang dahil sa kakulangan ng oras. Ang pagtulog ng polyphasic ay isinasaalang-alang ng ilang mga tao na maging isang alternatibo sa monophasic pagtulog, kung saan ang pagtulog ay nangyayari sa gabi at nang sabay-sabay, ginagawang posible upang masiyahan ang pangangailangan para sa pagtulog at matiyak ang pagiging produktibo sa araw.
Gumagana ba talaga ang pamamaraang ito?
Ang monophasic na pagtulog, na karaniwang ginagawa ng lahat ng mga tao, ay dumadaan sa maraming mga yugto, nagsisimula sa banayad na pagtulog, na sinusundan ng matulog na pagtulog at sa wakas ay pagtulog ng REM, na responsable para sa pag-aaral at pagsasama-sama ng mga alaala. Ang siklo na ito ay paulit-ulit sa buong gabi, ang bawat isa ay maaaring tumagal ng halos 90 hanggang 110 minuto.
Sa mga taong nagpatibay ng pagtulog ng polyphasic, ang mga pagtulog na ito ay tila pinaikling, bilang isang diskarte sa kaligtasan ng utak mismo, posible na dumaan sa REM phase kahit na sa mga naps na huling 20 minuto lamang.
Ito ay pinaniniwalaan na may lamang 2 oras sa isang araw, lahat ng mga pattern ng pagtulog ay nasiyahan, at kahit na mas mahusay na pagganap ay maaaring makamit na may kaugnayan sa single-phase na pagtulog, na ginagawang posible na gumising mula sa isang nap mula sa isang ganap na na-update na polyphasic na pagtulog, na parang natutulog ka sa isang gabi. buo.
Paano gumawa ng pagtulog ng polyphasic?
Ang pagtulog ng polyphasic ay binubuo ng paghati sa dami ng oras ng pagtulog sa maraming mga naps, na maaaring gawin sa iba't ibang paraan:
- Uberman : Ito ang pinaka mahigpit at din ang pinakamahusay na kilalang pamamaraan, kung saan ang pagtulog ay nahahati sa 6 na equidistant naps na 20 minuto bawat isa. Bagaman ang mga agwat sa pagitan ng mga naps ay dapat na magkapareho, ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na gumagana kung hindi ito ginagawa sa mahigpit na oras, ngunit kapag naramdaman mo ang pangangailangan sa pagtulog. Ang pagtulog ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto sa tagal, kaya walang panganib na makatulog at mas mahirap magising. Gayunpaman, napakahirap na mapanatili ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao Everyman : Sa pamamaraang ito, ang tao ay natutulog ng isang mas mahabang bloke ng pagtulog, mga 3 oras, at sa natitirang oras ay tumatagal siya ng 3 naps ng 20 minuto bawat isa, pantay-pantay mula sa bawat isa. Maaari itong maging isang paunang paraan ng pagbagay para sa Uberman, o kahit na isang madaling pamamaraan upang magkasya sa kasalukuyang pamumuhay. Dymaxion : Sa pamamaraang ito, ang pagtulog ay nahahati sa mga bloke ng mga naps ng 30 minuto bawat 6 na oras.
Anong mga benepisyo ang maaaring asahan?
Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga bentahe ng polyphasic na pagtulog ay ang pagpasok ng tinatawag na REM phase ng pagtulog nang mas mabilis, na isang pangunahing yugto upang muling maitaguyod ang mga pag-andar ng cognitive at pagsamahin ang mga alaala.
Bilang karagdagan, ang mga tao na nagsasanay sa ganitong uri ng pagtulog ay maaari ring magkaroon ng mas maraming oras upang gawin ang iba pang mga aktibidad at mabawasan ang stress na dulot ng oras ng presyon at pagtagpong mga oras ng pagtatapos.
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uulat din ng isang mas mahusay na pagganap na may kaugnayan sa pagtulog ng monophasic, kung saan posible na gumising mula sa isang nap mula sa isang ganap na na-update na pagtulog ng polyphasic, na parang natutulog ka sa buong gabi.
Masama ba sa iyo ang pagtulog ng polyphasic?
Hindi malinaw kung ano ang mga panganib ng pamamaraang ito, at bagaman ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita na ang pagtulog ng polyphasic ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan, iminumungkahi ng ilang mga kamakailang natuklasan na maaaring hindi ipinapayong manatili sa pattern na ito ng pagtulog nang matagal.
Upang samantalahin ang pagtulog ng polyphasic, kinakailangan ng oras ng pagbagay sa paligid ng 2 hanggang 3 linggo, upang ang mga sintomas ng kakulangan ng pagtulog ay pagtagumpayan at kinakailangan din na ang kasalukuyang pamumuhay ay tugma sa mga kinakailangan ng pamamaraang ito.
Bilang karagdagan, ang mga natutulog na maliit na edad sa utak, binabago ang ritmo ng circadian ng katawan at nagiging sanhi ng higit pang mga adrenaline at cortisol, na siyang mga hormone na makakatulong na mapanatili ang pagkagising at maaaring samakatuwid ay madagdagan ang pagkapagod at pagkabalisa at papahina ang system. immune.
